职场中调整情绪的办法有哪些

“窗台上的榴莲”通过精心收集，向本站投稿了7篇职场中调整情绪的办法有哪些，下面是小编为大家整理后的职场中调整情绪的办法有哪些，仅供参考，大家一起来看看吧。

职场中调整情绪的办法有哪些

篇1：职场中调整情绪的办法有哪些

首先，我们需要去觉察自己当下的情绪并承认它、接纳它。

任何的情绪，都是我们人性的一部分，都应该真实呈现、坦然面对。举个简单的例子：当小男孩难过哭泣时，大人常常说的话是：男孩子要勇敢，不可以象女孩子那样哭鼻子!带着这样的概念，小男孩长大成人后，自然会竭力回避、压抑难过的情绪，可是现实生活中种种大事小事都可能引发伤心、难过的感觉，既然男人不应该落泪，那它就只能转化为其它的形式比如暴躁易怒。

然后，去了解自己的情绪从何而来。

先简单介绍心理学上的“ABC”理论。“A”代表某个事件；“C”代表情绪。我们往往以为是“A”导致了“C”，比如“你这句话(A)让我很生气(C)。”但是不妨仔细想想，既然同样的“A”对于不同的人并不会导致同样的“C”，由此可见真正让我们产生情绪的另有一个介质“B”，即我们每个人对该事件的解读、看法，它与我们一路走来所积累的经验、观点乃至价值观密切相关。既然了解了其中的关键点在于自己的“B”，那不妨去探寻让自己产生如此强烈情绪的“B”是否合理？如果过于片面、极端，适当地调整一下“B”，自己的“C”也会跟着随之变化。比如一样是接到临时加班通知，如果“B”是“老板又在剥削我、我真是倒霉”，那接下去的加班时间一定很郁闷；如果“B”是“看来老板还是离不开我”，那就会忙并小小得意着。所以说，面对同样的问题，生气或者微笑，完全由您自己选择。

最后，尝试着以适当的方式来表达情绪。

如工作之外多培养兴趣爱好，转移注意力；或是多参加户外运动，释放身心，减少“办公室职业病”。另外，在繁忙工作的同时，也不要忽略与家人的沟通。这既可以缓解自身的压力，又可以拉近与周围人之间的心理距离。

篇2：职场情绪调整方法

职场中如何调整好控制情绪平心静气美国经营心理学家欧廉・尤里斯教授提出了能使人平心静气的三项法则：“首先降低声音，继而放慢语速，最后胸部挺直。”

降低声音、放慢语速都可以缓解情绪冲动，而胸部向前挺直，就会淡化冲动紧张的气氛，因为人情绪激动、语调激烈的人通常都是胸前倾的，当身体前倾时，就会使自己的脸接近对方，这种讲话姿态能人为地造成紧张局面。闭口倾听――发生了争吵，切记免开尊口英国著名的政治家、历史学家帕金森和英国知名的管理学家拉斯托姆吉，在合著的《知人善任》一书中谈到：“如果发生了争吵，切记免开尊口。先听听别人的，让别人把话说完，要尽量做到虚心诚恳，通情达理。靠争吵绝对难以赢得人心，立竿见影的办法是彼此交心。”愤怒情绪发生的特点在于短暂，“气头”过后，矛盾就较为容易解决。

当别人的想法你不能苟同，而一时又觉得自己很难说服对方时，闭口倾听，会使对方意识到，听话的人对他的观点感兴趣，这样不仅压住了自己的“气头”，同时有利于削弱和避开对方的“气头”。交换角色――控制住自己的心境，缓解紧张的气氛卡内基・梅伦大学的商学教授罗伯特・凯利，在加利福尼亚州某电脑公司遇到一位程序设计员和他的上司就某一个软件的价值问题发生争执，凯利建议他们互相站在对方的立场来争辩，结果五分钟后，双方便认清了彼此的表现多么可笑，大家都笑了起来，很快找出了解决的办法。在人与人沟通过程中，心理因素起着重要的作用，人们都认为自己是对的，对方必须接受自己的意见才行。如果双方在意见交流时，能够交换角色而设身处地地想一想，就能避免双方大动肝火，理性升华。

