与任何舞蹈种类一样，肚皮舞也有基本功训练内容。肚皮舞基本功训练与其他舞蹈的基本功训练相比，既有相通之处，也有其自身独特的规律。扎实的基本功是舞蹈时产生美感的必要条件。那么肚皮舞的基本功有哪些呢？下面一起来看看吧！
肚皮舞基本功--柔韧*
包括关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧*好，跳舞优雅舒展、游刃有余。肚皮舞中许多基本动作本身就是对关节柔韧*的训练，比如点肩是对肩关节的训练、*浪手臂是对肩、肘、腕关节的训练。而想提高肢体柔韧度，瑜伽则是一项不错的选择哦，好的舞者柔韧*一定不会差。但练好瑜伽并不代表全部，肚皮舞对关节、腰腹肌的柔韧*有着更为细致的要求。
肚皮舞基本功--力量
包含肢体的控制力、动作的爆发力、身体的耐力。力量和柔韧*一样，都是可以训练出来的。对于舞者说，柔韧*是“外柔”，那么力量就是“内刚”，优秀的舞者都是外柔内刚的。就增强身体力量而言，建议肚皮舞学习者选修普拉提。而且，力量练习还有一个好处就是紧致肌肉，塑造体形。
肚皮舞基本功--灵活*
是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力，灵活*好的身体就像刚刚涂抹过润滑油的机器，收放自如、不板不僵。灵活*的基础是柔韧度，如果没有身体的韧带、关节、肌肉等未经过抻拉就去做练习灵活*的动作，那么很可能会导致扭伤或拉伤，这也是为什么跳肚皮舞之前需要伸展热身的原因。
肚皮舞基本功--稳定*
稳定方能成就美感。如疾风般快速的旋转、如行云般流畅的舞步、如流水般自然的动作转换，都是要以稳定作为基础。而且，对于肚皮舞中旋转学跳肚皮舞动作很多的金翅舞、纱巾舞，稳定更显得尤其重要。初学者在学跳肚皮舞时常常会出现站不稳的情况，这就需要的稳定*训练。
作为肚皮舞初学者，在跳舞时很可能因为身体不够柔软、体力不够、关节不够灵活、站不稳等问题而郁闷懊恼甚至没信心，其实大可不必如此着急，因为这些都是需要经过长期的练习才能够改进的哦。
练习肚皮舞基础技巧2
当你在练习肚皮舞时，是否曾为身体似乎不听使唤而感到烦恼呢？或许你曾经扶着墙壁，试图练习肚皮舞的动作。在这里，我们将一起学习骆驼动作的秘诀，帮助你快速掌握肚皮舞的技巧。
一、上身骆驼起伏——借助墙壁练习
首先，双手压着墙壁，曲起双肘，身体正对着墙壁，离墙壁约25厘米，左脚在前，右脚向后，双脚之间保持重心平衡；然后，胸部向上、向前顶出，尽量贴近墙壁，接着胸部继续向后上方抬升，同时顶出腹部，使腹部紧贴墙壁。随后，腹部向上前顶起，同时胸部和腹部回落，直至肚子恢复原位。
熟练之后，你可以尝试不借助墙壁进行骆驼动作练习。这种方法能够让初学者充分利用墙壁的支撑力，最大限度地完成每个上身动作，对练习非常有帮助哦！
二、原地行走骆驼
在准备动作时，双膝微曲放松，臀部下沉，收紧腹部挺胸。接着，进行以下动作：
向右搭腰，同时臀部向后突出，左脚向前伸直；
在腰部的带动下，臀部由后往前上方绕动，同时左脚收回；
再次向右搭腰，臀部向后突出，左脚向前伸直；
在腰部的带动下，臀部继续由后往前上方绕动，同时左脚收回。
三、单侧骆驼波动
同样在准备动作时，双膝微曲放松，臀部下沉，收紧腹部挺胸。然后，进行以下动作：
伸出右脚，同时胸部向上、向前顶出，臀部向后突出；
收回胸部，微微顶起肚子向前，同时收回右脚，臀部继续绕动；
恢复原位后，继续以上动作。
肚皮舞中抖胯动作的练习要点详解：
步伐：采用一般的行走步伐，左右脚交替踏地，每踏一步进行一次抖胯动作。确保重心转移，例如右脚踏地时，重心在右脚，左脚略微离地，这样可以确保左侧胯部有足够的空间进行上下摆动。
胯部动律：采用上下胯交替摆动。一拍中，单侧胯部上下摆动三次，即“下—上—下”或“上—下—上”的节奏。
步伐与胯部动作的配合：遵循“1：3”原则，即每踏一步，胯部摆动三次，与脚步同步。例如，右脚踏地时，右侧胯部同时进行一次“上—下—上”或“下—上—下”的摆动；左脚同理。步伐口令为“1—2—1—2”，而胯部则是“123—123—123—123”。
此外，要注意保持双腿微曲，这样能够增加胯部摆动的空间和幅度。
关于“上下上”和“下上下”：
在上下胯摆动中，无论是“上—下—上”还是“下—上—下”，在快速执行动作时，胯部并非刻意用力进行，而是通过惯*实现。除了胯部在脚踏地时向上或向下用力外，后续的动作是惯*带动的。
