健身锻炼对亚健康状态的干预机制探讨论文

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健身锻炼对亚健康状态的干预机制探讨论文

篇1：健身锻炼对亚健康状态的干预机制探讨论文

健身锻炼对亚健康状态的干预机制探讨论文

摘要:健康是人们孜孜不断的追求,健康的体魄保证了每个人工作、生活的顺利进行,而当前我们许多人的“亚健康”状态是客观存在和不容忽视的。

关键词:健身锻炼;健康;亚健康

现代人类工作、学习任务繁重,就业压力大,社会岗位竞争激烈,每个人都承受着心理和生理的双重压力,健康状况不容乐观。本文根据现代人类“亚健康”的表现和成因,结合体育健身锻炼的特点,详细说明体育健身锻炼对亚健康状态的干预机制,表明体育健身锻炼能促进人体各系统健康发展,能缓解和治疗心理疾病,能塑造人体健康形体,增进身心健全,还可提高人体的社会适应能力。

在传统观念中,人类把健康单纯地理解为无病、无疾、无伤。然而,随着社会的持续发展和科学技术的不断进步,人们已经完全改变了对健康的认识。世界卫生组织也对健康提出了全新的定义:“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态,而不仅是没有疾病和虚弱”。可见,一个人不仅要在身体和心理上保持健康的状态,并且必须具有良好的社会适应能力,才算得上是真正的健康。

亚健康是游离于健康与疾病之间的一种状态,既不是完美健康,又达不到疾病的标准和程度。它一般是指机体虽无明显的疾病,但却出现活力降低,生理功能和代谢过程低下,适应能力也不同程度减退的生理状态。亚健康是人们介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的非健康状态,对人的健康发展有着重要的影响。分析其原因,主要表现在三方面:人类的生存环境竞争日趋激烈,人们用心、用脑过度,造成精力和体力透支,身体的主要器官长期处于入不敷出的超负荷状态。还有生活环境恶化噪音、废气、排放,垃圾、射线的污染等。另外,人体的自然老化,导致身体出现体力不足、精力不支、社会适应能力降低。这时人体虽没有明显的疾病,但也不是完全健康,而是属于亚健康状态。人的心理是人个体健康发展的一部分。心理健康发展,必须要有正常发展的身体,尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。

现代人迫于社会竞争和生活压力,将自己的全部精力长期倾注在学习、工作、生活中,只重视自己在各领域的发展而忽视了对社会环境的认识与适应,常常表现为烦躁不安,怕去某些地方或场所,怕见某些人或物等,这都是社会适应性亚健康的表现。

体育健身锻炼是预防和消除亚健康的最佳手段。它不但能调节和改善我们的生理机能,还能促使我们的'心理、行为回到正常状态。同时还有助于提高我们的社会适应能力,对亚健康状态的预防消除具有积极的影响。作用具体体现在以下几方面。

运动系统是人类正常生活、工作和运动不可缺少的器官和系统。运动生理学研究表明,进行体育健身锻炼有助于人体骨骼的发育生长。不管是处在哪个阶段的人群,都应该积极参加健身锻炼。因为,参加健身锻炼,能刺激和促进人体的新陈代谢水平,使骨骼的新陈代谢能力加强,血液的供应充分,同时骨细胞的生长能力增强。在锻炼过程中,韧带和肌腱的柔韧性和力量都得到增强,提高了关节的稳定性,增大了活动的范围,从而使健身动作舒展大方、优美协调。

人体神经系统的活动就是兴奋和抑制在相互转换。在进行健身锻炼过程中,肌肉不停地做出收缩和放松的运动,这一过程就是对神经系统兴奋与抑制机能的很好锻炼,从而使人的动作敏捷,反应灵敏,思维灵活,精细果断,并且还促使人大脑皮层的兴奋性增强,也改善了神经系统对心血管系统、呼吸系统和运动系统等的调节功能,促进人体由亚健康状态向健康状态的转变,从而更好地保证不同人群的健康状况。

人生活在大自然中,自然环境的变化会对人的生存提出不同的要求,人生下来就应该具备两个能力:一是对自然环境的适应能力;二是对疾病的抵抗能力。要想获得这两个能力,就必须加强自身的抵抗力和对自然环境的适应力。体育健身锻炼是提高人体对自然环境的适应和自身抵抗力的最佳的有效手段之一。通过身体练习,有效地促进人们的骨骼和肌肉的发育,增强身体各部分的肌肉力量;发展身体素质:改善人体各个生理机能系统的水平,提高人体对自然环境的适应能力,耐受能力和免疫能力。坚持长期的系统的科学锻炼,还可以使人身体强壮健美,延年益寿。