电视剧《继母》中，当年轻的继母看到孩子有意与她为难而恶作剧时，一时气愤难忍，摔碎了玻璃杯。但她马上意识到进一步冲突的恶果，想到了当妈妈的责任和应有的理智，便顿然消除了怒气，扫掉玻璃渣片并主动向孩子道歉，和解了关系。当冲突发生时，在内心估计一个后果，想一下自己的责任，将自己升华到一个有理智、豁达气度的人，就一定能控制住自己的心境，缓解紧张的气氛。

职场情绪调整，在职场中是非常重要的，保持美丽的笑脸，事事都很顺心。

裸辞找不到工作怎么办裸辞如何找工作

很多年轻人都会因为年轻气盛，一时冲动就裸辞了工作。然而却不知道自己所要面临的后果，裸辞后没有了工作，内心万般焦虑。

裸辞如何找工作

职业规划师分析

专家指出，“裸辞”是当前十分流行的社会现象，随着中国社会的发展，“裸辞”现象将越来越多。因为愈来愈多的职场人士开始关注自己心灵深入的快乐和追求。根据向阳生涯管理研究中心数据显示，“裸辞”群体多为女性职场精英，她们主要分布在三种人群，一种是高级白领，第二种是事业发展快速的职场新人，第三类则是职场妈妈。

专家认为，大多数的“裸辞”行为往往是冲动下做的决定，而这种冲动性决定其实利弊各半：利好的一面是，“裸辞”可以用来逃避当前的压力，暂时摆脱束缚，及时给心情放个假，对身心有帮助;弊端是当你度过一个月的“蜜月期”后，来自各方面的压力会骤增，比如经济压力、家人亲友的压力以及自己对未来的迷惘与痛苦。另外值得强调的是，当一个习惯了群体和团队生活的人，突然间变成“独行侠”，孤独感油然而生，对心理将造成极大的不适应。

专家支招

针对白领“裸辞”的现象，向阳生涯资深职业规划师闫岭指出，从个人职业生涯发展的角度来说，“裸辞”是一种好现象，人们渐渐地从关注诸如薪水、职位、环境等外职业生涯的因素，转移到更加关注自己内在的幸福，但是广大职场白领一定要留意“裸辞”可能给未来职业发展带来的不利。当自己在职场中遭遇巨大压力而又难以及时有效地排解时，除了“裸辞”外，其实有更为理性的作法：

最好能够在“裸辞”前，有一个明确的职业方向和职业规划。因为当一个人有了职业发展方向后，可以好好地利用“裸辞”时产生的这段职业空白期，在调节心情的同时，更能够深度思考自己长远的职业发展，将这段职业空白期转变为真正的“裸辞”蜜月期，使自己得到更好的发展。

想要成功地将“裸辞”之利好效用最大化，不妨从三处着手：辞职前围绕未来的工作目标做好相应的一些准备;二是在释放心灵的同时不将时光虚度，而是有计划有规划地享受“裸辞”;三是深度思考自己长远的职业生涯规划，为接下来的求职做好铺垫。需要重申的是，“裸辞”是暂时逃避压力的方法，对于职场白领们来说，最终还是要回归到职场当中。因此，当自己情绪激动时，尽量不要因为冲动而做出重大的决定。

对于已经选择了“裸辞”的白领们来说，一定要注意“裸辞”后重返职场的时间把握。通常来说，离职后的前3个月是重新求职的黄金时期，若是3-6个月尚未找到工作，刚容易产生焦虑的情绪，一旦辞职后超过6个月未能成功求职，刚已经达到了求职者心理承受的极限，此时很多问题将会一一迸发，对于个人的职业生涯发展十分不利。我们建议辞职后求职受阻的职场白领们，在此时万万不可病急乱投医，一定要明确好自己的求职及发展方向，如果自己无法处理好这个问题，可以向专业的职业规划咨询机构及时地寻求帮助。

