一、活动目的
展示学生们所掌握的技能，训练过程中体现跆拳道的礼仪与规矩，表演时展现学生们的阳光气质和活力。
提供一个展示自我的平台，激发学生们对跆拳道的兴趣和热情，最终帮助他们磨练意志，培养高尚的品德。
培养学生们与家长或伙伴共同克服挑战、争取胜利的精神，激发他们参与体育活动的兴趣，提升团队合作意识，亲身体验体育的魅力。
20xx年1月2日 14:30——16:30
三、活动地点：
城镇学校*场
四、活动准备：
准备脚靶、护具等相关器材。
学生准备好个人物品。
五、活动过程：
教师带领学生和家长进行热身活动。
开展亲子活动，包括PK模仿秀、运气球比赛、集体踢脚靶等项目。
进行关节活动及柔韧*训练。
分组展示：
初级班：
基本功训练，正踢腿，品势基本手式展示，身体素质展示。
提高班：
按道带颜*分组，展示跆拳道品势（一到七章）及相应的腿法。
进行一对一的组合腿法练习。
实战演练（配合*实战）。
跆拳*展示。
六、对活动中表现突出的学员进行表彰。
七、放松活动。
实用的促销方案2
一、贴吧照片墙
毕业季为许多人打开了情感宣泄和回忆青春的出口。无论是即将离开校园的学生，还是已经步入社会的年轻人，当他们回顾自己的青春时，江小白的百度贴吧就为他们提供了一个情感抒发的空间——照片墙。吧友们在江小白百度贴吧专设的版块中上传照片、文字、视频，分享他们的青春故事。通过这种方式，贴吧成为了一个私人化定制的青春记忆平台，带给用户全新的社交体验。
点评：江小白一如既往地抓住了年轻人情感的需求，放弃了传统的单向宣传方式，以青春照片墙的形式与消费者产生共鸣。通过这一创新手法，不仅强化了品牌的情感特质，还精准地将营销重心对准了年轻人群体。照片、文字、视频的多样化内容，让消费者在这个过程中重塑了自己的青春记忆，而毕业季这一情感的触发点更是加深了品牌与用户之间的情感联结。这种以人文情怀为核心的营销策略，不仅拓宽了网络营销的视野，也为未来的营销模式提供了新的思路。
二、票选最美照片
点评：江小白通过票选最美照片活动成功打破了传统宣传中消费者与品牌之间单向的沟通模式，让消费者从被动的受众转变为主动的参与者。这一创新举措将宣传的焦点集中在百度贴吧，并激发了更多“路人甲”变为忠实粉丝。此外，活动的受众不仅局限于学生群体，甚至扩展到了社会上的上班族，精准地触及了更广泛的年轻人群体。通过这种方式，江小白在第二阶段的活动中进一步强化了品牌的情感属*，并将品牌影响力扩大至更大范围，展示了自传播特征和用户共创的营销新趋势。
三、寄送明信片
与许多商家仅在贴吧平台收获宣传效果不同，江小白将其推广活动进一步延伸。通过票选最美照片的活动，江小白挑选出了最受欢迎的照片，并从参与投票和上传照片的吧友中抽取了一千人，将这些照片制作成明信片寄送出去。明信片的收件人可以是照片的主人，也可以是他们想送给的朋友。这一活动进一步激发了线上线下的互动，青春回忆的明信片成为了品牌传播的新载体。
点评：江小白通过这一明信片活动，巧妙地将品牌元素嵌入每一张明信片中，扩大了品牌的传播力度。与此同时，这一举措也把营销的受众从线上用户拓展到了线下的年轻人群体，进一步提高了品牌的触及率。通过线下与线上相结合的策略，江小白不仅打破了传统白酒行业的沟通障碍，也成功塑造了一个更加接地气的品牌形象。品牌与消费者之间的情感连接得到了深化，而江小白的成功经验也为其他品牌如何进行互联网与新媒体转型提供了有力的参考。
四、线下约酒
点评：通过线上线下联动，江小白成功将虚拟的品牌互动转化为现实的消费行为。明信片中的代金券不仅刺激了酒类产品的销量，还加强了品牌与消费者之间的互动，深化了他们的情感联系。在毕业季这个特殊的节点，江小白巧妙地结合了社交平台和线下活动，使得整个品牌营销活动达到极致的效果，真正实现了线上热度与线下消费的双向促进。
