“很远”通过精心收集，向本站投稿了7篇高考后如何进行心理调适，这里给大家分享一些高考后如何进行心理调适，供大家参考。
篇1：高考心理如何调适
教师在进行高考心理调适的时候，要明确的告诉学生这些事情。
高考既是对部分考生知识和能力全面运用的一种测试，又是一种选拔性的考试，能考取大学对考生来说固然重要，但没有考取并不等于理想的破灭。
鼓励学生考试时要甩掉精神包袱、消除思想顾虑，不要朝最坏、最糟的方面去想。
就算面对最坏最糟的情况，也让学生这么想：今年考不上明年再考，或许明年在各方面更有利于自己，考取更为理想的学校。
要求学生转变成才观念，改变对落榜的认识，上大学深造并非是唯一的出路，它只仅仅提供了一个成才的外部条件而已，成才的道路千万条。
在改革开放的今天，社会需要大量的各种各样的人才，不仅仅大学生是人才。落榜者只要刻苦钻研、努力拼搏，照样可以成才。
即使考不上，还可通过其它途径深造。“榜上无名，脚下有路”、“三十六行，行行出状元”。
学生有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安。
“世事我曾抗争，成败不由我定”、“我已尽了力，考不上也问心无愧”、“考上最好、考不上仍有路”。这些心理调适可以平复学生的焦躁不安、心烦意乱。
只有在考前让学生端正目的，明确目标，正确认识高考，才能让他们在考试中稳定情绪，避免失误。
学会控制自己的心理
在面试中，考生的心理状态非常重要，这直接关系到面试的发挥。很多考生各方面的能力都很不错，但应试心理比较差，在回答问题时总是唯唯诺诺，没能把自己最好的一面展示出来，影响了面试的成绩。
曾经有一个美国的着名企业家，在一次经验演讲中这样说道：
“从小，我就是一个非常内向的人，怕和别人讲话，尤其是和陌生人，我都不敢正眼去看。虽然我的学习非常优秀，可是我的自闭心理一直没有好转，说话依然会脸红，心跳，非常不自然。后来我的导师把我送进了一家保险公司，我极不情愿的当上了业务员，在我拿起电话的时候，我就觉得我不敢和客户通话， 每当我想说什么的时候，却欲言又止。我的导师不断的鼓励我，逼迫我做，我才一点点找回了自信，并且这种自信逐渐成为了一种快感。现在的我，在讲台如此的侃侃而谈，其实你们根本想象不到以前的我是一个多么自卑的人！”
人的心理，其实都是具有两面性的，你要想方设法的去控制它，它却背道而驰的来控制你。所以紧张和胆怯，根本上就是自己给自己出难题。要控制自己的心理，让它为自己服务，而不是跟自己作对，便要学会调整自己的心态。
1、 不要对自己要求过高
对自己要求过高容易患得患失，要按照自己的实际能力来要求自己，不要好高骛远，以过高的标准来要求自己。很多人太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，很容易因此而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看待自己，你越担心出错，就越会感到手足无措。
2、不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时，我们太过注意某些部位的紧张反应，就相当于是在加重自己的紧张行为。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
3、勇敢地去面对
很多人之所以紧张，往往是因为害怕自己会出丑，害怕表现不好。在人多或者社交场合下，往往会表现出逃避心理。其实，逃避只能暂时的消除紧张，相反事后它会使你感觉到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次更会重蹈覆辙。我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