面对职场压力，选择“裸辞”意味着逃避心理，但凡你是职场中人，迟早还得直面职场中的重重压力。所以，勇敢地直面它，并运用合适的方法来应对才是上上之策。值得注意的是，我们是否已对自身的优势有了清晰的认识?现在的工作是否与我们的职业目标相一致?如果答案是肯定的，那么不妨乐观地面对，勇敢地接受工作中的挑战。如若不然，则需要在“裸辞”后的蜜月期里好好正视自己的职业发展目标，为长远的职业生涯早做打算。

裸辞如何找工作，学会如何面对压力，对时间有准确的把握，不要荒废了自己的前途。

如何解决职业倦怠职业倦怠怎么处理

工作久了，觉得乏味，对自己的职业倦怠了，没有心思工作，该怎么么办?下面给大家介绍一些处理职业倦怠的方法。

职业倦怠怎么处理

找个理由让自己笑笑身在职场的职场人们，通常都背负着很大的工作压力，而在办公室中，大家都埋头做自己的事情，即便是同事间偶尔交流一两句，也基本都是工作上的事。在这种相对比较压抑没有活力的工作环境里，的确很容易产生倦怠心理。在这种情况下，就应该找个理由让自己笑一笑，比如看个小笑话或者想想开心的事情，让自己放声大笑一下。

随时准备一个小笑话，幽默了别人，也逗笑了自己。要知道，笑可以帮你减轻面对困境时的紧张，帮你放松压力。你笑得越多，工作就能处理得越好，就不容易陷入职业倦怠的危机。寻找交际圈说出困扰职场人们一天的时间里，清醒着的大部分时间都交给了办公室，往往就是单位，家里，家里，单位这样两点一线的生活状态。可是除了同事和家人，职场人们应该还有自己的交际圈，有自己的朋友，可聊天可交心，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。

遇到了困扰就应该说出来，或许倾听者本身并没有办法解决你的问题。可是这一定是抒发情绪最简单和直接方法，而且在倾诉的过程中，说不定就能想出什么解决之道。不论如何，把烦恼藏在心里总是不好的，不仅不利于改善职场倦怠，严重的话可能还会产生心理疾病。

清理工作空间换一个桌面之所以产生职业倦怠，其中一个原因就是因为很多职场人每天都在重复差不多的工作内容。走进办公室，开电脑，噼里啪啦打字，关电脑，下班，这种日复一日的工作状态自然很容易让人厌烦，从而产生“职场倦怠”。因此，换一个环境或许会使这种状况有所好转。尝试把自己的工作空间清理一下吧，整洁干净的工作环境会不会给你新的感觉，还可以考虑养一盆桌面盆栽之类的，让周围多一点绿色，看上去会让整个人都显得有朝气一些。

另外，换桌面也会让人心情舒畅。当你觉得拖拖拉拉不想工作的时候，可以上网浏览桌面背景图片网站，直到找到中意的桌面图。更换桌面背景的时候，顺便把桌面图标清理一遍，电脑看起来更整洁了。

职业倦怠怎么处理，只要做到心平气和，多和朋友交流，很快就会熬过去的。

如何应对工作压力工作压力如何缓解

工作压力大了怎么办?有压力就要释放，压住只会让自己难受，到无法忍受的一定程度就会爆发。那么，我们来学习一些缓解工作压力的方法。

工作压力如何缓解

社会上的竞争越来越大，所造就的便是人们的各种压力，无形的、有形的、生活中、工作中的压力都会令人感到身心十分的疲惫不堪。所以如何去面对一切的压力，白领职场丽人可是一定要学会的。压力不减小可是会导致白领丽人的健康出现各种问题。白领丽人们不想自己的年龄与样貌不有很大的差别，那么可一定要学会为自己减压，释放压力，并且要让自己学会如何去处理好工作与生活兼具人，让自己更加淡定和从容的去面对。

