夏季高温有哪些注意事项（实用2篇）

现在正好是七月份，温度开始出现了上升，急剧上升的温度让我们的人体接受不了这样的温度就会出现中暑、失眠、头晕的症状，那么我们夏季如何对付高温呢？有什么方法呢？多少度的才算高温呢？一起跟随看看吧，从哪些方面可以预防高温。

在这样的高温天气下，人体很容易就会出现一些症状，最近有报道称，印度高温天气致500余人、死亡，所以夏季做好防暑降温的工作是非常有必要的。

多少度算高温天气？

天气最高气温达到35℃以上，就是高温天气。高温天气一般是指气温在35℃以上。高温通常有两种情况，一种是气温高而湿度小的干热*高温;另一种是气温高、湿度大的闷热*高温，称为“桑拿天儿”。

高温预警信号分为三级，分别以黄*、橙*、红*表示。其中，高温黄*预警信号的标准是：连续三天日最高气温在35℃以上;高温橙*预警信号的标准是：24小时内最高气温升至37℃以上;高温红*预警信号的标准是：24小时内最高气温升至40℃以上。

高温天气如何应对？

一、饮食：增加蛋白质，及时补钾补水

第一，首要要适当增加蛋白质摄入。其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。

第二，要多吃含钾、钙、镁、铁等丰富的食物。缺钾是引起中暑的原因之一，因此膳食中应多搭配一些含钾丰富的食品，如蔬菜和水果、豆类等。绿*蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源，含量丰富吸收好。动物*食物含锌丰富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。

第三，要及时补充水分和盐分。按出汗量多少饮水，出汗量多，饮水量就应适当增多。另外，不能等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多，应补充盐分，可选择一些运动功能饮料，或者在白开水和茶水中适量加点盐(0.1%含盐量)。除此之外，每餐可做点菜汤、鱼汤、鸡汤等，可补充水分。

二、起居：晚睡早起，着装以棉、麻、丝为主

值此时节，市民在起居和着装上应该有所讲究：起居要定时，露宿不可取，衣着勿赤膊。高温酷暑时，有些人喜欢光着上身乘凉，认为赤膊凉爽，其实未必如此。当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。

专家强调，太阳短波辐射最强烈的时间是10时至15时左右，应尽量避开这段时间外出。如必须外出，应做好个人防护，准备好太阳镜、遮阳帽、遮阳伞、防晒霜甚至湿毛巾，并随身备好风油精、藿香正气、仁丹等防暑降温*。在穿着上，应穿浅*、宽松的衣物，以减少衣物吸热，并方便排汗及散热。面料应以棉、麻、丝为主，尽量避免穿化纤品类的服装。

夏季应尽量晚睡早起，并养成午休的习惯。睡眠期间，千万不要因为一时的凉爽而把空调温度调得过低。空调温度应控制在26～28℃，室内外温差不要超过8℃。空调运作时，尽量避免送风口冷风直接吹着头部，定时打开门窗，通风换气。特别是司机朋友不要长时间在车内开着空调睡觉。

三、运动：选择消耗小的方式，强度要降低

适当运动有助于改善血液循环，但在高温干燥的天气下如何锻炼呢？应适当降低锻炼标准，不要再像以往一样大强度运动，建议应由户外转战室内;需要进行康复训练的慢*病患者，不要因酷暑而暂停运动，可适当缩短运动时间或降低强度;防晒和多饮水是两大运动护身法宝。

早晚气温相对低时，市民可以适当在户外锻炼。但这并不意味着所有锻炼项目都合适。市民在高温天气可以选择广场舞、气功、器械等消耗小的运动方式，而像长跑、骑自行车等大运动量的锻炼就不合适。高温天气，市民可以用快走的方式代替跑步，减少消耗。运动强度因人而异。一般来讲，高温运动强度要降低，最好每天坚持30分钟左右的运动时间。

高温天气，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，运动前半小时喝800毫升水。如果运动时间超过30分钟，一定要及时补充水份。运动前一个小时要吃些主食或者水果，运动后建议采用少量多次的饮水法。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会引发胃部不适。

四、情绪：对环境调整，学会放松的方法

高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，使人表现出心烦气躁、好发脾气、思维紊乱、行为异常的状态，尤其容易为一点小事而大发雷霆，而自己却很难控制自己的情绪。什么样的人更容易受高温影响刺*绪？职场上的人更容易产生“心理中暑”。以下方法教你缓解：

首先就是对环境的调整，居住和办公环境要尽量保持清爽，有条件的不妨将室内的各种布艺统统换成清凉的绿*、蓝*，养几盆绿叶植物。在无法改变环境的情况下，学会集中注意力，或者及时调节工作节奏，重新分配休息和工作时间。

其次要学会放松的方法，将压力和烦躁控制在可控范围内，及时释放。遇到烦心事的时候，可以通过购物、聊天、健身等方式适当发泄，从而有效地调节心情。

最后需注意劳逸结合，适当去公园散步，或者到外面逛街、跑步、游泳等。保证睡眠质量，根据夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的生活节奏。清淡的饮食，足够的水分摄入和盐分的补充，都能完成体能的修复，恢复神经的稳定*。

结语：以上就是为您总结的关于夏季如何应对高温的内容，通过上文的介绍，对于高温你知道该怎么做了吗？最重要的就是要做好防暑降温的工作，平时要注意多饮水，注意睡眠充足，不要熬夜哦！

夏季运动有哪些注意事项2

“生命在于运动”，随着夏季的到来，气温逐渐升高，户外活动的人数也在增加，然而，夏季运动需要注意一些细节。下面我为大家整理了夏季运动的注意事项，请您参考：

选择浅*棉质衣物 在户外运动时，穿着浅*衣物可以减少热量的吸收，使您感觉更凉爽。棉质织物比合成纤维更透气、吸汗。因此，夏季运动时，最好选择浅*、棉质、宽松的服装。

避免过早进行晨练 夏季天亮较早，习惯于晨练的人可能会在天刚亮就外出锻炼。然而，过早的晨练可能会影响您的正常睡眠，进而影响白天的工作或学习。因此，建议避免过早进行晨练。

避免在强烈阳光下运动 从午时开始到傍晚，夏季的紫外线和红外线最强。适度的阳光照射有益于身体健康，但过强的紫外线和红外线会损害皮肤和眼睛。因此，应尽量避免在阳光强烈的时段进行户外锻炼，尤其不要赤身暴晒。最好将运动安排在早晨或下午4点以后。

控制运动强度 夏季由于新陈代谢加快，运动时身体消耗的能量也增加。因此，必须控制好运动的强度。天气炎热，运动后体温升高，如果出现中暑症状，应立即停止运动，转移到*凉通风处休息，补充水分。如果症状持续或加重，应及时就医。

及时补充水分 夏季气温高，运动后容易大量出汗，导致体内盐分流失过多，细胞渗透压下降，可能引发抽筋等问题。因此，运动过程中及时补充水分至关重要。建议少量多次饮水，每隔15分钟左右喝一次。尽量避免饮用过甜的饮料，以免增加胃肠负担。运动后也要及时补充水分，但不要过量，以免增加心脏负担。

选择适宜的运动项目 夏季气温高，许多运动项目不太适宜进行。建议选择体能消耗少、技术要求低、时间要求宽松的“轻运动”项目，例如健走、瑜伽、太极拳等。

必备防晒 爱美是人的天*，但不要因为忽略防晒而损害皮肤健康。调查显示，不使用隔离防晒的人中，皮肤质量较差的比例高达68%！因此，在暴露于阳光下时，务必使用隔离防晒产品，保护皮肤。