一位心理专家指出：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！
内心强大的人往往能控制自己的心理，而内心弱小的人往往被自己的心理所控制。很多人在面试时为紧张所控制，发挥不出应有的水平，而那些内心强大的人则能够控制、消除内心的紧张，适时调整好自己的心态，从容地表现自己。人最难战胜的敌人是自己，学会控制自己的心理，及时消除不良心理，这是我们战胜自己所要做到的很重要的一步。
小升初期间家长说话要慎重
在小学生小升初考试期间，考生有一定的紧张，但更家长的是家长。对小升初考试，家长往往比考生更重视。家长对学生的关心不难理解，但重视过了头对学生的应试心理会造成不良的影响，因此家长在考试来临的时候，对考生说什么话要慎重，以免对考生的应试心理造成干扰。
在小升初考试期间，家长有十句话是不宜对考生说的：
1、我们对你要求不高，你自己好好考试就行了。
点评：对大部分考生不太合适，考生会从反面去理解，对有信心的考生会有负面影响。可以改为：“你只要发挥出正常的水平，我们都可以接受。”
2、这几天你什么事都不用管，只管专心考试。
点评：会从侧面加大对考生的心理压力，实际上是在提醒考生，考试是盖过一切最重要的事情。建议考生也做一些考试之外力所能及的事情。可以缓解紧张和对考试的过度注意；有事可做比空着急更好。可以改为：“你主要负责考试，其他事情交给父母，我们各负其责。”
3、赶紧睡觉，好好休息才能好好考试。
点评：睡眠对考试很重要，但是不能要求学生提早上床休息，还是应该按照原有的作息规律，否则会影响考生的睡眠。可以改为：“昨天你是这个时间睡觉的，今天也可以去睡觉了。”
4、就拼这一把了！
点评：过分夸大考试的意义，这样会对压力大的考生有负面影响，使学生有“赌博”的心理，不利于考生平稳的发挥。可以改为：“这次杯赛是给自己一个总结、一个交代，按平常水平发挥就可以了。”
5、考试的时候千万不要紧张，我们在外面等你的好消息！
点评：考试紧张是一种正常的反应，告诉考生千万别紧张是从反面提示他紧张。“我们在外面等你”会让考生在考试过程中分心。可以改为：“考试紧张是正常的，别的同学也会紧张，让我们一起分担这种紧张吧！”
6、今天发挥得怎样？考得好不好？有把握没有？
点评：这种询问式家长一定要克制。可以改为：要是孩子考的不顺利，家长可以安慰孩子：“把精力放到接下来的学习中。”
7、考不好也没事，大不了再考！
点评：反面表达家长对孩子的不信任，尤其是对自尊心强的孩子有干扰作用，会提醒考生让他提前放弃，而且考生能感觉到这不是父母真实的想法。可以改为：“阳光是为考任何分数的学生准备的，按自己的能力去考吧！”
8、考好了，想去哪玩都行！
点评：这是一种奖励，但这种奖励会增加学生额外的压力，尤其是对奖惩比较敏感的孩子，容易使其分心，无法集中精力去考试，而是考虑如何得到奖励。可以改为：“你尽力发挥吧，考完试我们全家可以一起外出度个轻松的假期。”
9、“同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”
点评：实际是在暗示孩子与别家的孩子做不恰当的比较，特别会引起学习成绩不好的孩子的反感，建议尽量不用。可以改为：“别家的孩子考多少分我们不在乎，只要你发挥出真实的水平，我们就满意了。”
10、“祝你成功！”
点评：不太适宜去渲染成功或者失败，少使用这种“过硬”的词汇。可以改为：“祝你好运！”
考生的心理状态对考试的发挥很重要，家长对孩子的关心，应注重在为考生培养一个良好的应试心理上面，要充分考虑自己说的话会对考生造成上面影响，多从考生的角度考虑问题，只有这样才是对考生有好处的关心。否则，很可能好心做了坏事。
应试心理素质测试
