太极拳以*传统儒、道哲学中的太极、*阳辩证理念为核心思想，集颐养*情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的*传统拳术。那么你知道太极拳的五字要诀是什么吗?下面一起来了解吧!
一、静 思想要高度集中，不能存有杂念。然而，人的思维是复杂的，要使中枢神经高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。那么，怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说，就是动中求静，这样比较容易见效。
二、轻 太极拳中的“轻”，不能因单纯不用力而解释。轻是相对于重而言的。太极经中说:“左重则左虚，右重则右虚”，轻就是不能用“爆发力”，其次是避免双重。轻也可作“柔”的解释，“极柔软然后极坚刚”就是说明轻的灵活*。轻也不是松懈，松懈和爆发力均为太极拳大忌。轻是有力不用，所以说“似松非松将展未展”为太极劲。太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成“太极劲”，懂得这个劲，则是练太极拳高级阶段。所欲。
三、慢 练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求“贯穿”，不能有断续。太极经中说:“动急则急应，动缓则缓随。”所以练太极拳时，要求动作前后要衔接，所谓“往复须有折叠，进退须有转换”，使拳套动作连绵不断，节节贯穿，动作之间不能有意拖延。一般来说，一套拳(指传统的老架太极拳)大约应控制在25-30分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间基本相同，这就是功夫深的具体表现。
四、切 即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫，不可草率行事。无论哪个招式，都要做到准确。虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中正安舒，“迈步如猫行，运劲如抽丝”。
五、恒 也有双重(chong)的含义。就是“定时”“定量”。首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断;其次是定量，根据个人体质和时间，制定相应的时间和运动量。时间和运动量均需逐步加强，才能逐渐提高水平。
练习太极拳的七大要素2
太极拳是一种集颐养*情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的*传统拳术，其核心思想源自*传统儒、道哲学中的太极、*阳辩证理念。那么，你知道练习太极拳的关键要素是什么吗？让我们一起来看看吧！
一、虚领顶劲 虚领顶劲是指头部用意念轻轻往上领起，如同悬挂起来一般，要求头部保持正直，下颏微收，避免左右偏歪、前俯后仰或随意晃动。通过意念的引导，头部能够保持轻盈、提神的状态，从而使动作更加虚灵中正。特别需要注意的是要保持颈部的松软，避免过于用力导致僵硬，这会影响到整体的放松和流畅*。
二、沉肩坠肘 沉肩坠肘要求双肩向左右轻松松开，肩关节放松下沉，肘部也要轻松下垂，确保肩部的松开是向外张的。只有保持肩部和肘部的松软下沉，才能保证意气贯通四肢，使动作具备松沉、圆活、灵变的特质。此外，大臂与小臂之间的肘关节要保持浅弧形，而非伸直。同时，肩部与肋骨要保持一定距离，这样才能使上肢活动更加灵活。
三、含胸拔背 含胸拔背即通过不挺起胸部的方式来实现，这有助于避免气血上涌到胸腔导致身体上重下轻的状态，从而保持下盘的稳固。拔背并不仅仅是指后背的挺起，而是包括了整个脊椎的参与，因为脊椎与内脏器官的功能息息相关。太极拳尤其注重腰部的锻炼，要求脊椎能够松开、拉长，并保持连续*，这对于调节气血、延年益寿有着重要作用。
四、松腰 在太极拳的练习中，“以腰为轴”是至关重要的。只有在腰部的统带下进行动作，才能实现“一动无有不动”、“上下相随”的效果。因此，太极拳对腰部的要求是松、沉、直。腰部的松开和下沉有助于气沉丹田，从而使得上体保持稳定，下肢具备足够的力量。同时，保持腰部的直立可以保证身体的中轴不弯，有利于动作的灵活转换和劲力的完整释放。
太极拳的放松练习方法3
练习太极拳时，首先需要理解太极拳对身体各部位的要求，其中拳架是学习练习的形势，通过练习拳架来领悟其中的内涵，从而体会太极拳的本质。下面，我整理了一些太极拳的放松练习方法，供您参考。
顶头悬放松颈部肌肉，使颈椎自然舒直，头部自然座于颈椎上。头顶似有绳悬，带有微微的悬空感。
松肩首先要使胳膊完全放松。弯腰站直时，让两臂自然下垂，感受肩部、肘部和腕部的状态。站直身体时，重新体会放松的感觉，保持这种状态。
松肘（开肘）肘部微微外棚，肘尖微微向下，放松胳膊上的肌肉筋骨。注意肘开而不开肩，胳膊上的棚劲会自然生成。
松腕保持腕部筋骨的松散，确保气流顺畅，否则气会在手腕处断裂。即使腕部的皮肉相连，也要感觉腕部筋骨的自由度。
舒指手指自然舒展，意念贯穿到指尖外缘。尽管手指柔软，但随着练习的深入，手指也会逐渐产生力量感。
松胸胸部放松后，自然会出现腹式呼吸。
舒背站立中正，顶头悬后背自然舒展。
松胯将虚腿松开，轻轻提起膝盖，保持身体中正。胯部要保持水平位置，感受腿部的变化，使胯关节逐渐放松。
松膝（开膝）膝关节要打开，以避免劲力在膝盖至大腿之间滞留，保持下盘的充实感。
松脚腕确保脚腕的松散，使腿部真正放松。即使地面不平，也要保持身体中正，不受地势影响。
尾闾尾闾微向上向前托，就像屁股下有一张可以随时落座的板凳一样。此时尾闾处于中正状态。
松腰腰腹要放松，与胯分开，使下盘充实，感受气流上涌。腰与下盘之间要保持牵扯不断且有**。
在初学时，不必刻意追求放松，因为松字容易读但难以做到。太极拳是一个自我检讨和验证的过程，需要有否定自己、将自己视为白纸的勇气。要将心气放下，专注于自我，不要用过去的经验来评判，因为太极拳的体验是前所未有的。
放松练习的时间可以选择很广泛，可以在生活中的各个场景中进行，比如洗碗、乘车、走路等。只要思维有闲暇，就可以在日常的举动中体会自身。
当真正松开时，会产生感应，比如在提膝时，感觉意念连接到膝关节上方与大腿连接处，抬手臂时感觉意念连接到肘尖。这并不需要刻意去思考，而是自然而然地感觉到有一种牵引，只需用心念动，无需额外的力道。
练习太极拳时，初学者要仔细研究招式的方向和脚步，确保没有误差。随着练习的深入，会逐渐明白为什么手臂应该放在特定的位置，为什么一掌应该按到特定的高度。这是通过放松和沉着练习的必然结果，只有在身体最舒适自在的位置，拳法才是正确的。
