晚上这样做补钙效率提高一半

“修理银河叉烧包”通过精心收集，向本站投稿了5篇晚上这样做补钙效率提高一半，下面是小编为大家整理后的晚上这样做补钙效率提高一半，仅供大家参考借鉴，希望大家喜欢!

篇1：晚上这样做补钙效率提高一半

转眼间又到了周五，想必很多人已经想好了周末应该去哪里玩耍了，尤其是在阳光明媚的春天，如果不出去玩一玩简直是在辜负了老天爷的美意。不过要想在外面玩得开心，那么必须要拥有一副健康的身体，而要想实现这个目标，补充一点营养素还是非常有必要的。

而钙就是这样一种对于身体非常重要的元素，而且补钙的时机也非常有讲究，如果选择了一个正确的时间，那么就可以起到事半功倍的效果。

一、晚上补钙的原理

为什么说晚上是一天之中补钙的最佳时机呢？其实这并不是凭空捏造的谎言，而是有着科学的依据的。很多朋友都会选择在吃饭前后进行补钙，其实这样起到的效果并不好，因为当肚子中有食物的时候肠胃的工作压力比较大，很有可能无法兼顾对钙的吸收，从而导致补钙效率的低下。

而在晚上补钙则可以很好的避免这种情况产生，因为在晚上快要睡觉之前人体往往处于一种低钙的状态，此时补钙可以刺激身体分泌出更多的激素，并加速对钙的分解与吸收。同时还可以有效增加血液中的钙含量，降低患各种疾病的风险。

二、晚上如何补钙

1、喝一杯酸奶

酸奶是日常生活中非常多见的饮品，但是不少人都不清楚应该在什么时候喝才能起到最大的效果。其实答案很确定，就是在晚上。为什么这么说呢？因为酸奶中的钙往往会和乳酸结合在一起，当人们饮用的时候可以起到提高钙的吸收率的良好效果。在晚上喝上一杯酸奶不仅是一种绝佳的享受，而且还可以补充大量的钙，何乐而不为呢？

2、吃一些钙片

除了可以通过喝酸奶的方式来为身体补钙外，我们还可以吃一些钙片，这种方法可以说是最为直接简便的方式了。只要在临睡前根据自己的情况吃上几粒就可以很好的补充钙元素了。不过需要注意的是，钙会和酸性物质发生化学反应，所以在补钙的时候一定要注意不要吃一些酸性的食物。

三、哪些人适宜补钙

补钙虽然非常方便，但并不是每一个人都适合补钙的。物极必反的道理想必大家都懂，那么哪些人适宜补钙呢？

1、儿童需补钙

儿童往往处于生长发育的关键阶段，无论是身高的增长还是其它器官的发育都需要大量的营养，而正常的饮食很有可能无法满足其飞速的发育，所以适当的进行补钙是非常有必要的。

2、中老年人需补钙

随着年龄的增长，大部分人对于钙的吸收利用效率已经大不如从前，如果还把自己当成棒小伙，那么无疑会导致营养不良，甚至发生骨质疏松的情况。适时的补钙就可以缓解这一问题，只要及时的服用一些具有补钙效果的食物，那么就能防止骨骼过早的产生疏松的情况。

结语：以上就是给大家带来关于晚上补钙的好处以及哪些人适合补钙的简单介绍。钙元素对于我们每一个人都有非常重要的作用，补钙也应该成为生活中我们应该特别注意的事项。而且补钙的时间和方法也是需要人们留意的，希望屏幕前的各位都能够意识到这一点。

篇2：高中生如何提高晚上的学习效率

第一道槛：由“落后学生”向“中等学生”转变

很多成绩落后的学生，经常是家长急得寝食不安，而他们却得过且过。令人吃惊的是这些学生在小学或初中都曾成绩优秀。而如今，这些学生都不同程度地厌学或厌科，一提到学习则一言不发或“嗯、哦、知道了”，应付之后行动上却没有少有变化。

这部分学生学习好时，常常得到家长和老师的奖励，而恰恰是这些额外的奖励与照顾，很多同学形成了为老师学、为家长学的心理。等进入初中或高中后，由于竞争的加剧、难度的加大，如果不端正态度，仅靠小聪明很难保持优秀。倘若再加上家长由“利诱”改为“威逼”，有叛逆心理者可能就会放弃学习或一些学科。

因此有以上情况的你，首先要明确学习的目的，端正学习态度，由家长或老师的“要我学”变成主动的“我要学”，从心底里认识到学习的重要性，自觉的去学习。有了学习的欲望，再加上各何阶段的知识都是以基础为主，凭这些你们的聪明很快就可以跨入中等学生的行列。

第二道槛：由“中等学生”向“优等学生”转变

成绩中等的学生整体上学习态度比较好，有些学生特别努力，可成绩却没什么提高，这是最让人心痛的。中等学生普遍能按老师的要求来学习，有些还加班加点，甚至将吃饭睡觉的时间都用来学习。这种努力学习的精神是一个学生成绩优秀的一个基础，但并非全部。