应试心理素质测试说明：①请按照你平常所想的如实回答。②每一问题都要回答，但只能选择一个答案，难以决定时，请选与你最接近的答案。③不要过分考虑，请你写出最初想到的答案。本测验每一问题都只有“是”和“否”两种可供选择的答案，请把你所选的答案在相应的选项上画上√。
1、你晚上要睡觉时，是否总想着明天的功课？ 是 否
2、你是否不想得到好的成绩？ 是 否
3、老师向全班提问时，你是否会觉得是在问自己而感到不安？是 否
4、你以前是否说过谎话？ 是 否
5、你是否一听说“要考试”心理就紧张？ 是 否
6、你是否一次也没有失约过？ 是 否
7、你考试成绩不好时，心里是否感到很不快？ 是 否
8、你是否能保密别人不让说的事？ 是 否
9、你学习成绩不好时，是否总是提心吊胆？ 是 否
10、你是否总是很有礼貌？ 是 否
11、当你考试时，想不起来原先掌握的知识时，是否会感到紧张不安？ 是 否
12、老师或父母说的话，你是否都照办？ 是 否
13、你考试后，在没有知道成绩之前，是否总是放心不下？ 是 否
14、你是否发过怒？ 是 否
15、你是否一遇到考试，就担心会考坏？ 是 否
16、你不喜欢的功课老师提前下课，你是否会感到特别高兴？ 是 否
17、你是否希望每次考试都能顺利？ 是 否
18、你是否无论对谁都很亲热？ 是 否
19、你在没有完成任务之前，是否总担心完不成任务？ 是 否
20、对不认识的人，你是否会都喜欢？ 是 否
21、你当着大家的面朗读课文时，是否总是怕读错？ 是 否
22、你是否认为学校里得到的学习成绩总是不大可靠？ 是 否
23、你是否认为你比别人更担心学习？ 是 否
24、你是否做过考试考坏了的梦？ 是 否
25、你是否做过学习成绩不好时，受到爸爸妈妈或老师训斥的梦？是 否
孩子的学习成绩和父母的教育方式有密切的关系
孩子的学习成绩越来越差和父母的教育方式有密切的关系。有一个有趣的现象，家长越盯着孩子的成绩，有可能孩子的成绩就上不去。这是因为越过于关注，心理压力就会越大，越紧张就越学不好。
你的过分干预正让孩子越学越差
一天，一个老师接到电话，电话那头是家长焦急的声音：“我的孩子，都上五年级了，成绩老是上不去，把我和他妈可急得呀!我们每天晚上都睡不着觉，头发都要急白了!你说说，这究竟是怎么回事呀?孩子的成绩怎么就上不去了呢?”
其实很多家长因为很害怕“输”，所以就特别紧张，因为紧张，大脑的弦就整天绷着，思维和眼睛的焦点就不停地落在孩子身上，不停地寻找孩子身上各种可能导致“输”的弱点和缺点。而正因为害怕和高度紧张，他们的判断和思考神经就很容易会出现偏差甚至盲从性，孩子学习上的每个细节都要干预，从而给我们的教育智慧蒙上阴影，让家庭教育陷入盲区甚至黑暗区。
彻底摆脱八大错误的教育方式
孩子成绩不好，作为家长你是否有以下这些行为：
1、唠叨式
很多孩子说，一听父母唠叨他就烦。做父母不妨自己想想，如果夫妻之间对方老唠叨，那你们烦不烦?作丈夫的唠叨，妻子烦，作妻子的唠叨，丈夫烦。因此，唠叨式是愚蠢的家教方式之一。
2、数落式
有的唠叨式同时就是数落式。总是数落孩子，你怎么不用功啊?你怎么样啊?总是在那儿数落。数落比唠叨更恶性，因为数落常常有谴责性质。数落式家教往往破坏孩子的学习状态，把孩子学习的积极性给压制住了。
3、训斥、打骂式
训斥打骂都可能使孩子产生逆反心理，其结果有仅不会使孩子成绩提高，而且会使孩子更加厌学，甚至逃学。父母因为几次考试失败，反复地揪着孩子的缺点不放，认为孩子的问题只要严厉点训斥，就能改变结果。结果却是孩子听得恐惧了，不但把耳朵关闭，也把房门关闭了。
4、达标式
规定孩子下次考试平均成绩必须达到多少分，各次要进入前几名，这叫达标式。达标式也是伤害孩子积极性的一种家教方式。先给孩子制定了一个标准，使孩子心理上特别紧张，而孩子往往是越担心越达不到标。
5、疲劳式