练习建议：
学习上下胯摆动需要耐心和坚持，因为这需要胯部的柔韧*和与步伐的配合。练习时，建议：
多练习上下胯的基础动作，并配合一些拉伸练习，增加胯部的柔韧*。
熟练掌握上下胯摆动后，让胯部保持放松，增强其**。
希望这些练习建议能帮助你更好地掌握肚皮舞中的抖胯动作！
少儿舞蹈基本功训练3
少儿舞蹈对儿童的身体素质、情感、审美、注意力等方*有重要的意义，明显促进儿童身心的健康成长。以下是yjbys小编分享的一些相关资料，供大家参考。
压腿
压腿是舞蹈基础训练中最基本的内容之一，包括压前、旁、后腿。这项练习有助于打开学生腿部关节的韧带。在进行压腿时，需要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的挺直。确保上半身和腿部之间没有缝隙。有些学生的韧带可能较为紧张，这时不必强求过度压腿，而是要保持正确的姿势，通过长期坚持逐渐拉长韧带。特别要注意胯部的端正，因为在压旁腿和后腿时，学生容易出现胯部不平衡或斜胯的情况，需要及时纠正。在压旁腿时，一只手扶住把杆，另一只手臂贴近耳边，向腿的方向伸展，以拉长旁腰。而在压后腿时，需要注意肩膀平衡，颈部不要缩，头部要撑起，向后伸展。
压肩
这项练习旨在打开肩部韧带。在压肩时，双手臂伸直放在把杆上，双腿间距略等于肩宽。头部和脊柱应放松，向下压时应感觉到肩部韧带被拉长。
推脚背组合
脚背的灵活程度因人而异，虽大部分受先天因素影响，但后天训练同样重要。在练习前，要确保从脚尖到大脚背都得到活动; 练习时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站稳，先从单脚背训练开始。动作要点包括：1-2拍，抬起单脚脚后跟，五个脚趾扣地; 3-4拍，脚尖绷直向内推，脚背呈月牙状; 5-8拍，换另一只脚，动作相同。年龄较小的学生可能注意力不集中，容易低头观察自己和他人的动作，因此在进行脚背推动时，要时刻提醒和规范动作，确保双脚不打开，脚背能够顺利推动。
踢后腿
这项练习需要双手扶把杆，站好姿势，双膝绷直，头部平视前方。在踢后腿的过程中，上半身要保持稳定，不要侧身或扭头，胯部要保持稳定，脚背和膝盖也要绷直。切忌身体前倾。如果学生无法正确完成动作，可以先从单独练习后腿开始，通过手扶把杆将一条腿向后抬起，纠正学生的姿势，然后再过渡到踢后腿的动作。
劈腿跳
这项练习旨在为学习中间大跳做准备。跳跃时，要注意双脚同时向前和向后打开，保持脚背和膝盖的绷直，跳得越高，腿开得越大越好。落地时，双脚迅速收拢，同时两脚并拢着地。
大踢腿
大踢腿是培养腿部力量和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。在踢腿过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。
劈腿
劈腿有助于拉伸学生腿部韧带。训练时，要注意保持脚背不松弛。可以按照以下顺序进行训练：
左脚在前劈腿，双手抱住左脚，保持1-2分钟，然后身体向后仰。有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿保持姿势。
保持左脚前劈的竖立不动，身体向右转，同时变换胯部角度，变为横劈。上半身和脚背保持竖立状态，然后上半身向前俯身，双臂伸展。保持横劈1-2分钟。 3抱歉，我不小心提前发送了。以下是继续的内容：
保持横劈不动，再向右转，变为右脚在前的竖劈。重复以上动作。
小跳组合
小跳组合训练学生的*跳能力，可以从简单的一二五位小跳开始，逐渐发展到相互交叉的复合型小跳。在小跳过程中，双膝要保持直立，双脚背向外推开。落地时，脚尖先着地，要轻柔，上半身不能晃动。着地后，要做半蹲，上半身继续向下，臀部夹紧。
由于少儿的韧带具有一定的**，且处于生长发育期，因此要想提升柔韧*，必须在充分热身运动（如快走、慢跑等）之后进行。注意，如果肌肉和韧带没有充分活动，就进行柔韧*训练，会增加受伤的风险，且康复较为困难。其次是逐渐增加柔韧*的训练幅度，主要包括压腿、压腰等动作。在柔韧*训练的初期，一定要有老师指导，因为动作的幅度、角度，甚至肌肉和韧带的力量都至关重要。如果*作不当，可能导致肌肉变得僵硬，韧带受伤。