其实这部分学生之所以成绩平平或不稳定，恰恰是因为其太拼时间的缘故，而忘记了拼时间的目的是提高学习成绩，而非单纯的花够多的时间在学习上。如果上课听不懂或精力不济少听了10分钟，那这10分钟的精华可能要在课外花1小时或更多时间才能弥补，这样就形成了没时间休息，上课没精神听课，需要课外花更多时间补的怪圈。这部分学生，首要的是有合适的学习方法和好的学习习惯，保证听课效果，保证基础知识的掌握，这样才可形成一种良性的循环

还有些学生平时上课听懂了，作业也做的不错，可是考试时碰到见过的试题就会做，没见过或忘了的试题就 考的不行。这种状况最重要的原因就是他们太注重知识的记忆，而忽略了知识的总结与系统化，于是在大考时遗忘就多，起伏就大。建议有这种情况的学生，加强总结，形成比较完善的知识体系结构，然后学会精做题和题后思考，形成做题以一当十的效果，这样孩子的成绩就会稳步提高了。

总之，中等学生首要解决的就是要将拼时间的心态进行小小的调整，切记“努力很重要，但方法更重要”，多借鉴好的学习方法，总结适合自己的学习方法，这样其就开始跨入优等学生的行列了。

第三道槛：由“优等学生”向“尖子学生”转变

优等学生普遍的喜欢学习，并能从学习与解题中找到乐趣，同时又有自己的一套学习方法，但这部分学生却很难进入尖子学生的行列，他们之间一个比较明显的区别是学习的计划性不同。

优等学生有些有学习计划，有些没有，而尖子学生则普遍的有中长期的学习计划和短期到一天的学习计划，而且能保质执行，也正是在这种保质保量的计划学习下，尖子学生比优等学生平均每天相对多出了30分钟的学习时间。30分钟时间虽短，但高手之间的较量也恰恰是在这分毫之间。比如说优等学生提高语文是有空时就看一下课外书，而尖子学生则是有较固定的每周阅读量计划，这种随机与计划之间的日积月累的差距就形成了5-10分的差距，而多门功课加起来，30-50分的差距就出来了，于是就区分出了优等学生和尖子学生。

篇3：高三提高晚上学习效率的方法

十个提高晚上学习效率的妙招

1、明确当天晚上学习的目标

学习之后，一定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效方法。

2、学习之前不要上网、看电视、玩游戏等

在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

3、减少学习时的干扰

在使用电脑学习时，不要开聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

4、比较烦的时候，试着马上开始学习

有时候自己情绪受到干扰，经常觉得学习没有思路，不知道从哪里开始。其实，当强迫自己开始学习之后，你很快就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，做到起不来为止，累了的时候，自己就会睡了。

5、晚饭不宜过饱，少荤腥多素食

很多童鞋午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

6、少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。

7、选择好一点的台灯

合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。

8、利用好最开始的15分钟

这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。

9、实在很困的时候，活动一下

可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

10、学习40分钟左右要休息一会

学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。

最后提醒大家，高三生虽然要珍惜时间，但是晚上学习不宜过晚，或者要因人而异。如果要熬夜学习，最基本的原则是不影响第二天的学习状态。当然，能不熬夜是最好的，养成科学规律的作息规律也是高考备考中的重要组成部分。

篇4：提高晚上学习效率的十个妙招

提高晚上学习效率的十个妙招

1、复习一下白天的内容

白天已经学习了太多知识，疲惫的大脑已经无法容纳新的知识了，这个时候的'我们可以适当的回顾下已经学过的知识，再复习下所学过的东西，这样可以在无意识中加深印象，巩固所学。

2、每晚给自己设定目标

时间是有限的，有必要的话就列一个单子，量力而行，找到适合自己当前的目标。

给自己一些时间限制，连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把任务（比如一套真题）分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这几道阅读、八点以前做完这一章等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。

3、不要整个晚上都复习同一门课

我以前也曾经常用一个晚上来看数学或英语，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两门，情况要好多了。

4、做一套题或进行模拟

做题，是另外一种总结梳理式复习。有时候到了晚上，如果再看书的话，我们的精力就很难集中了，而做题，就成了一种对意识的约束，是一种“强迫”自己投入的好方式。当我们沉浸于题目中时，精力不知不觉就集中起来了。

5、避免外界因素干扰

在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉就花很长的时间。如果学习的时候同时开着聊天软件或其他通讯软件，建议关掉(如果不是学习需要的话)。清理桌面，拿掉桌子上能干扰注意力的物品。

一般人的注意力很难绝对集中的，如果是和家人朋友一起住也尽量不要让他人打扰自己。

6、一开始学习，立即进入状态

最重要的是开始的15分钟，这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。

7、晚上学习适量喝白开水

不需要多喝，根据自己情况适量即可。不建议去喝咖啡或茶，咖啡刺激神经系统，这属于强迫大脑兴奋起来，同时还消耗体内维生素，更何况晚上学习是用脑的，不要为一时的精神亢奋而去喝咖啡。还有牛奶喝了会犯困，可以晚上睡前喝。

8、不熬夜，保证充足睡眠

晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。睡眠不足，到了晚上容易犯困，做题无法集中精力，背政治也效率不高。