1、工作中的事情和任务一定要在上班的时间去解决掉，把工作时间与生活时间完全的隔离开来。而且要学会利用自己手中的一些有益资源，例如人脉关系、同事的帮助等，不要将任何事情都揽上身，而且一个人的力量远远不及众多人的力量。

2、做任何事情都不要钻牛角尖，世界上只有想不通的人，并没用走不通的路。“所谓路是人走出来的，走多了就成为了路”。所以在处理工作的事情要冷静去面对，去思考问题，生活中的难题也要学会去多角度看待，那么很多事情都会很简单去出来。

3、工作上做个干练优雅的女人，生活中也要让自己小资。在工作上自己的穿衣打扮要简约大气中又不能缺乏时尚感。穿着得体，穿衣风格优雅婉约，将自己的气质由内而外的散发出来，自己的自信散发出来，工作才会得心应手，下班后也要好好犒劳自己，让自己充分的享受小资生活，慢节奏、慢生活。

4、不要让自己每天都活在理想中，要知道理想和现实可是有着巨大的差别。所以在面对工作和生活时都不可过于的理想，而且无论是生活还是工作都必须要努力。心胸要开阔一点，每天让自己进步一小点，日积月累才会有更大的收获。

5、在自己感到疲惫的时候也不要去责怪自己，生活中的情绪和工作中的情绪都不可以参杂在一起，不可以把工作情绪带到生活中，反之也是不可。把每件事都要安排的井井有条，一定要合理规划去安排自己的时间、工作、生活。

工作压力如何缓解，如何保持愉快的工作心情，上面这些你都学会了吗?千万不要责怪自己，开心的做每一件事，明天将会更美好。

职场生存潜规则有哪些什么是职场生存潜规则

人人都说娱乐圈有潜规则，在职场中也有潜规则你们又是否知道。想要玩好这盘“游戏”，你就必须懂得它的规则，这是硬道理。

什么是职场生存潜规则

职场新人想要立足，必须学会将不公平的委屈化为力量努力进取。

没有人会等你缓过劲再来扶你一把，只有学会自我治愈和自我对抗才能迎来春天。

下面分享在职场上生存的一些潜规则，这样更有利于你的发展。在职场上一定要学会不耻下问，不管你有什么难以启齿的尴尬，都要学会及时问多问。

在问完后一定要自我归纳和总结，不要在别人教你后马上抛之脑后，这样只会造成你的智能退化。当有任务的时候，不要胆怯退缩，有挑战就去实施。

不懂就问，不会就商量，没有过不去的坎。最后就是学会与人交流，不要一个人闷在角落。有效的沟通才能让你获得更好的知识和看法，才能让你的决定更有道理。

什么是职场生存潜规则，上面已经坐了简单的介绍。希望分享的可以帮助到各位职场新人，在职场中立稳足。

办公室道歉技巧有哪些如何进行办公室道歉

在办公室交往中，难免会和上司或者同时有摩擦，令对方不满。我们要了解办公室的道歉技巧有哪些，用对的方法去道歉，对双方都有好处。

如何进行办公室道歉

生活中难免会有出错的时候，此时道歉显得尤为重要。首先是意识到自己的错误，其次是对他人的一种尊重。那么在职场礼仪里，道歉有什么技巧呢?职场就是个小社会，在遇到一些事情的时候，一句道歉的话虽然不算什么，但能为你化解很多尴尬。

首先，道歉的时间要及时，拖久了容易导致误会加深或者友尽的状况，千万不要因小失大。在遇到一些小事的时候，多说一些“打扰了”，“麻烦了”，“非常惭愧”，“多多包涵”，“对不起”，“很抱歉”，“失礼了”这些话，所谓礼多人不怪。道歉的态度要诚恳要大方，不要遮遮掩掩更不要推脱搪塞。否则会让人觉得你做人有问题，不值得信任。