在亚健康状态普遍存在的当今社会里,健康问题必须受到高度重视。健身锻炼对亚健康的预防和恢复有着积极的作用。科学合理的健身锻炼不仅能改善不同人群的身体健康,还可以帮助人们消除心理疾病,增进心理健康。同时,积极地参加健身锻炼,能使锻炼者接触更多的人,遇到更多的事,可以促进人们适应更多的社会环境,提高社会交往和适应能力。我们应该充分运用健身锻炼的健身效果,学会科学合理地参加健身锻炼,以促进现代人身心健康,远离亚健康,在更多更广的领域中健康贡献,充分体现我们的人生价值。

篇2：浅论高校教师亚健康状态的成因及干预措施论文

【摘要】目前高校教师中处于亚健康状态的人数较多，对其健康构成了潜在的威胁。通过分析高校教师亚健康状态的特点和产生的原因，探索高校教师亚健康状态向健康状态转化的措施：加强健康教育，普及亚健康知识；调整个人心态，减轻生活压力；均衡营养，合理膳食；遵循生物钟，改变不良的生活方式和习惯；合理科学运动；重视健康体检等。

【关键词】高校教师亚健康干预措施

亚健康概念最早由前苏联学者N.布赫曼教授于20世纪80年代中期提出，我国于5月正式提出。是指人体除了健康和疾病状态外，还存在介于两者之间的第3种状态，也称潜病状态、病前状态、亚临床状态、灰色状态等[1]。进入亚健康状态的人群主要表现为失眠或睡觉障碍、心理疲劳、便秘、性功能障碍、时差综合征、神经衰弱、焦虑抑郁等多种心身障碍。除了这些不适外，现代医学的理化检查往往没有异常发现，这就是亚健康的危险所在，使人们往往忽视了这些身体的不适。进一步发展可导致疾病。如果对亚健康状态给予及时、恰当的干预处理，身体则可以向健康方向转化，这正是重视亚健康状态的意义所在。

1高校教师亚健康状态具有普遍性

据世界卫生组织(WHO)的一项全球性调查表明，真正健康的人仅占5%,患有疾病的人占20%，而75%的人处于亚健康状态。中国国际亚健康学术研讨会有人指出：中国人口中健康人群占15%，非亚健康者占15%，亚健康人群占70%。北京市的一项调查显示[2]:接受体检的1866名知识分子中，不同人群的亚健康状态率不同，最高达到96%，且与职称成正比，正教授为95%，副教授为89.4%，其中40~50岁组亚健康状态率高达90.4%。暨南大学医学院对广东省19所高等学校教师进行亚健康状态调查结果[3]:从年龄分布来看，30岁组亚健康发生率为79.17%，小于40岁组发生率为男性为71.3%，女性为82.49%，女性明显高于男性。中国科学院和北京大学的一项调查更令人吃惊：近5年中，中国科学院所属的7个研究所和北京大学的专家教授共134人谢世，平均年龄仅为53.5岁。国家体改委公布的一个专项调查表明，我国知识分子平均寿命仅58岁，比全国人均寿命低10岁左右。笔者曾对河池学院226名教师亚健康状况进行过调查，结果显示[4]:有77.50%的女教师和69.81%的男教师处于亚健康状态,其中有34.96%具有5种以上亚健康症状。

篇3：浅论高校教师亚健康状态的成因及干预措施论文

【关键词】高校教师亚健康干预措施

亚健康概念最早由前苏联学者N.布赫曼教授于20世纪80年代中期提出，我国于195月正式提出。是指人体除了健康和疾病状态外，还存在介于两者之间的第3种状态，也称潜病状态、病前状态、亚临床状态、灰色状态等[1]。进入亚健康状态的人群主要表现为失眠或睡觉障碍、心理疲劳、便秘、性功能障碍、时差综合征、神经衰弱、焦虑抑郁等多种心身障碍。除了这些不适外，现代医学的理化检查往往没有异常发现，这就是亚健康的危险所在，使人们往往忽视了这些身体的不适。进一步发展可导致疾病。如果对亚健康状态给予及时、恰当的干预处理，身体则可以向健康方向转化，这正是重视亚健康状态的意义所在。

篇4：浅论高校教师亚健康状态的成因及干预措施论文

篇5：浅论高校教师亚健康状态的成因及干预措施论文

2.1身心过度疲劳随着我国高等教育的发展，高校不断扩招，教师的工作量不断加大；在各种任职、科研与职称评定等硬性指标不断提高的压力下，工作负荷普遍增加，导致教师精神压力大，经常熬夜加班、睡眠不足、身心疲惫，造成健康透支，结果出现了亚健康状态，引起机体各系统产生不良的反应，如睡眠质量下降，消化不良，消化道溃疡，紧张性头痛，心动过速等症状。另一方面，高校教师大多数人期望值较高，过分追求完美，无形中给自己造成压力。