9、心情不安定的时候可以休息

可能有些事情让你情绪一直不稳定，如果强迫自己进入学习状态无果，就休息或进行其他活动发泄一下，比如做运动等。如果实在不能调节情绪晚上就不要学习了，这样只会让自己更累。

10、晚饭不宜过饱，少荤腥多素食

很多小伙伴喜欢晚上大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。

不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

11、学习40分钟左右要休息一会

学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。

最后提醒大家，虽然要珍惜时间，但是晚上学习不宜过晚，或者要因人而异。如果要熬夜学习，最基本的原则是不影响第二天的学习状态。

篇5：晚上十点这样做竟能长寿

随着自身经济水平逐渐变好，人们平时的娱乐生活不断增多，而一般会在晚上进行娱乐活动，致使自身的睡眠时间变少，睡眠质量变差，第二天会出现没精神的状态，影响工作质量及生活。另外，身体也不断出现诸多异样，疾病不断缠身。

为何要晚上十点上床睡觉

多数人对睡觉时间段没有概念，认为在任何时间段进入睡眠都是可以的，其实这样的观念是有误的。因为晚11点-2点是滋养心血最重要的时间，所以尤其是青壮年不宜晚于10点上床休息。

为何这个时间段是滋养心血的最佳时间？其实这是有一定道理的。根据人的生物钟来说，脑部活动和新陈代谢在10点至凌晨2点之间是最需要得到充分休息的，这样第二天才会精神变好。所以，如果人们总是不在这个时间段上床睡觉，就会出现失眠的现象，使身体机能不断下降，从而影响寿命。

不同的睡觉时间段对身体的影响

1、晚上9：00-11：00

这个时间段是人体淋巴排毒的时间段，因为自身的免疫力开始活跃，这时不应该做过多激烈的运动，应该上床休息，或者听听舒缓的歌曲，让自己保持安静。因为只有这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，从而提高免疫力。

2、晚上11：00-1：00

人体这个时间段已经进入了睡眠期，虽说人已经睡着，但肝脏却开始排毒，如果自身处于熬夜中，肝脏无法进行排毒，会对它造成损伤，从而导致人体变虚。所以，小编建议大家不要总是熬夜，因为对身体健康无益。

3、夜里1：00-3：00

人体之所以健康长寿，主要是因为人体各个器官正常的排毒，一旦任何一个器官排毒出现了问题，就会影响健康，所以在夜里1：00-3：00这个时间段，最好保持熟睡的状态。因为这个时间段是胆排毒的时间，此时也应该继续熟睡，有利于肝胆的排毒。

4、凌晨4：00

如果在这个时间段还是处于熬夜的状态，对身体的危害更重，另外，身体还会出现这样情况，那就是体质变差。因为这个时间段是人的脊椎造血时段，如果人体没有进入熟睡的状态，体内就无法及时得到新鲜的血液，以至于疾病出现。

晚上十点睡觉的好处

自身在不同的时间段睡觉，则对人的影响也是不同的。以上的几个时间段是人体各器官排毒的时间，如果自身还处于熬夜的状态，会影响它们排毒的进度，从而导致疾病的产生，最终影响寿命。所以，晚上十点上床睡觉是最佳的时间段，在以下的内容里主要告诉大家晚上十点睡觉的好处有哪些！

1、长寿

每个人的寿命都是不同的，为何会出现这样的差距，与自身的生活习惯有很大的关联。在我们身边经常会见到长寿的老人，为何他们如此长寿，其主要原因是他们每天都定时睡觉，不熬夜。如果实在想迟点睡，最好在十点之前睡觉。

2、有益心脏

只有在这个时间段睡觉，才能对身体是有益的。因为过早睡觉，会使人在夜里突然醒来，以至于下半夜出现失眠的状态，如果晚上十点左右睡觉，不但可以一觉到天亮，对心脏也是有益处的。因为如果熬夜会使血压和胆固醇升高，这些都会给你心脏带来健康风险，所以，最晚十点睡觉对心脏好。

3、减缓压力

随着生活节奏的加快，工作量的增多，易使人的压力变大，这时千万不要熬夜，因为它不但会使身体健康受到影响，对记忆力也不好。所以，晚上最好在十点睡觉。因为这时间点睡觉帮助你释放出日常生活中所产生的身心上的压力，使身心得到放松。另外，不充足的睡眠会导致心脏病发作或其它疾病。

4、减少抑郁

在这时间点睡觉是有一定的好处的，因为如果长期处于熬夜的状态不但会使健康向衰败的方向发展，还会使自身的情绪发生变化，而抑郁就是如此。研究发现，爱熬夜的人更容易患抑郁症，只要每天坚持爱这个时间点睡觉就可以防止患上这种疾病。

另外，它还可以控制人的情绪变化，缓解急躁，使人的情绪不会受到太大的波动，由此使人的心情一直处于乐观之中。

5、提高免疫力

过早的睡觉会使人在夜里频繁的醒来，不利于第二天的工作，如果在晚上十点的时候睡觉，不但可以提高自身的免疫力，还有降血压及降低胆固醇含量的作用，从而减少自身的压力，增加自身的免疫力。