如何进行办公室道歉，身为职员每一位都要了解，好的同事关系才能让你有愉快的心情工作。

篇3：如何调整自己的职场情绪

设法让自己笑起来

即使是情绪非常低落的时候，也可以尝试这个方法。做出笑脸，保持两分钟。科学研究已经证明了，只要是真地笑起来了，尝试笑的人也会感到快乐，情绪会高涨，感觉会变得好起来。即使你原来并不想笑，也并不感觉到快乐。

解决问题，不要抱怨

不断地抱怨你的问题是一种可以使你情绪低落的方法。如果你想找出一个解决问题的办法的话，谈论你的问题是好的，但是让自己成为一个事件的戏剧女主角只会使你持续抱有消极态度，并且一次又一次得提起它，不堪其扰。而且，据说，一声抱怨一声叹息，会让你的心情瞬间低落。

可以听听音乐

英国伦敦诺道夫―罗宾斯音乐治疗中心的临床医学家表示，唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。

适当放松自己

少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时专用，玩得开心点。这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。

不能改变就选择接受一些事情

比如，你的身高、你的肤色、你没有赢得的事实和你没有成为奥斯卡获奖女演员等。这会使你情绪好一些，并且使你对将来抱有积极的态度。

要学会说“不”

这是指当你无法解决的时候就不要再继续逞强了。如果对任何事情都说“是”，那么你就会由于每个人都依赖你而不堪重负、身心俱疲和成为牺牲品了。

做一些你喜欢的事情

享乐科的一些研究发现做一些你喜欢的事情，或者是购物，或者是虚度光阴，都有助于提高你的免疫系统的工作效率、释放精神紧张情绪和提高大脑中复合胺的水平。

不要追求完美

现实生活中是不可能有完美的，因此尝试达到不可能的高标准就是在浪费时间。取而代之，定制比较实际的目标和顺其自然―这都会使你生活的更加快乐。

篇4：职场中如何管理情绪

职场中如何管理情绪

情绪波动大，容易焦虑，患得患失，直接影响着人际关系的发展，因为情绪容易影响着人处理事情的方式，那么应该如何管理自己的情绪呢?

勇于遗忘，只有懂得忘记过去的人才会有未来好的发展机会。不要纠缠于过去的事情，要主动去摒弃。没有什么比现在更重要的了。同时，在焦虑的时候，学会倾诉。

找个可信赖的人说出心中的烦恼，给自己的心灵一个宣泄出口，能有效缓解紧张情绪。每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

心态端正，

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要从实际出发合理地对自己有所总结认识。不无限夸大别人的优点，放大自己的缺点。应该常想想自己的优势，不断地自我鼓励自己，'我是最好的'、'天生我才必有用'。不断地提醒自己：我并不比别人差，别人也不过如此，以此来增强自信。

切忌不要完美。事实上所谓的完美只是自欺欺人的骗局。个世界上没有绝对的完美事情。正是因为没有完美，这个世界才变得更真实。或许，说不定不完美的你在别人眼中更真实，更亲切呢!

不要觉得自己应该事事处处得体，那是自我心理期许过高的表现。同样，也不要钻牛角尖，对自己求全责备。不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

由此可以得出这样的结论，人际关系不是单一的孤立的问题，它是综合的的表现，是需要很多因素的`有机结合才会拥有的。我们看到类似于焦虑的情况出现的人群大多是新人群，是带有一定的盲目性的。所以对于新人来说，一定要对情绪和人际关系的把握有足够的认识才行。

篇5：在职场化解情绪的办法

一、在职场化解情绪的方法

我们要做情绪的主人，拒绝被情绪控制。有时候并不是事情本身让我们情绪失控，而是我们自己不会控制，自讨苦吃，失去了自我。一个成熟的人，是善于化解和调节自己情绪的人，那么如何化解自己的情绪呢？

