首先，对于过于肥胖的人来说，跑步并不是一个明智的选择。许多超重人士一开始想到运动减肥，就会考虑跑步、跳绳等高强度有氧运动。但是，常规的这些运动对于超重者来说并不适合。这是因为超重者的体内脂肪过多，运动时的冲击容易导致关节和器官受损。
跑步等高冲击运动中，膝关节承受的压力可能是身体重量的2-8倍。考虑到超重者的体重基数较大，他们的膝关节承受的压力更高，因此跑步等运动并不适合肥胖的超重者，会损害他们的关节和身体。
一、游泳
水中的运动效果是陆地上运动的两倍，而且游泳的负担相对较小。游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，因为水的浮力作用，身体只承受10%的重量压力。
二、快走
相比跑步，快走的运动强度较低，更适合体重较大的人群。初期，每周进行23次30分钟的快走，逐渐增加到每周45次，每次30分钟左右，速度根据个体情况而定。
对于体重过重的人来说，最重要的是坚持锻炼，保持运动量，这样才能达到减肥的效果。但是，要注意不要急于求成，过快的减肥可能会导致皮肤松弛。
此外，一些*跳运动如跳高、跳远、跳绳以及快跑等并不适合胖人。过于肥胖的人体重大，已经给膝盖带来了巨大压力，再进行*跳运动可能会导致膝盖受伤。
谨慎进行伸展运动。肥胖者的腰椎长时间被脂肪包围，会有一定的惰*。突然进行伸展运动可能会对腰椎造成压力，导致腰椎间盘突出等问题。
最后，肥胖者在减肥过程中要避免长时间运动，特别是长时间站立和负重运动。应该避免负重过多或过久，做力量训练时也要量力而行，不宜贪多。
希望以上建议能够帮助您找到适合自己的健身方式，祝您早日实现健康减肥的目标！
晨练适合做什么运动2
早上做个小运动，能让一天精神抖擞。那么晨练适合做什么运动呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
做*VS跳绳
跳绳可促进血液循环、供给大脑更多氧气及养分，起到健脑、通经活络和温煦脏腑的作用，提高思维和想像能力。跳绳15分钟，而做*是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以要15分钟为宜哦。
气功VS慢跑
要先在跑前活动一下手脚，压压腿、甩甩手、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定哦，也可以在户外原地高抬腿跑或使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气10秒内从丹田运气经胸腔、小舌、咽喉、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟即可。
骑自行车
你尝试过慢跑或步行上班吗?骑自行车上班也是不错的健身运动!要是办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲哦。
起床后即练
有很多朋友一直有习惯就是刚起床立马就晨练，殊不知这样的行为对身体各脏器是很不利的。
晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化的外界环境，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练。
练后吃冷饮
运动后人体消化系统尚处于抑制状态，如贪吃大量冷冻饮料，易引起胃肠收缩、痉挛、发生腹痛、腹泻、呕吐等急*胃肠炎等胃肠道疾病。
黎明前晨练好
黎明之前的空气质量是不好的，黎明之后的空气才是最新鲜的。
黎明之后绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高;在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期，须待日后植物的光合作用开始，氧气逐渐施放，空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。
晨练前不喝水
晨练前不喝水，这对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20~30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，如：血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积，故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200~300毫升开水，或在温开水加入1汤匙蜂密，可改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能*。
雾天坚持练
雾天时，气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严重污染，据化验证实，雾中的有毒有害物质包括：*、咸、苯、*、*以及病原体微生物等。当晨练时，呼吸增快，容易吸入较多的废气废物，因而在雾天锻炼可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应*疾病等。此外，雾天湿度大，气体不易交换、汗不易蒸发。以致人体多有不适感，故应避开雾天晨练。
立即进食
运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。
练后洗浴
晨练运动后，身体的各个细胞都参加了运动，毛孔就随之打开，然后会流很多汗，这时候我们就应该好好冲洗。
体内热能大量散发，此时洗冷水浴，则机体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量，导致心、脑、肾等重要脏器缺血，按中医养生之道来说有发生心脑血管意外的危险。
胖子适合哪种有氧运动3
专为胖子设计的有效有氧运动
在寻求减肥方法时，胖子经常面临坚持不足的问题。以下是有助于突破障碍的精选有氧运动：
1. 跑步
每周进行至少三次，每次不少于 40 分钟。
以中等或慢跑速度为主。
增强血液循环和心脏功能。
改善大脑供氧，促进大脑健康。
有效促进新陈代谢，增加能量消耗。
2. 游泳
优秀的减肥方法，同时也是一项全身*运动。
有效提高心肺功能。
对于不会游泳者，可在游泳池中快走替代。
注意避免追求速度，以达到目标心率为主。
3. 骑单车
动感单车在健身房非常受欢迎。
设计适合有氧训练。
户外骑行建议使用山地车，但注意限速和环境因素。
4. 爬山
随着海拔升高，空气温度下降。
爬山可提高体温调节机制，增强适应*。
对心肺功能的锻炼效果优异。
5. 跑步机（快走）
户外跑步受限时，跑步机也是不错的选择。
不依赖于扶手能提高氧气利用率和心率。
选择坡度跑步机可增强减肥效果。
使用间隔训练法，交替进行高速和低速练习。
6. 深蹲推举（使用健身球）
双脚与肩同宽，膝盖微屈。
将健身球放在身体前侧，与耳朵平行。
下蹲后快速站立，同时双手向上推起健身球。
双腕与双肘对齐，手臂与身体平行。
重复 2 组，每组 20 次。
7. 哑铃俯身划船（使用健身球）
双脚与髋同宽，膝盖微屈。
屈髋屈膝，保持背部平直。
将一只手放在健身球上，高度与腰部齐平。
另一只手握住哑铃，对握姿势，手臂与地面呈 90 度角。
手臂靠近身体，向上拉动哑铃，在顶部挤压肩胛骨。
重复 2 组，每组 12-15 次。
运动技巧：
避免过度疲劳后再休息。
休息期间继续进行轻度运动，如慢跑、快走或水中活动。
休息时间不宜过长，恢复运动时注意控制强度。