2.2不良的生活方式和习惯不良的生活方式是很重要的原因之一,其中膳食不平衡、吸烟、酗洒、过少运动是造成亚健康状态主要的原因。此外，滥用药物也是不容忽视的因素。

2.2.1膳食不平衡营养不足或营养过剩均可引起疾病。

一些教师工作和科研任务较多，时间紧，对一日三餐安排得不合理，饥一顿，饱一餐，有时不吃早餐，有时暴饮暴食，一些教师应酬多，高脂肪、高盐、高热量、高蛋白质食物摄入量过多；也有部份女教师追求苗条，有意节食，这些都是导致肥胖或营养不均衡的原因之一，也是亚健康状态的隐患。从我院教职工体检结果显示：血脂异常和血脂水平不断上升及脂肪肝、糖尿病、、胆石症等是普遍存在的问题。

2.2.2吸烟吸烟有百害而无一利。

少量的尼古丁虽然可以使大脑兴奋性提高，但同时降低了大脑的抑制过程，使兴奋与抑制的平衡受到破坏。短暂的兴奋过后，取而代之的是超限抑制和疲劳。长久吸烟，尼古丁直接损害大脑细胞，使大脑皮质发生退行性改变，使智能衰退，出现头晕、头痛、失眠、记忆力下降、注意力不集中等症状，工作和学习效力下降。

2.2.3酗酒洒精对人体的直接作用为中枢抑制。

少量饮酒出现大脑皮层抑制解除、兴奋等现象，大量饮酒后可导致急性酒精中毒。酒精也会降低人们对传染病的抵抗能力，还会损害肝功能。

2.2.4运动不足随着交通工具的广泛使用，人们常常以车代步，用于运动的时间相对减少。

再加上工作紧张，生活节奏加快，家庭负担沉重，用于体育锻炼的时间较少。长期运动不足，使得对外界事物的反应迟钝，协调性差，神经传导速度减慢，久而久之会出现新陈代谢减慢，思维迟钝，大脑功能退化，免疫功能降低，导致亚健康状态的发生或导致肿瘤、心脑血管疾病、呼吸系统疾病的'发生。

2.3环境污染的不良影响水源、空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。

3亚健康的干预措施

引起高校教师亚健康状态的原因是多方面的，包括行为心理因素、生活方式因素、环境因素、遗传因素等，亚健康是机体在功能状态下降时发出的信号，但亚健康状态是动态变化的，它极不稳定，易于转化，随时可以由亚健康状态向健康状态恢复或由亚健康状态向疾病状态恶化。究竟向哪一方面转化，就要看人体自身采取的措施和自身的免疫水平。针对高校教师亚健康状态的普遍性，笔者提出以下建议：

（1）加强健康教育，普及亚健康知识。学校应针对亚健康状态人群的年龄，亚健康类型分别进行集体与个人的健康教育，开展健康知识讲座，心理咨询等工作，使亚健康状态向健康方向转化。

（2）调整个人心态，减轻工作压力。要正确认识自己，给自己恰当的社会定位，学会自我调节身心状态，寻找最佳的，合理的休闲方式来摆脱压力。

（3）加强教师食堂管理，均衡营养，合理膳食。

（4）遵循生物钟，改变不良生活习惯。注意劳逸结合，保证充足的睡眠和适度的运动，足够的睡眠是预防和消除疲劳最有效、最彻底的方法，严格作息时间与生物钟同步，每天保证8小时睡眠时间。

（5）合理科学运动，增强免疫功能。

（6）定期健康体检，提高自我保护意识。

维护高校教师身心健康是一项系统工程，需要全社会的大力支持和全体教师的不懈努力，教育主管部门和学校要为教师创造宽松和愉快的工作环境，尽量避免教师超负荷劳动，努力为教师解决生活各方面困难，减少亚健康状态的发生，降低亚健康状态对高校教师的危害。

参考文献

[1]于智敏.走出亚健康[M]﹒北京:人民卫生出版社,:10-23.

[2]林顺治.国民亚健康状况之分析[J]﹒山西师大体育学院学报,（3）：109-111.

[3]汪晔君.浅析高等学校教师健康状况及对策[J].沈阳农业大学学报,,6(2):206-207.