1、有意识的控制

当自己愤怒的火焰无法扑灭的时候，当自己内心的火山即将爆发的时候，要有意识的控制自己，告诉自己要保持冷静。还可以暗自对自己说：“别发火，发火会伤害自己的身体。”这样多试几次，就会慢慢的冷静下来了。

2、用语言调节

话语是影响情绪的重要方法。当自己悲伤的时候，听一些好笑的笑话，或者说一些滑稽的语句，可以消除自己的悲伤。用“忍耐”、“冷静”等话语自我提醒、自我暗示、自我命令，也能化解自己的情绪。

3、安慰自己

当自己失败、遇到挫折的时候，心理肯定是悲伤和失望的，这个时候，有一个人来安慰自己是再好不过的了。如果没有人，也可以自我安慰，发扬阿Q的精神胜利法，就像吃不到葡萄说葡萄酸一样，虽然有点自欺欺人，但是偶尔作为化解情绪的方法，还是很有效的。

4、发泄出来

遇到委屈和不开心的事情，不要埋在心里，向最好的朋友倾诉或者大哭一场，这样的发泄可以释放出内心不良的情绪，对保持身心健康很有益处。但是要注意发泄的对象、时间和地点，方法要适当，避免传染给了其他人。

5、出去走走，亲近大自然

大自然美丽的风景能够让人的心灵感受到震撼，登上高峰的时候，看见脚下的景色，顿时会感到心胸开阔，看看大海，也能够有超脱之感，走进森林，会让你返璞归真。这种美丽的景色往往都是良好情绪的催化剂。

6、注意力转移

当火气来临的时候，有意识的转移话题或者做点其他事情来分散注意力，情绪就会得到有效的缓解。做一下运动，听一下音乐，也会转移不愉快的心情。

7、让自己变得幽默

这是一种情绪的特殊表现。也是我们去适应环境的方法。保持幽默，能够让人们以更加积极的心态面对将要发生的事情。许多看似愤怒的事情，用幽默的方法解决，让人不愉快的心情一下就没有了，整个人也变得轻松多了。

二、热爱自己的工作，保持积极性

石油大王洛克菲勒说：“如果你视工作是一种乐趣，人生就天堂。如果你视工作是一种义务，人生就是地狱”。我们从事的工作是单调乏味，还是充实有趣，往往取决于我们对待它的心理，因此，只有热爱自己的工作才能把工作做到最好。

我很热爱我的工作，却不知道如何保持工作的积极性？以下有四种方法，可以让你在职场上一直保持积极性：

1、学会做什么

如果你想保持你工作的热情度，持续深造是至关重要的。曾经有人教会我，如果你希望对任何事情保持新鲜感，那么，探究并且深究。而越来越充足的专业知识储备也会让你更有激情。我目前树立的新的生活目标是，我想让我的博客更有意义。所以我最先做的事情是，在这个领域找到位领航者，他每年有来自于博客的上千万美元的收入，并且我成为了他的学生。我也以同样的方式吸收员工，这样可以让他们在这个领域成长并且一直做他们热爱的工作。

2、热爱你所做的

正如每个和我交谈的人一样，我也有过无数次对我所做的工作不感兴趣的时候。但是我通过不断地完成任务，来发现我到底喜欢做什么、让自己做自己喜欢的，然后不断追寻。我在为我的客户们忠实工作7年后把我的网站设计出售了。现在我是因为很讨厌这些，才彻底地想从生活中摆脱它们吗？不是！我只是单纯地确定了什么对我和我的团队是最好的，现在我们专注于我们真正充满激情的工作项目。好比婚姻，仅仅因为你厌倦了你的伴侣，你就要离婚更换伴侣？如果爱变淡了，你不仅仅是放弃。这时就是需要我们深思和重唤激情的时候了。我和我夫人这些年不断地在做这些，这就是为什么，我不仅仅热爱我所做的工作，也在婚后 28年仍一直忠贞地深深地爱着我的妻子。

