今天，我要练跆拳道了。
下午2点30分左右我到了道馆，见到教练和各位道友们严阵以待。道馆差不多60平方米左右，有4面大镜子，地上铺着红、蓝两*海绵垫。
教练给我发跆拳道服，我来到更衣室换衣服，宽松的道服穿在身上显得特别舒服。
练习开始，“立正！”教练铿锵有力地说到。
“嗨！”我们大声地回答。
我们先练习把筋骨松开，教练让我们把腿抬起，举到肩上，我有点胖，把脚抬高相当不容易了，还没过腰部，重心不稳，“扑通”一声，我重重地摔倒在地，旁边的道友们都笑了，我怪不好意思，立马起来，真想找个地洞钻进去。
我们接着练踢靶，因为前面我练习得太猛，汗水滴到地上，地板都变更很滑了，一不留神，我又重重摔了一跤。我豁出去了，不顾一切，拼命练。
一个小时的练习结束，我终于“熬”出头了。
练跆拳道让我痛并快乐着！
福建省霞浦县第二小学四年级:戴珍??
跆拳道基本腿法训练2
跆拳道是一项以脚法为主的独特武道，约75%的动作都是由脚法完成。若想在实战搏击中发挥出巨大的威力，必须重视脚法的基础训练。现在让我们一起来了解跆拳道的基本腿法训练。
1、正踢腿： 【动作特点】以脚前掌为着力点，属攻击*脚法。 【动作方法】 ① 采取实战姿势（左势）。 ② 左脚支撑，以左脚的前脚为轴，脚后跟随身体向前转动约120度，同时右脚伸直，脚夹勾紧，以前脚掌快速有力地向对方下额和脸部踢击。 ③ 右脚快速前落成实战姿势（右势），或者回到原位成实战势（左势）。 【要点】上半身稍前倾，收腹，展髋，踢时勾脚尖，过腰后加快速度。 【易犯错误】低头，收髋，屈膝，踢速慢，重心不稳。 【纠正方法】抬头目视对方胸部或眼部，展髋增加踢的距离，注意挺膝。踢过腰后加速，落地轻快，身体保持稳定。
2、里合腿 【动作特点】以脚内侧或足跟、足底为着力点，属进攻*腿法。 【动作方法】 ① 采取实战姿势（左势）。 ② 左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动约120度，同时右脚脚尖勾起，向右侧上方直踢，经脸前向左侧上方直腿摆动，用脚内侧或足跟、足底踢击对方。 ③ 右脚快速前落成实战姿势（右势），或者回到原位成实战姿势（左势）。 【要点】松髋，开胯。里合腿时以髋关节为轴，呈内扇形。 【易犯错误】收髋，弓腰，里合时没有呈扇形，弧度小，支撑腿拔腿。 【纠正方法】正压、侧压腿，提膝里合，立膝练习。加强由外至正前下落呈现内扇形练习，弧度由小到大，注意支撑稳定的练习。
3、劈腿 【动作特点】以脚掌为着力点，属攻击*腿法。劈腿也称下压。 【动作方法】 ① 采取实战姿势（左势）。 ② 左脚支撑，以右脚的脚前掌为轴，脚后跟随身体向前转动约120度，同时右脚蹬地起动，重心前移，脚尖勾紧，右脚尽量上举至头部上方，踝关节放松，下劈腿时，用脚掌向下劈击对方的头、颈、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成实战姿势（右势）。 【要点】提重心，右脚尽量高举，踝关节放松，展胯，快速、果断下劈腿，踝关节下扣，击打准确、有力，重心平稳。 【易犯错误】腿上举高度不够，收胯，重心后仰，踝关节紧张、挺腹，落地重，重心不稳。 【纠正方法】加强柔韧*练习。练习时，腿尽量高举，下劈时展胯，重心稍前倾。踝关节在举腿时放松上扣，下劈时紧张下扣，注意收腹，落地轻灵，重心平稳。
