本文导读：运动不分男女老少，那么很多的肥胖老人也会参与到运动中来，但是相对于健身运动来说肥胖老人的运动项目相对较少，肥胖老人有哪些运动注意事项呢?
肥胖老人运动的时候一定要注意自己的腰。
合理的健身活动有利于老人的身心健康，但对体型偏胖的老人而言，必须注意：运动时一定注意护好腰。要完成前后屈伸、左右旋转的动作，都需要腰部关节、韧带和肌肉的协助，它们都能缓冲脊柱运动受到的压力，吸收震力，保护脊髓。而人老后，肾气开始衰退，骨质变得疏松，腰部关节韧带、肌肉也都在发生退行*改变，所有这些都不利于保护腰椎。尤其对于胖老人来说，腰椎大多被包在厚厚的脂肪中，突然运动时腰椎适应力差，承重相对更大。如果进行大量运动，很容易发生腰椎间盘突出。
专家教授说，胖老人锻炼时要做好热身活动，尤其不要一起床就练。可先慢走3-5分钟，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立，再用双拳或双手揉腰，这样可以有效促进血液循环、改善肢体张力。转腰时两手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，动作要小，轻松柔和，且要由柔到强，逐渐加快，逐步适应。腰部前后左右弯屈要适度、量力而行，不可过度，以腰部感到发热为度。另外还可以配合做10分钟扩胸运动、向后仰腰、向上牵拉等。
专家建议，生活中老人还可选择中等硬度的床垫，可适当加厚，这样睡觉时，腰肌能得到充分的休息。
夏天高温户外运动减肥的注意事项2
夏天推荐大家在室外运动，锻炼汗腺、皮肤、心脏对热的耐受能力。游泳、爬山、户外打羽毛球等都是很好的运动减肥方式。不过，夏季游泳时间也不宜过长，每次10分钟至半小时，每周2至3次即可。不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。夏天温度高，有利于出汗，但是夏天运动减肥方法还有其他的禁忌
夏天要注意防晒
夏季阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1-2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。因此，参加一般的活动时一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑*品。
少喝冷饮
夏季参加户外活动，如果有*镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急*胃炎。夏季出游，往往容易发生腹泻等胃肠道不适症状，因此一定要注意饮食安全，防止“病从口入”。尤其是在海滨城市食用海鲜产品时，一定要挑干净新鲜的食用，吃海鲜时和刚刚吃了海鲜后，不要饮用*啤酒、*水和冷水，以防发生腹泻。
应对措施：少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的*冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝*冻的饮料或啤酒等。
外出旅游要喝适量的淡盐水
人在旅途运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钾、*、镁等。因此，旅途中喝一些淡盐水十分有必要。1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
中暑后的应急处理
当出现中暑现象，必须马上处理。必须把患者扶到*凉的地方，采用蒸气冷却法，把水均匀地洒到患者的身上、头上，并不断吹风，(最好有*块，用毛巾包起来放在头上、身上降温)。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题，可以给患者喝*凉的流质物体，补充水分和电解质以及流质的东西，服十滴水、仁丹、藿香正气丸等防暑*品
夏季运动注意事项大全3
夏季是一个运动的好季节，但也需要注意一些细节以确保健康和安全。以下是夏季运动的一些建议，供您参考：
在运动过程中，每隔半小时建议补充100至200毫升的水分，这有助于保持身体水分平衡。不必担心摄入过多水分会导致身体负担增加，因为身体可以快速消化水分。
避免在炎热的正午时分进行长时间或高强度的跑步训练，除非你是专门参加在极端环境下的比赛。过度消耗体力可能会造成不可逆的伤害，而高温会影响跑步速度和训练效果。
夏季跑步时应该注意使用凡士林等防摩擦产品，特别是在腋下、鼠蹊部和脚趾等容易摩擦的部位，以减少皮肤损伤。
做好防晒工作非常重要。使用SPF30以上的防晒霜，选择穿浅*衣物，戴上帽子和太阳镜，保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害。
尽量选择在清晨或傍晚时段运动，避免在强烈阳光下进行锻炼，以免受到红外线和紫外线的伤害，并避免中暑的风险。
选择凉爽的环境进行运动，如在树林中跑步或选择越野路线，避免在沥青或混凝土路面上长时间运动，以免吸热。
控制运动强度，每次锻炼时间以半小时为宜，避免过度劳累导致身体不适。
运动后不要立即冲凉，而是选择用温水擦拭身体，待身体恢复平静后再洗凉水澡，以避免对皮肤和血液循环造成不良影响。
避免大量饮用冷饮，特别是在运动后，应该选择温热饮料，以促进身体恢复和消暑解渴。