3、管理你所做的

当今天早上我从咖啡店出来，我要去接我的小女儿，因为她的车现在抛锚了，然后我要前往我的办公室，因为那有我的“六大条”等着我。这里列的六件事情是我今天将要完成的，这个习惯会让我在目前从事的工作中不断前行。我都会事先把这个清单写在张白纸上。每完成一项任务我就会划掉一项。假如有任何一项工作当天没有完成，都必定要顺延到第二天的清单上。通过这个步骤我从来不会自问我接下来将要做什么，当我每天早上开始工作的时候，我都充满动力，因为清单的存在让我已经学会如何管理自己所做的。

4、传授你所做的

我最初尝试当一位教师，但是却从来不想和30个不是我自己的学生共处在一个教室里。但是教书育人的想法仍旧留在我的心里，目前我是四个企业家的导师，教他们如何成功运作企业。我也被不同的商业集团邀请，在各式的活动中进行演讲。我热爱教学，因为当我在教予别人新的思想和方法时，我也能够把他们应用到我自己的工作中。

总之，学会做情绪的主人，化解自己的不良情绪，这是我们职场人需要做到的，这样，我们的职业生涯才会更上一个台阶。

[在职场化解情绪的办法]

篇6：怎样调整情绪

怎样调整情绪

给你的情绪下对药方

积极心理暗示

将鼓舞人心的话写下来，经常看看，会对身体健康产生有益影响。如果能在头脑中生动地想象出积极的激励之语，它的作用和看真正的醒世良言是一样的。

把自己想象成爱笑的、高兴的、精力充沛的人，试图以这种感觉影响自己，你想得越活灵活现，这种方法就越有效；另外也可以不断给自己重复说些积极的话，如我一天比一天觉得更快乐、更无忧无虑，不断重复地自我提示会改善人的情绪、精力和健康状况。

腹式呼吸法

如果大吵过一架或感觉压抑，尽量将自己从中解脱出来，找一处清静所在，用腹式呼吸法深呼吸15下，意念集中告诉自己一切很好，这样可立竿见影地降低心率和血压。如果争论还未结束，再回去平心静气地谈，做不到这一点的话，干脆离开。

拥抱和按摩

专家表示，人体脑下垂体后叶会分泌一种被称为“粘合荷尔蒙”的物质，会使爱人之间有抚摸和拥抱的欲望，同时上述动作也会刺激体内修复细胞分泌一种抗衰老、抗压抑的激素DHEA。其它形式的触摸，如按摩等，也被证实有助于身体恢复。对那些进行开胸手术和心脏移植的患者定期进行按摩治疗，结果证明康复时间大大缩短，术后并发症也大大减少。

心情不好怎么办？

人类不是生活在真空中，每个人都会遇到烦恼：如工作、学习不称心，恋爱受挫，人际交往不如意，应酬烦恼，家务琐事劳顿，夫妻不和谐等等。

这一桩桩一件件，常会打破人的心理平衡，而长期闷闷不乐还是很多疾病的“温床”：癌症会趁此侵袭，高血压、冠心病、胃炎、胃溃疡也由此而生。坏心情还像“传染病”，可能会迅速传染给一家老少。大家都没有好心情，家庭的欢乐气氛因之而消失殆尽。心情不好引起的因素是多方面的，我们生活在社会的各个层面上，不可能不被生活、工作、感情以及环境的影响。那么，当心情很不好的时候应该怎么办呢？今天我就给大家分享一下我的经验。

1、倾诉。

应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解。人们还可以通过宣泄，得到许多有益的“点拨”或安慰。现代医学研究发现，人在得到安慰时，体内可产生一种与结构相近的化学物质---“内生”，从而对人体产生有益的调节作用。你若仍觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适，可找心理咨询师倾诉。经过倾诉后，你或许可由此走出“山重水复疑无路”之窘境，甚至迎来“柳暗花明又一村”之胜境。