学校搞题海战术，家长再增加学习时间，学习题目，这就是疲劳式教育。孩子的精力是有限的，超负荷学习会给孩子的身心健康带来伤害，最终只能是欲速不达，从而导致孩子越来越学不好。
6、包办、陪读式
对于孩子的学习，家长都替他操心，问长问短，没完没了地辅导，一天到晚陪着孩子学习。这样孩子的学习自主能力没有了，另一方面，很容易让孩子误会学习并不只是他个人的事，依赖性大。
7、催促式
“你该做作业了，你该复习了”，这样的催促很多妈妈喜欢反复地对孩子强调，如果孩子听烦了，他们可能会说：我本来想学，你一催我反而不想学了。孩子的逆反心理也越来越大了。
8、愁眉苦脸式
老为孩子操心，所以也叫操心式。父母的情绪对孩子是有很大的影响。当孩子回到家里时，如果面对的是一张数落自己的脸，一张训斥的脸，一张打骂的脸，一张愁眉苦脸的脸，孩子也许会从根本上失去在家庭中学习的乐趣。
如何放开手，帮助孩子提高成绩
唤醒孩子自主学习的意识
父母都希望孩子能积极主动地求知，而不是在督促下学习，但是很多孩子都缺乏自主学习的意识，只是在老师和父母的督促下被动地学习，这就需要父母放弃监督，唤醒他们自主学习的意识。
世界上任何一个取得成功的人都不是靠强制逼迫培养出来的，所以要教育孩子学习时不依赖他人，不受他人的控制和干涉，自己判断，自主学习。父母要重视培养孩子的主动性、自信心、自律性和责任感，这是自主学习能力所必需的。所以要学会让孩子懂得怎样自主支配自己的学习时间，自主完成预习、听课、作业、复习这四个完整的学习步骤。
用赏识促进孩子主动学习
孩子学会自主学习，既能使孩子走上成才的道路，又能减轻父母的负担，这是两全其美的事情。孩子在学习的过程中，成功的体验极其重要。孩子有了成功的体验，会把寻求这种愉悦感内化为自己的习惯，所以父母要创造机会给予孩子鼓励和肯定，让孩子体会到自主学习的乐趣。
比如可以在孩子自主学习之后及时给予夸奖和鼓励，赏识孩子的每一点进步。孩子自己完成了家庭作业，自己完成了预习、复习后，都可以给予积极肯定，孩子会在家长的赞赏中更加主动地学习。
相信孩子自己能够学好
每位孩子都有巨大的潜能。父母的引导和启发能够使孩子自觉主动地学习和创造性地探索，主动地进行自我潜能的开发。想要真正把孩子强烈的求知欲激发出来，就要把学习的主动权还给孩子，首先要相信孩子有能力学好，接收到父母的这种心理暗示，孩子会受到鼓舞。
在相信孩子的同时，也要和孩子建立民主平等的亲子关系，在日常生活中要经常鼓励孩子，让他们对自己有积极的评价，促进其自信心的建立，孩子对自己充满信心了，学习起来就会干劲十足。
不要让孩子滋生依赖心理
有些父母坐在孩子身边，看到孩子有不会做的题时急着把答案告诉他，这种做法是极其错误的，这样会使孩子养成不独立思考的坏毛病。在以后的日子里，当他一碰到稍微难点的题目时，就会不动脑子坐在那里等待着旁边的人给他帮助。这其实就是依赖心理的产生。
给孩子自主学习的自由
不少父母出于对孩子的溺爱，会为孩子包办很多事情，比如上兴趣班，上补习班，都不征求孩子的意见，无形中孩子的自主意识就被抹杀了，学习中也会缺乏自主意识，不敢面对学习中的困难和挫折，而是选择逃避或求助于他人。
未来社会所需要的人才首先是独立的人，所以父母要大胆放手，鼓励孩子积极地去决定自己的生活和学习，把跟他学习和生活有关的事情交给他自己来选择，逐渐培养孩子独立自主的意识。独立自主的意识是自主学习所必须具备的素质，孩子具备了这种素质，会在以后的学习中有更多的帮助。
总之，家长在孩子的学习中扮演着重要的角色，家长“不管”并不是一味地让孩子放任自由，相反，摒弃一切事无巨细的“管”，有目的、有成效地“管”，才是父母们科学的教育方式。让孩子在学习中学会吃苦，懂得坚持，帮助孩子建立学习目标，培养孩子的自主学习能力，掌握必要的学习技能，使孩子在家长的帮助下能够更自主学习，这才是众多父母心中神秘的成功教育秘诀!