实用的促销方案3
活动主题
沟通才是真正的全家福，购买手机即赠送全家福摄影套餐！
活动目的
通过此次活动，旨在显著提升产品销量，进一步巩固并扩大市场份额，为下半年的销售业绩奠定坚实基础。
活动时间
9月15日至9月17日
活动形式
凡购买指定款式的手机，顾客将免费获得一张大容量存储卡和全家福照片制作卡。
活动内容
在活动期间，选购我们精选的智能手机系列，即可获赠一张高容量的存储卡。
每日前十名到店购买的幸运顾客，还将额外收到一张专业影楼提供的24寸全家福制作卡，机会难得，先到先得。
活动注意事项
提前规划宣传活动，确保在正式促销开始前形成足够的市场热度。
展示区和品牌形象需体现出新颖、温馨与用心，吸引顾客驻足。
向销售人员详细讲解促销主题及整体策略，包括目标和实施方法，并进行必要的培训以提高服务质量。
认真记录每日数据，撰写详尽报告，为后期评估提供可靠的数据支持。
本店中秋节期间的商品定价将充分考虑大众消费者的承受能力，尤其是针对外地游客的心理需求，精心挑选*价比高的商品，保证充足的库存供应。
促销手段一：广告宣传
促销手段二：人员推销
节日期间，我们将安排专业的销售团队，要求他们具备良好的服务态度、深厚的行业知识、熟悉产品特*及价格体系，能够高效促成交易。通过与顾客的有效沟通，迅速捕捉其需求，激发购买欲望，实现销售转化。
促销手段三：店面布置
确保店铺外观吸引人，所有促销设施摆放到位，员工着装整齐，共同营造出热烈的购物氛围。提前两到三天试行促销活动，及时发现并解决问题，确保节日期间的促销顺利进行。同时，做好前期准备，包括物料采购、设备调试和人员培训等工作，保障一切按计划执行。
中秋节促销活动结束后，我们将汇总各类信息，分析来访人数、实际购买量、热门商品种类等问题，并制定解决方案，为*黄金周的促销活动积累经验，争取更大的成功。
实用的宣传方案锦集4
一、宣传主题：聚焦百合经济的发展潜力
三、团队成员职责
总体策划与协调：向婕、夏宇
海报设计与制作: 陈洁、周娇、蔡文君
信息收集与传播：赵春晓、彭琼、朱曹东、向正坤
四. 宣传场地：学生活动中心及当地报社
五. 宣传策略：
展览背胶喷绘的精美图片，展现百合的魅力
创新海报设计，持续更新以保持视觉吸引力，确保每次调研活动都充满新鲜感
悬挂横幅，营造热烈氛围
利用腾讯微博、新浪微博以及QQ群进行线上互动
在青年网站和校团委官方网站发布最新动态，并投放关于百合的浮动广告
六. 宣传步骤
筹备阶段 1）精心准备背胶喷绘的图片展览，突出百合特* 2）提前着手设计并制作宣传海报，为即将到来的活动预热 3）在指定位置悬挂横幅，扩大影响力 4）信息组迅速联络中南民族大学和本地报社，提交关于调研活动的稿件；同时，通过腾讯微博、新浪微博以及QQ群预告即将开展的调研活动及其意义
第一轮宣传活动启动 1）时间安排在7月上旬，选择午餐后的11:30~13:00和晚餐前的17:00~18:30这两个时段 2）地点设在一食堂和二食堂之间的空地以及图书馆前面 3）参与人员涵盖全体百合项目团队成员
七. 后续跟进：
对收集到的百合产业链信息进行分析整理
编辑调研期间捕捉的照片，制作成视频资料
将整个调研过程及成果汇总成报告，呈交学院审核
在新学期伊始，举办一场特别的图片展览，展示三下乡调研活动中获得的宝贵影像资料
最实用的公司年终晚会方案5
导语:时联系少，千万不要恼。各有各的事，推也推不了。本文是小编为大家整理的，年终晚会策划，想要知更多的资讯，请多多留意文书帮!