2、运动。

如跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作，而“耗氧运动”更是一种改变恶劣心情的`有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。因为运动能加速心搏，促进血液循环，并改善身体对氧的运用。应每星期坚持运动3-5次，每次至少20分钟。但“做家务”之类的体力劳动没有什么功效。听音乐。可采取先跟后带的方法。首先选择符合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到能使人高兴的音乐。例如，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。这样，虽然看来会增添忧郁，却是着手改变心情的第一步。接着播放三四段精心选择的简短音乐，逐步进入到能使人愉快起来的音乐。

3、旅游。

外出旅游、置身于大自然的怀抱中，是摆脱坏心情的一种很好的方法。当我们把身心投入到美妙的自然母亲怀抱时，可以开阔郁闭的胸怀；从五彩缤纷的生命世界中，拓新固有的视野；从日升月落、阴晴圆缺的运动规律中，去领悟人生道路的曲折。这一切都将重新激活人的理性控制力，使你迅速地回归到正常生活的轨道上来。青年时代的恩格斯就曾用这个方法来解脱失恋的痛苦。21岁的恩格斯失恋后曾一度感到生活极为枯燥乏味，愁苦笼罩心头。不久，他离开家乡，开始了翻越阿尔卑斯山到意大利的旅行。当他登上苏黎世的禹特利山顶峰，陶醉于秀美的湖光山色时，心胸感到格外开阔，失恋的苦恼烦闷顿时就消逝了许多。事后，他在回忆这段历程时写道：“我在大自然壮丽的景色中得以怡然开脱，我的心融化到温暖的协调生活之中。这人间世界有多奇妙！何必要为一点感情纠葛把自己和世界隔绝起来呢？”

4、重拾优良状态。

当人们不能改变现实时，理智的办法就是改变自己对现实的态度。当人在郁郁不乐、暗生闷气时，不妨找一幽静处，静默10---30分钟，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的体魄，有美满的家庭……；回忆曾有过的学习生涯中的辉煌之举，工作上的业绩，或曾经做过一些感到骄傲自豪的事，或受到自己重视的人的赞赏……在回忆过程中，要求重现当时的景象、声音及心理感受，同时在心理上把当时的景象调得更清晰及放大一些，声音更接近自己，把当时的感受也调得更强一些。在回忆的这段时间里，还可想想自己的未来，憧憬幸福的明天。人的思想境界会因之得到超脱，会把不幸置于脑后了，心情也会随之进入佳境。

5、利用食物。

注意食用碳水化合物及蛋白质。单食碳水化合物的食品有镇静作用，因为它可剌激大脑产生血清素。食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉，100克左右这类食物足够产生这种作用。但咖啡硷会使人沮丧，烦躁和焦灼不安，应避免经常食用含有咖啡硷的食物。睡觉。睡眠不仅消除疲劳，还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情。具有调节心情的重大作用。心理学家说：“问题如果不大严重，也许一夜之间便可迎刃而解。这样的话，醒来时心情便会好转。”

6、利用颜色。

颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色。要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色等，应选能使心情愉快的色调。要消除烦躁和愤怒，应避免红色。利用光线。光线黯淡易使人精神萎靡不振，对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，若每天增加两三小时明亮的人为光线，心情便会好转。患季节性情绪低落的人，在冬天多花一点时间照射日光会有益身心。

7、积极思考。

消极的心情大都是由担心和不切实际的思想方式引起的。所以最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式，从而加以娇正。

8、心理咨询。

若你感到仅仅依靠自己的力量仍不能解决问题时，请你找心理咨询机构，寻求心理咨询师的帮助，心理咨询师可以有很多方法使你走出困境。

9、尽可能释放。

大部分的时候我会选择安静的待一会，看着空旷的远方，冷静的想一想或者来点音乐也是不错的选择，如果是伤心，那就一个人放声的哭一会。没有必要将自己压抑在一个小空间里，释放自己的心情，是怎样就怎样，站在高山或者高楼上大声的呼喊。