[4]熊翠欢.新升本科高校教师亚健康状态调查与分析[J].右江医学,,36(2):205-206.

篇6：浅析体育锻炼对身心健康的干预及其机制论文

浅析体育锻炼对身心健康的干预及其机制论文

摘要：阐述了体育锻炼对干预人员身心健康的正面作用、负性影响及其机制,探索了干预身心健康的体育锻炼项目和负荷,提出了制定并实施适合个体特点的运动处方及体育锻炼干预身心健康的注意事项。

关键词：体育锻炼;身心健康;干预机制;

1体育锻炼对身心健康的正面干预

1.1体育锻炼提升人员神经系统的反应能力

机体在进行体育锻炼时,受神经系统支配。体育锻炼能丰富神经细胞突触中传递神经的介质,并在传递神经冲动时引起许多介质的释放,加快了突触间的传递速度,从而提高了神经的反应能力。积极参加体育锻炼可以更好的促进神经系统发育和提升神经系统的耐久力。

1.2体育锻炼促进人员循环系统的免疫功能

体育锻炼能使心脏的每搏输出量增加,静息心率下降,并使冠状动脉每次都能得到充分的扩张和足够的休息,心肌血液供应充足,心肌内毛细血管增多,心肌纤维逐渐增粗,从而使心肌收缩力增加。经常体育锻炼不仅可以防止高血压、动脉粥样硬化等血管性疾病,还使具有免疫功能的淋巴细胞明显增加,大大提高了人体的抵抗能力,改善微循环及机体免疫功能。

1.3体育锻炼增强人员呼吸系统的功能

体育锻炼过程中,肌肉活动需要消耗大量的氧气和营养物质,同时也产生了大量的二氧化碳,呼吸器官必然要加倍工作。随着呼吸运动的加强,呼吸变得主动、加深,呼吸动作的幅度得到扩展,从而提高了肺的气体交换率。这样,可以防御一些呼吸系统常见的疾病,如气管炎、支气管炎等。

1.4体育锻炼提高人员骨骼骨密度

美国运动医学学会(ACSM)提出,负荷训练和抗阻练习有助于提高骨密度,运动使骨密度增加的机制包括:机械用力对骨骼产生刺激作用,激活成骨细胞,加强骨的形成;运动使骨血流量增加和前列腺素的释放;长期运动可以降低血液中胰岛素水平,提高胰高血糖素、儿茶酚胺及促甲状腺素的`水平,从而增加了骨矿的含量。

1.5体育锻炼改善人体抵御疾病的功能

研究表明,积极从事体育锻炼有助于保持身体的柔韧性和灵活性,加强肌肉、关节和骨骼的功能,提高心脏的工作效率,改善血液循环,预防心血管疾病,改善失眠和妇女绝经期症状,并有助于许多慢性躯体性疾病的控制和治疗;适量体育锻炼,每天消耗150kcal热量,冠心病的发病率可减少50%,高血压病、糖尿病和癌症的发病率降低30%。

2体育锻炼干预身心健康的负性影响

任何事物都有其双重性,体育锻炼也是如此。虽然体育锻炼可以增强体质,促进身心健康,但并不意味着强健的体魄取决于运动强度的不断增强。如果从事过于剧烈的体育锻炼,往往会对身体健康造成许多不良影响。不科学的体育锻炼不仅损害身体健康,还会给心理健康带来负面的影响,其主要表现为心理耗竭和锻炼依赖性。心理耗竭不仅会损伤锻炼者的心理健康,还可能直接导致其退出锻炼;积极依赖的人能控制锻炼行为,锻炼后有积极的情感体验,而消极锻炼依赖的人却被锻炼行为控制,锻炼后往往会产生更多抑郁、焦虑和愤怒等负面的情绪体验。

3体育锻炼干预身心健康的机制

有关体育锻炼影响身心健康的机制的研究成果不多且结论不一。研究表明,控制饮食,运动,减肥,服用抗氧化剂、降血脂药物等多方法相结合治疗非酒精性脂肪肝(NAFLD)可以减少脂肪来源,增加脂肪消耗,达到肝脏脂肪减少的目的,成功的减轻体重可防治肥胖相关肝病及胰岛素抵抗和代谢综合征。目前主流观点认为“内分泌激素分泌变化是运动影响骨健康的重要机制”。但这种观点值得重新思考,因为机械力可以直接刺激骨组织影响骨代谢,而运动通过改善体内激素分泌环境促进骨代谢平衡这只是一种间接调节方式,并且一般强度的健身运动根本不会明显影响激素的基础分泌,因此需要从更深层次阐明这一机制。