高考后心理干预很重要
高考过后，很多考生会选择放松心情，释放三年苦读的压抑情绪，这对广大考生来说也是很有必要的。也有一部分考生因为关心考试成绩，产生了焦虑等不良情绪。
吉林省心理教育协会秘书长万恩说，高考后，很多考生会选择熬夜上网、狂欢，过度放纵休息，这对他们的身体很有害。
多年的刻苦学习，考生们早已养成了一定的生活习惯，短期内突然改变，很容易对身体造成伤害。因此，家长应该鼓励孩子多做些有益身体健康的事情，例如旅行或者参加一些公益活动等，这样既能让考生跟社会多接触，也对未来进入大学生活学习有利。
高考过后，考生的情绪可以说是两极分化的。一部分考生觉得该好好犒劳一下自己，于是专选以前想做而不能做的事，如彻夜上网打游戏、看电视、睡觉，而家长觉得孩子苦了很久，也纵容孩子，使有些孩子染上不良习惯，严重的还会误入歧途。但是，生物钟突如其来的变化会造成健康上的压力，建议考生“放纵有边，松弛有度”，尽早回归规律生活。
另一部分考生则承受着心理煎熬，导致情绪低落、灰心丧气、失望、悔恨、沮丧等不良情绪，严重者会出现心理问题。这类同学要懂得宣泄不良情绪，不妨找亲朋好友倾吐心中的烦恼，或痛哭一场，或通过写日记、大声唱歌、听音乐、运动等方法来宣泄心中的苦闷。宣泄后，反思和总结是必要的。
对考生高考后出现的这两种表现，家长有必要对考生予以一定的心理干预。帮助他们合理度过考后时期。对考生来说，高考后既不应该太过放纵自己，也不应该忧心忡忡。高考已经过去，应该适度地放松，把心态从备考的紧张状况中调整过来，以适应考后的生活。
篇2：高考后如何进行心理调适
经过高考“洗礼”之后，并不是像很多人想的那样，考生和家长都可以彻底放松一下了，随之而来的还有考试过后面临的种种问题，在等待放榜的过程中，不少考生由于压力过大而出现了这样、那样的心理问题。
考后容易出现5种心理问题
第一种问题是坐立不安型。有些考生由于对自己的成绩没有把握，所以吃不好、睡不好，每天都处在一种惶惶不安的感觉中。
第二种问题是放松型。有些考生认为自己考得非常好，所以就去卖书、卖资料，认为自己马上就可以进入大学了。这种心态也不可取，因为高考的结果终究还没有确定，一切都还是未知数。
第三种问题是提前放弃型。有些考生认为自己没有发挥好，肯定考不上理想的学校，就准备选择出国留学、选择复读，或者干脆把自己关在家里，开始自闭。
第四种问题是过分放纵型。有些考生高考后开始上网，而且流连网吧彻夜不归。有些考生喜欢体育运动，一天运动8个小时甚至更长时间，
这都是不可取的，不能过分地放纵。
第五种问题是过分愧疚型。有些学生高考后会感到非常愧疚，觉得自己没考好，觉得对不起父母、对不起老师、对不起一切帮助过自己的人，给自己心理上造成一种非常巨大的负担。
自我减压调整心态
高考后考生的确应该稍作调整，应该找一些适合自己的减压方法，把自己的心理调整到一个最自然的状态。
第一，尽可能不要打乱自己的生物钟。高考前考生都是起得早、睡得晚，现在终于可以睡懒觉了，于是有的考生要把一年多没有睡够的觉都补回来。这样等于又走向了另一个极端。睡眠时间太长也会影响身体、影响状态，同时，人处于似醒非醒的状态时容易想很多问题，反倒增加了自己的心理压力。
第二，多跟家长、同学、朋友等身边的人进行沟通和交流。高考之前学生和家长的情绪都比较紧张，家人之间可能还发生过一些或大或小的摩擦。高考后学生要多和家长、同学等身边的人进行交流，给自己一个减压的机会，同时也给家庭创造了一个和谐的氛围。
第三，可以适当地去做运动、游玩。可进行一些非剧烈性的体育运动，比如游泳、跑步、踢足球、打篮球。还可以去旅游。正所谓读万卷书行万里路，在旅游的过程之中也会学习到很多历史、地理方面的知识，同时也可以增强自己与别人的沟通能力，包括增强自己处理问题、解决问题的能力。
高考结束代表的是新的开始，以后的生活更值得期待，新的起跑线就在眼前。在等待高考成绩出来的阶段，我们可以根据自己所报的专业去选择一些学科提前预习。同时，也可以利用高考成绩出来之前的这段时间做一些义工、志愿者的活动，或进行一些短时间的打工活动。
篇3：害羞者怎样进行心理调适
害羞者怎样进行心理调适
