健身训练中，补水是至关重要的。然而，有人因口渴不断喝水，导致腹胀、胃痛等不适，甚至肌肉力量下降；也有人忍耐口渴，直到训练结束 30 分钟后再喝水，导致身体脱水，危害健康。那么，如何科学地补水呢？
1. 补水的时机
有人认为，训练中喝水会增加心脏负担，影响胃排空，引起胃牵拉*疼痛。这种认知是不正确的。研究表明，长时间训练会大量出汗，血浆量下降 16%。及时补水可以增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏工作效率和运动持续时间。此外，训练中适量饮水不仅不会降低胃排空能力，反而会增强它。因此，应该在训练中及时补充失去的水分。当然，在训练前 30 分钟左右补充水分更佳。如果训练中口渴难耐，则可在组间休息时少量补水。
超大强度训练时，除了训练前补足水外，最好在训练后也补水。
2. 补水量和水温
训练中一次补水量不宜过多，否则不仅不利于吸收，还会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，每次组间休息时喝一小口水，约 25 毫升。也可每 5 分钟左右补一次水，每次饮水量不超过 100 毫升。水最好是温开水，即便在夏季，水温也应保持在 5 至 10 度之间，避免饮用*水。
3. 水的选择
水的种类应根据具体情况选择。如果训练内容较多、时间较长，能量消耗较大，则可以适量补充含糖量在 3% 以下的原果汁饮料。炎热天气锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主。一般情况下，主要饮用温开水或矿泉水。
如何坚持健身2
我们所缺少的仅仅是一种健身机制，一种将日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天刷牙、洗脸一样成为日常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？那么应该如何坚持健身呢？接下来，请跟随小编一同了解吧。
学会奖励自己
研究发现，相比从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能*要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女*决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她做到了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的事情都可以和健身结合起来”。
目标要高，但不能高不可及
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
“微型”健身运动
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态（耐力训练或力量练习都可）。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
找一个合适的伙伴
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉*。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
多种运动选择
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动*”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
天天锻炼
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理查德·科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
制订备用方案
资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
给健身留出时间
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
在家如何健身3
现在许多人都在办公室里工作，长时间坐着往往会导致各种身体不适。那么在家如何进行健身呢？接下来让我来为大家介绍，欢迎阅读。
俯卧撑锻炼胸肌 这个动作主要是锻炼胸大肌，你可以在家中的客厅或餐厅找两个稳固的凳子，双手撑地俯身做俯卧撑。每组12次，共三组。做俯卧撑时，要保持收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌充满力量。此外，俯卧撑还有助于纠正驼背姿势。
坐姿收腹举腿 这个动作主要锻炼腹部肌肉。在家中准备一张稳固的凳子，坐在上面，用腹部力量抬起双腿并交叉。这有助于减少腹部脂肪，塑造结实美观的腹部肌肉。每次举腿15次，共三组，中间适当休息但不要间断时间过长。
二头肌举哑铃 这个动作主要锻炼手臂肌肉。你只需要坐在家中的凳子上就能完成，使用两个未开启的矿泉水瓶作为哑铃，双手平行向上举起。做动作时要保持上臂贴紧身体，用二头肌力量收缩手臂肌肉，增强手部力量。每组15次，共三组。
扶墙半蹲锻炼腿部 在家中选择一面墙，手扶墙面，利用腿部力量缓慢下蹲。你可以手中拿着一个小物件，比如水壶，这样能更好地锻炼腿部肌肉，减少腿部脂肪，使腿部更加美观。每组15次，共三组。
俯身划船锻炼背部 这个动作主要锻炼背部肌肉，增强力量的同时还能减少背部脂肪，塑造优美的背部线条。站在家中的空地上，手持两个未开启的矿泉水瓶，弯腰挺胸，用背部力量向上提拉矿泉水，同时收缩肩部。每组12次，共三组。
俯卧挺身锻炼腰部 这个动作主要锻炼腰部肌肉。在家中俯卧在床上，双手抱头，依靠腰部力量将上体向上抬起，增强腰部力量。每组15次，共三组。
误区：
不要盲目购买健身器材，要根据实际需要选择适合自己的器材，可以考虑简易实用的器材如拉簧、哑铃、跳绳等，并在购买前考虑年龄、*别、身体状况等因素。
在健身训练时要全身心投入，不要分心，以确保训练效果。
不要盲目进行训练，要根据自身身体状况选择适当的训练强度和方式，避免造成身体损伤。
健身训练要有计划*和持续*，不能随意放置，只有坚持不懈地进行健身锻炼，才能达到良好的健身效果。