4体育锻炼干预身心健康的项目和负荷

4.1锻炼项目

对于个体而言,最佳的运动项目一定是运动者感兴趣的,又是科学合理的。例如,慢跑、健步走、太极拳等一些长时间低强度的有氧运动适合于老年人。研究结果显示,有氧健身操是女性老年人的一种极好的运动方式,跑步是促进现代大学生健康的最佳运动方式。滑雪、攀岩、皮划艇等一些极限运动则属于具有冒险精神、意志坚强的人群。

4.2锻炼负荷

体育锻炼是为了增强人的体质和身体机能,而锻炼负荷作为机体所承担的生理负荷,是反映人体生理机能变化的一个表象。就一项体育锻炼而言,在锻炼前安排锻炼负荷时,必须考虑到运动者的年龄、身体状况以及性别的不同而存在的一些生理现象,如女性的月经期等。还必须考虑到运动者的身体疲倦程度、自我生理感觉和一些生理指标,如心率、血压、呼吸频率、肺活量等。就目前体育实践的现状而言,指导体育锻炼的生理负荷指标主要有:年龄-性别法、心率储备百分比法、心率-强度对比法、年龄-性别区间法等。显然,心率指标已成为运动负荷控制中的主要指标。另有研究表明,不同运动量的体育锻炼对人的健康(包括生理、心理和社会健康)效应显著不同。

5体育锻炼干预身心健康的注意事项

5.1改变不良的生活方式

大量研究证实,健康的生活方式有利于健康促进。WHO提供资料表明,随着人类寿命的延长,全球死亡率降低到15%以下时,与生活方式有关的疾病就出现了,这种不良生活方式导致的疾病已成为影响世界人们健康的大敌。美国加州大学公共健康系莱斯特.布莱斯诺博士对约7000名11~75岁的不同阶层、不同生活方式的男女居民进行了9年的研究,结果证实,人们日常生活方式对健康的影响远远超过所有药物的影响。

5.2养成良好的锻炼习惯

很多人群不能坚持定期的体育锻炼。健身专家认为,偶尔运动的人在运动时,随着运动强度的加剧,体内会产生数倍安静状态下的肾上腺素和皮质醇等物质,易引起心跳加快,血压升高,动脉外周阻力增加,使血液循环动力改变而诱发心脑血管系统疾病。对于长期从事体力劳动的人群,也不可忽视运动性的体力支付。因为体力劳动多为局部组织器官的单一活动,局部器官往往因为负担过重而受损,而维持健康所需的体力支付应该是均衡的整体性支付。因此,体力劳动不能代替体育锻炼,反而需要科学适度的运动来调节机体,消除疲劳。

5.3制定并实施适合个体特点的运动处方

美国ACSM首先提出运动处方这个概念,把运动项目、运动强度、运动锻炼持续的时间、运动锻炼的频率及运动进度总称为运动处方的五要素。运动处方制定时,首先必须对个体的体质进行综合评定,在此基础上提出适合个体的运动项目、运动强度,每次运动应持续的时间,每周运动的频率。由于机体体质随着运动锻炼得到了提高,因此必须对体质发展作动态进行跟踪与评估,运动时如按个性化的运动处方实施锻炼计划,就可以稳步地提高个体体质,增进健康,最终减少疾病发生的机会。

参考文献

[1]刘忠厚,马述士.骨质疏松症[M].北京:化学工业出版社,1992.228.

[2]陈佩杰.运动与健康促进[J].体育科研,2003,(01):46.

[3]赵仁清.运动影响骨代谢的OPG/RANKL/RANK作用机制[J].体育与科学,,(03):76.

[4]周筱霞.有氧健身操对女性老年人身心健康的促进作用[J].温州师范学院学报,2005,(26):93.

[5]陈琪.健身运动负荷控制指标分析[J].上海体育学院学报,,(24):84.

[6]丁建国,安兵,吴卫兵.运动与健康促进[J].中国临床康复,2004,(36):8328.