害羞的人也能成功地举办宴会，同客人们相处融洽。而且大部分害羞的人在家人和密友间往往可以轻而易举活跃起来。害羞的成年人中大约有40%是受遗传因素的影响。先天羞怯与后天羞怯的区别。先天型在很大程度上是生理现象。例如，哈佛大学的一份调查发现，遇见生人害羞和害怕的幼儿在生疏环境中通常心跳加快。这表明生理上的羞怯现象牵涉到非常敏感的神经系统。相反，后天羞怯是在青少年时期开始。这种羞怯完全出于社交经验不足，是由一个人的成长环境所引起的。这些人具有强烈的自我意识，就好像全世界的人都在看着他。成年人的害羞比例比青少年要小，但这并不是说随着年龄的增长，羞怯感会自动消失。必须采取一些克服它的`办法才行。先天羞怯的人通常需要进行某种松弛训练如做深呼吸运动等，他们需要学会如何使自己镇静下来。无论是先天羞怯还是后天羞怯，都需要接受一些社交训练，如练习同陌生人交谈。害羞者可以从非常具体的目标做起：“某天我将向一个陌生人作自我介绍。”然后，就事先背诵或练习谈话内容，想好话题。后天羞怯的人需要实际地估价自己。如果他们注意一下其他人，就会发现自己并不是想象的那样糟，其他人也有缺点。对父母来说，则要考虑一下怎样阻止孩子害羞。他们应该注意不要称孩子“害羞的”，并且让别人也不要这样做。害羞儿童的父母必须首先具有自信心，逐渐给孩子引见新朋友和介绍经验，绝不要逼迫害羞的孩子会见客人。开朗的伴侣对羞怯者来说像是一座桥，引导他们步入广阔的社交界。..害羞者怎样进行心理调适责任编辑：飞雪阅读：人次
篇4：工作压力大 该如何进行心理调适？
上班族因为工作常常觉得压力大，甚至因此影响了工作和生活，那么究竟该如何进行心理调适呢？合理变通其实很重要。个体通过对外部信息接收角度和强度的转换，或对原有心理认知在重组、迁移、升华的基础上予以整合，使外部刺激与心理认知互为进退地实现协调一致，以避免心理矛盾冲突激化所造成的心理困境，这就是心理调适的重要方法――合理变通。
合理变通的主要方式可以概括为以下几种：
1、回避
转移注意力，尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。
2、转视
换个角度看问题，横看成岭侧成峰。因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境;如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。
3、变通
变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。就是通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。
4、换脑
换一种认知解释事物，更新观念，重新解释外部环境信息，也就是相当于换一个脑袋思考、解释问题。在个体出现心理矛盾和冲突的时候，可以通过换脑法，减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。
5、升华
让积极的心理认知固着，把挫折变成财富。
人的心理问题长期不能解决，往往与他们的消极心理固着有关。如何克服心理固着，有效的方法是进行心理位移，即选择一种新的、高层次的、积极的、利于他人和社会的心理认知固着代替旧有的心理认知固着，从而改变消极的心理状态，这就是心理升华法。
6、补偿
改弦易辙不变初衷，失之东隅收之桑榆。人们难免会由于一些内在的缺陷或外在的障碍以及其它种种因素的影响，导致最佳目标动机受挫。这时，往往会采取种种方法来进行弥补，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。补偿，就是在目标实现受挫时，通过更替原来的行动目标，求得长远价值目标实现的一种心理调适方式。
7、求实
切合实际调整目标。当实现目标过程中受挫时，就会产生心理紧张或痛苦，避免或缓解这种状况的一个有效措施，就是及时切合实际调整自我，并变换实现目标的途径和方法。
人生路上，如果所面对的无法改变，那就先改变自己，学会合理变通，只有这样，才能最终改变属于自己的世界。
篇5：中考后，如何对孩子进行心理调适
