自行车的健康益处
骑自行车是一种广受欢迎的运动，因为它对健康有诸多益处：
1. 增强心血管健康
自行车运动可促进腿部血液循环，有助于将血液从四肢末端输回心脏。
同时，它还加强了微血管（"附带循环"），使血管更具**，降低患心脏病的风险。
2. 预防高血压和血管硬化
定期骑自行车可以扩大心脏，增强心脏功能，防止高血压。
它还可以防止血管硬化，保持骨骼强壮。
3. 减肥
自行车运动是一种高耗能运动，可以帮助减轻体重。
研究表明，体重 75 公斤的人每小时骑行 73 英里（约 117 公里）且速度为每小时 9.5 英里（约 15 公里），可减掉半公斤体重。
此外，骑自行车还可以改善身体线条，使肌肉更紧实。
4. 促进心理健康
骑自行车期间释放的荷尔蒙可以改善情绪，让人感到开心和放松。
它还可以增加大脑的氧气供应，让头脑更清晰。
5. 其他益处
预防大脑老化
提高神经系统敏捷*
锻炼全身肌肉，包括下肢、颈部、背部、手臂、腹部、臀部和腹股沟等部位
作为一种交通工具，既方便又环保
*趋势
近年来，骑自行车健身已成为一项流行的活动。
美国有 2000 万人骑自行车健身，这个数字还在不断增加。
欧洲国家也举办了骑自行车"一日游"等时尚体育旅游活动。
运动专家建议
骑自行车时，手臂和躯干主要进行静力*工作，而双腿则进行动力*工作。
这种运动模式可以增加下肢血液供应，提高肺活量和肺功能。
骑自行车的好处有什么2
自行车能够预防高血压，有时甚至比*物更为有效。此外，它还有助于防止肥胖、动脉硬化，并增强骨骼的力量。那么，骑自行车的好处有哪些呢？接下来，就让我来向大家介绍一下，欢迎阅读。
1、促进四肢活动 骑行时，双手握住车把，时而刹车，时而放松，甚至在转弯时也需活动车把，这有助于促进双臂和手指末梢神经的血液循环。同时，也增强了双肩和颈椎的活动，有助于预防肩周炎等疾病。双腿蹬车不停，双足底与车脚踏不断摩擦，刺激了足底各穴位。同时，脚踝骨和关节的活动可以增强下肢的血液循环，对身体有强身健骨、舒筋活络的作用。
2、锻炼大脑 骑行时需要保持大脑清醒，不断观察路况，这会使大脑处于兴奋状态，提高了反应能力，加强了脑部思维活动，有助于预防老年痴呆，延缓大脑功能衰退。
3、调节情绪 骑行可以让人放松身心。遇到有趣的事情可以停下来观看；碰到老朋友可以聊聊天，释放压力；在野外骑行可以呼吸到新鲜空气，欣赏美妙的风景；沐浴在阳光下可以帮助人体合成维生素D，预防老年*骨质疏松，延缓衰老。
4、保护视力 骑行时，双眼不仅注视前方，还要不断环顾左右，眼球转动的频率高于平时几倍。这种眼球不断转动有利于眼周毛细血管的微循环，对保护视力非常有益。
步行运动的好处3
步行运动是一项非常轻松且对身心健康极为有益的运动方式。它不仅有许多好处，而且对环境和时间的要求并不高，因此我们可以随时随地进行，不受任何限制。那么，步行运动究竟有哪些好处呢？以下是小编为大家整理的步行运动的益处，欢迎阅读！
1、增强心肺功能 定期进行步行运动可以降低心脏病和中风的风险。这是一种对心脏极为有益的运动方式，不仅可以降低不良胆固醇水平，还能提高有益胆固醇水平。据称，每天步行30分钟有助于预防和控制导致中风的高血压症状，将风险降低27%。
2、降低患病风险 经常进行步行运动可以增强身体机能，提高免疫力，有助于降低患上糖尿病、结肠癌、乳腺癌或子宫癌等常见疾病的风险。
3、帮助减肥 只需以每小时2公里的速度步行30分钟，就可以燃烧约75卡路里的能量。当然，如果你的步行速度更快，那么一个小时的步行将会让你感受到脂肪的燃烧！将步行运动融入日常生活中，你将拥有苗条的身材和健康的身体。
4、预防痴呆症 每周步行6公里或更多的老年人更有可能预防大脑退化，并有助于提高记忆力。因此，不仅对老年人而言，为了提高日常工作效率，多进行步行运动是非常必要的。
5、增加身体维生素D含量 我们不仅需要在室内运动，还需要在户外运动。许多人会出现维生素D缺乏的情况，这会严重影响骨骼健康和免疫系统功能。步行是一种锻炼身体并补充维生素D的完美方式。
6、提升能量 如果你需要更多精力，轻快的步行可以促进体液循环，增加每个细胞的氧气供应量，帮助身体和思维变得更加敏捷和活跃。你可以尝试在午餐或晚餐后散步，享受下午更多的休闲时光。