篇7：八段锦健身功法对教师亚健康的改善作用论文

八段锦健身功法对教师亚健康的改善作用论文

八段锦是优秀的健身功法，经过近千年传承而历久弥新，深受广大群众喜欢。由于教师职业是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业，具有职业的特殊性，且容易出现急躁、焦虑、抑郁的不良心理，一些教师因此患上抑郁症，身体健康备受疾病困扰的痛苦。养生健身操是自我运动、自身调节，对解决亚健康身体具有良好的作用。

1习练八段锦对人身体产生的机理作用

（1）由于八段锦动作柔和缓慢，因而有利于机体的全面康复。通过习练八段锦，人体血管弹性明显改善，心肌收缩更加有力，迷走神经的兴奋性进一步增高，血管的充盈度和节律性也会更强。

（2）松紧结合、动静相兼是八段锦功法的一个显着特点。他要求练功时松中有紧、松而不懈、紧从松来、柔和拔伸。“紧”只是动作中的一瞬间，而松是贯穿动作过程始终的。松紧的这种密切配合和频繁转换，有助于刺激调节机体的阴阳协调能力，促使经气流通，滑利关节，活血化瘀，强筋壮骨。

通过习练八段锦对血压、心率、血糖、甲状腺功能等具有双向调节功能，从而增强了机体的适应能力和预防疾病的能力。

（3）八段锦的基础姿势乃是站桩。站桩是气功中常见的调身手段，要求意静神宁、舒适得力、轻松自然，是一种很好的强身健体方法。俗话说：人老腿先老。持续适度的站桩无疑可以增强下肢的力量和平衡能力，可以抗衰老。研究结果表明，站桩有利于实现 “体外反搏”,促使下半身血流加速回流到躯干和头颈，从而增加心、脑、肾等重要器官的血液循环，预防心脑血管疾病。

（4）八段锦锻炼的中心部位在于脊柱。

整套功法练习，要求重心上下左右不断转换，并力求身体平衡，动作连贯相随。通过对脊柱的拉伸旋转，刺激疏通任、督两脉，从而起到了整体调节，牵一处而动全身的锻炼效果。

（5）从运动强度来看，八段锦属于中小强度的有氧运动。只要持之以恒，其保健的功效是十分理想的。八段锦正是这样一种运动量适中的“小劳”之术。

（6）有谚语说：百步走不如抖一抖。八段锦同传统中医学脏腑经络理论关系密切。在八个动作中内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨。

（7）《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”唐代的医学家王冰也曾指出：“导引按蹻，中人用为养神调气之正道也。”八段锦虽然是以外形肢节躯干的伸展开合为主，在八段锦练习过程中，要求神与形合，气寓其中，动作柔和，刚柔相济，强调呼吸与动作的协调配合，意念集中在动作部位，排除杂念。恬淡宁静，祥和愉悦是良好的情志的表现。

（8）《遵生八笺》中说：“循环次第转，八卦是良因。”八段锦的“锦”是指华贵精美的丝织品，同时也意味着整套功法练习如丝棉般柔顺连绵、丝滑流畅。第一势为托天式，然后从上到下依次调理心肺、脾胃、肝胆、肾和泌尿生殖系统，最后以颠地式为结尾，充分地体现了天人合一的思想。

2 教师亚健康的状况

根据有关调查数据表明，平均85.90%的.教师都患有慢性咽炎，远远高于同期普通人群慢性咽炎的发病率39.06%.而其他诸如脂肪肝、颈椎病等的发病率也要高于同龄的其他行业工作者。而不仅仅是身体上的疾病，一些教师因为面临升学、职称、家庭等压力，可想而知积劳成疾的后果。

3 解决亚健康的状况的实用办法

古人云：“古往今来，因大疲至劳而病者比比皆是，积劳成疾，早衰相随，中道夭亡者也不乏其人。因此，对小劳之术，却不可等闲轻视。”这是宋代蒲虔贯在《保生要录》中提倡的“小劳术”,实际上也就是近现代立式八段锦的源头之一。

从根本上讲，教师非常需要一套养生的方法，让自我在平时调节的过程中，保持身心的健康的。那么如果通过有效的方法，能够让在学校里，缺乏养生环境和养生时间的教师们得到效果较好的健身养生八段锦对教师养生具有广泛的适用性，对于缺少锻炼时间的教师来说，动作简单、易学，强度适中，在1 m2的地方就可以习练。全操共八节，一套动作做完仅需12 min.

其简单易学的特点能够为缺少精力去学习新事物的教师们提供了方便之门。

4 建议

（1）教育行政部门要予以重视，并组织相关的培训和推广。（2）体育、健身部门要主导和领先掌握八段锦练习的内容。（3）体育老师、体育指导员、爱好健身运动的社会人士要积极置身于此项的活动中，为普通老师做教练和示范。（4）以点带面，结合广场舞等多种运动形式，使自己有效的习练各种动作，达到锻炼的效果，提升身体素质。

5 结语

在快节奏的社会环境下，大家都在为生活忙碌着、奔波着。教师也一样，承受着巨大的压力，用自己的青春，汗水去换来一个个青少年的茁壮成长。当休息时，就应该让身体设法“慢”下来，“抖一抖”自己的身体，达到古人常说的“天人合一的境界”.以养生为目的，以运动为形式，以八段锦为手段，通过小劳之术来化解成疾，是一件益事。锻炼养生操并保持良好的心态在培养学生的同时不忘自身的健康。

参考文献

[1] 李新华，贾安华，邓冰，等。中青年知识分子心理健康影响因素[J].健康心理杂志，（1）：23-25.