中考后，如何对孩子进行心理调适
中考结束了，学校也要放暑假了，同学们也可以从高度紧张的学习气氛中放松一下了，心理随之出现一些波动也在所难免。本期，青青姐姐给同学们可能出现的心理状况提点小小建议，希望能对同学们有所帮助。
一.主观化心理调节方法----归责原则
人生可以比作是一次搭车旅行，要经历无数次上车和下车，观光、欣赏和体验不同的`风景，只取决于我们自己的选择，如果用积极的心态去欣赏它，它一定会是美丽的、快乐的。抱怨也是自己选择的，怨天尤人，只能导致自己陷入痛苦情绪之中，不能自拔。一分耕耘，一分收获，良好的情绪、信心、毅力和学习习惯，注定成绩优良。不做外求抱怨者，要做内求责任者。
二.客观化心理调节方法----合理原则
中考后不同学生会有不同的情绪：有积极的，有消极的，这是情感活动规律，不以人的意志为转移，属于客观心理现象。改变不了就接纳它，视为自己的朋友。顺应和接纳不同情绪，以行动目的为准则，积极的行动起来，情绪想法再好，不如行动更好。
三.辨证化心理调节方法----整体原则
每个人都是心身统一体，身心相互作用、相互影响。身体放松会消除紧张焦虑的情绪，心情平静会促使身体放松。合理的认知会产生合理情绪和行为。中考过后，可以适度放松但不要放纵。信任不能放任。可以使用音乐疗法、放松疗法、体育运动疗法、书籍疗法等。
篇6：如何进行高考考前心理调控
如何进行高考考前心理调控
高考临近，越来越多的考生由于压力过大表现出各类不良心理反应，如焦虑、惊恐、回忆困难、信心缺失等，这些不良反应极大地影响了学生的备考状态，及时地处理这些问题，积极调整心态，是学生高考取得满意成绩必要的前提。
1，正确看待高考，理性增强自信
有些同学由于自身性格的问题，一遇到挫折就会退缩，经常怀疑自己，面对一些可以顺利解决的问题时，往往也会因为紧张而发挥失常。这类学生在考试时，经常会显得特别焦虑，过于夸大考试的难度和考砸后的影响，在考试时发挥不出原有水平，甚至大大低于平时的成绩。“詹森效应”就是指平时成绩好但是考试时屡屡失常的现象，其名称来自一个运动员，他平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利，让人大跌眼镜，后人深入研究了他的这种行为，并将其命名为“詹森效应”。
可以看出，“詹森效应”主要是因为个体成就动机过高或者自信过低，给自己在考试或竞赛时带来了巨大的`心理压力。据一项调查显示，四分之三的学生考前都有紧张和焦虑等情绪，特别是面对期中、期末乃至高考时，精神负担都会很重，部分学生甚至产生怯场和逃避的行为。所以，过强的压力也容易引起焦虑，不利于正常水平的发挥。
要避免詹森效应，教师和家长应首先以平常心对待考试，不要给学生太多压力，并在平时的教学工作中注意校正学生不合理观念，帮助他们培养以平常心对待考试的好习惯。其次，要淡化结果，注重过程。学生在考试时要将精力专注于解题过程，不要过多考虑考试结果。这样不仅能提高答题的准确率，而且能使心情保持平静与放松。最后，多用肯定的词语来唤起积极情绪。特别是遇到困难时，要用“冷静”、“沉住气”等词语暗示自己，进行深呼吸等放松调节，而少用否定性词语警戒自己，如“别紧张”等。所以自己一定要给自己一个轻松的自信乐观的心理氛围，以积极的心态备战，坦然地走进考场。
(篇7：考生如何进行高考心理减压?
从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想，如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。
1．饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品，
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。
另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。
2．运动减压法
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