[2] 姒刚彦。体育活动与心理健康[J].武汉体育学院学报，1994（3）：58-62.

[3] 蒲虔贯。《保生要录》，载在《正统道藏》第三十一册「洞神部」[EB/OL].-09-07.

篇8：对体育专业大学生心理亚健康现状及干预对策的研究教育论文

对体育专业大学生心理亚健康现状及干预对策的研究教育论文

【摘要】文章采用自行研制的体育专业大学生心理亚健康状况调查表对聊城大学体育学院在校本科大学生进行调查研究，旨在了解体育专业大学生心理亚健康状态的现状和体育专业大学生产生心理亚健康的原因,从而依此提出响应的干预对策和转化途径。

【关键词】体育专业大学生；心理亚健康；心理健康

目前，现代医学中的心理亚健康即指非心理疾病非心理健康状态，是处于心理健康与心理疾病之间的一种状态，又被人们称为“第三心理状态”。[1]它是一种持续的消极的心理状况，在这种状况下主体不能对社会作出良好的适应，影响身心潜能的充分发挥。[2]最为常见的亚健康心理是焦虑或抑郁。当前对大学生心理亚健康方面的研究较少，对体育专业大学生心理亚健康的研究更少。调查结果表明，体育专业大学生的心理健康状况也不容乐观。

一、研究对象和方法

（一）研究对象

选取聊城大学体育学院2～4年级在校本科生共614人为研究对象，分层、随机抽取307人为调查对象，其中女生107人，男生200人。2年级抽取二班和三班，共104人；3年级抽取一班和二班，共99人，4年级抽取一班和四班，共104人。发放问卷307份，有效问卷299份，有效回收率为97.39%。二年级有效率为97.12%（101/104），三年级有效率为95.96%（95/99），四年级有效率为98.06%（101/103）。

（二）研究方法

1. 文献资料法。在图书馆和Internet查阅大量文献资料，且对资料进行整理、分析，为本文研究提供了一定的理论依据。

2. 问卷调查法。参照大学生心理亚健康调查问卷及诊断标准，结合体育专业大学生学习、生活等方面的实际情况，采用专家咨询法（Delphi）制定出体育专业大学生心理亚健康标准，具有较高的信度和效度。[3]

3. 数理统计。将原始资料输入数据库并核实后，利用统计软件spss11.5进行统一处理，首先用单因素卡方分析筛选出主要影响因素,然后再进行其他有关的统计学分析。

二、研究结果与分析

（一）体育专业大学生总体心理健康状况

体育专业大学生不同心理状态的比率分别是：心理健康占25.73% 、心理亚健康占69.90 % 、心理疾病占4.37%。在心理亚健康的不同表现中出现率排在前5位的分别是:注意力不集中（66.95%）、学习效率低（66.31%）、记忆力减退（43.22%）、觉得生活很空虚（39.72%）、感到精神沮丧（34.85%）。总体来说心理亚健康症状主要表现在焦虑和抑郁两方面。

（二）不同群体体育专业大学生心理亚健康比较

1.不同性别间比较。体育专业男生心理亚健康发生率68.72%，体育专业女生心理亚健康发生率为76.92%，女生心理亚健康发生率明显高于男生（x2 =2.27，p=0.000）。但具体到焦虑、敏感与多疑、抑郁、敌对四个方面。不同性别之间又存在明显的不同，男生的敌对情绪明显高于女生，而女生的敏感与多疑情绪明显高于男生。

调查显示产生这种差异的原因主要是因为影响体育专业男女生心理健康的因素不同。在影响心理健康的因素中，“就业形势”和“感情问题”两个选项的选择率在女生中高达3/4。

2. 不同年级间比较。不同年级体育专业大学生心里亚健康发生率分别为：2年级70.30 %（71/101）、3年级74.74%（71/95）、4年级80.58 %（83/103），年级间比较差异有统计学意义（x2 =123.28，p=0.000）。本调查显示，不同年级与心理亚健康状态所有项目都呈负相关关系，说明体育专业大学生随着年级的增高，心理亚健康状态越经常出现。并且从调查中得知就业形式、学习压力、感情问题是导致大四心理亚健康的主要危险因素，尤其是近年来体育教育专业严峻的就业形势和考研压力使得很大一部分大四学生长期处于焦虑、抑郁状态。

三、对心理亚健康的认知

调查结果显示，回答对心理亚健康方面的知识了解一点的学生占调查人数的62.26%，比较多的占21.70%，不知道的占9.43%，很多的占5.19%。通过多次调查和个别访谈得知这主要与体育学院对心理健康教育的宣传力度还不够以及健康课程开设较晚有关。

四、主要影响因素分析结果

单因素研究分析结果显示，二至四年级按各主要因素对心理亚健康影响的危险度大小依次为：

（1）就业形势；

（2）感情问题；

（3）人际交往能力；

（4）学习压力；

（5）家庭关系或家庭负担；

（6）社会变革及不良现象；

（7）生活方式因素。

五、干预转化对策

（一）体育学院是干预转化心理亚健康为心理健康的主阵地

1. 加强心理健康教育。心理教育有助于消除体育专业大学生心理亚健康状态，提高体育专业大学生的生命质量，并帮助其发掘潜能，树立正确的人生观和世界观。所以，根据我院低年级心理亚健康现状，应在大一时就开设健康教育课程，为体育专业大学生尽早地形成健康的个性心理，建立和谐的人际关系服务，从而更好地适应大学生活。

2. 完善心理咨询渠道。体育专业大学生的心理健康状况不容乐观。面对体育专业大学生这个不小的群体以及不断扩招的趋势，体育学院应建立自己相应的心理咨询中心，配备专职心理教师，利用计算机管理系统建立心理档案，并（下转第79页）（上接第74页）通过各种渠道普及心理健康知识。

3.开设新的体育专业类型。我院应改变传统的体育教育专业学生的`单一培养模式，以全民健身和2008年奥运会为契机，适当缩小体育教育专业招生规模，相应拓宽其他体育专业的招生空间，从而不断减轻体育教育专业大学生的就业压力，更好地满足社会体育事业对各种体育人才的需求。

（二）社会（家庭）是干预转化的重要途径

社会有关体育部门应支持和配合学校全面实施体育教育改革，营造体育专业大学生健康成长环境。此外，还应重视和家庭的支持作用，多渠道引导体育专业大学生不断深入社会体育和学校体育中去,使他们在体育实践中直面各种各样的困难和挫折，从而在不断的实践中锻炼自己，不断磨砺心智，从而远离心理亚健康。

（三）体育锻炼是预防和消除心理亚健康的有效手段

众多研究表明群体的体育活动，增加人与人之间接触，使社会交往增加，身心欢快，有助于消除孤僻症，并从中获得社会需要感的满足。体育专业大学生应利用自身得天独厚的优越条件，充分发挥体育的健心作用。调查结果显示，80%多的准毕业生是心理亚健康的高发人群，所以说学院领导和老师多关注体育专业准毕业的心理健康，鼓励他们在余暇时间积极进行体育锻炼，以疏缓来自就业、考研、恋爱、家庭等方面的压力。

（四）良好的生活习惯是心理健康的基石

本人通过各种渠道了解到我校体院学生吸烟、喝酒、沉溺网络、不吃早餐等现象非常普遍，严重影响了体院学生的心理健康。针对此现状，体院有关领导和老师应制订相应的制度和措施来监督和督促这部分学生，大力宣传不良恶习的害处，帮助他们建立起良好的生活习惯，为学生的心理健康奠定良好的基础。

六、结论与建议

（一）结论

1.此次调查结果表明造成体育专业大学生心理亚健康的原因有就业形势、感情问题、人际交往能力、学习压力、家庭关系或家庭负担、社会变革及不良现象生活方式等多种因素，并且各种因素互相关联。

2. 本调查显示，不同年级与心理亚健康状态所有项目都呈负相关关系，说明体育专业大学生随着年级的增高，心理亚健康状态出现的机率就越大。

3. 本调查显示，女生的心理亚健康发生率明显高于男生。由于体育专业本身的特点，女生只占总体学生的一小部分，但她们的心理健康不容忽视。

（二）建议

体育专业大学生应以预防为主，充分利用本身专业的优势，培养自己良好的心理素质，并借助建立的心理健康档案，定期检查自己的心理健康状况，当自己意识到自己的心理健康受到威胁时，应采取相应的措施进行心理调适。必要时在医生指导下可进行药物治疗，一旦患上心理疾病应及时就医。

【参考文献】

[1]张占平.普通高校大学生亚健康影响因素分析[J]．湖北体育科技，2005，（24）．

[2]卢金福,许慧琴.浅析大学生心理亚健康问题[J]．江苏预防医学，2005，（16）．