全厂各部、各位同仁：
春风传喜讯、瑞雪迎新春
为热烈庆祝丰收的20xx、成功的20xx，感谢全体职工一年来的辛勤付出与劳动，公司决定举办“20xx年年终晚会”现将相关事宜通知如下：
(一)晚会组织：
顾问
晚会指挥
晚会策划
(二)晚会主题：
(四)晚会地点：
(五)参加人员：
(六)晚会内容：领导致辞、文艺晚会、幸运抽奖、开心游戏、节目评
选等。
至少有两个节目参加初选，请各部门积极组织。
(2)节目形式独唱、合唱、对唱、舞蹈、小品、相声、哑剧、乐器演
奏、时装秀、魔术、武术、健美*、快板等。
(七)相关安排：
1.2007年**月**日全厂白班人员于17:00下班，**月**日夜班人员全体放假，次日(*月*日)恢复正常上班。
2.参加晚会人员，按行政部指定标准区域入座，入场安排：17:40—17:50模压车间门口各部门整理队伍，17:50—18:00顺利到达指定区域。
3.指挥协调：本次晚会由*****************指挥协调。
4.安全保障：各部门做好车间及所管辖区域的安全工作，保安认真督查，确保晚会期间万无一失。
5.晚会现场人员较多，请全体员工配合遵守会场秩序，服从行政部相关人员统一指挥，为保证晚会整体效果，全体人员请勿乱扔垃圾，场内禁止吸烟
(八)晚会节目评比及晚会颁奖说明：
1.由节目评委人员对节目进行公正评选，去掉一个最高分，去掉一个最低分，最后总分即最后得分。
2.根据时间安排，特等奖及一二等奖由总经理现场抽取统一颁发，三四五等奖由中奖人凭中奖券在礼品发放区领取，若未在现场者，视为自动放弃，将另行抽取其他人员。
3.游戏奖品不在抽奖范围之内。
4.因工作需要，外出人员中奖有效(需行政部审核)
(九)附件：
1.《年终晚会场地区域布置图》《年终晚会幕布设计方案》《晚会分工一览表》
2.《年终晚会节目一览表》《晚会活动内容及游戏规则》《节目评分单》
3.《年终晚会奖项公告》《主持人台词》《节目征集通知》
4.《年终晚会费用预算》《舞台设计费用清单》
祝全体员工万事如意、新春大吉
一、年终晚宴主题：
XXX公司20xx年度年终总晚宴(投影仪放映内容：恒信九鼎公司2014年度年终总晚宴。背景音乐，欢迎进行曲)
二、晚宴时间
201年1月10日下午6点30分至21点30分
三、年会地点
金大陆海鲜世界长湖店(大厅)地址：长湖路南湖碧园
电话：(0771)2281188
年会参会人员
XXXXXX有限公司公司全体员工(55人)XX南宁办事处(30人)
晚宴安排
一、18:00晚宴正式开始.(主持人：静安安静，我宣布20xx年终总晚宴现在开始。让我们以最热烈的掌声欢迎我们的老板和XX领导给我们做年终致辞!
公司老板致辞
XX领导致辞
二、.晚宴主持人引导大家共同举杯，祝福大家新年快乐，祝愿公司的(主持人：感谢公司领导及XX领导的关怀，回顾过去的20xx，展望崭新的2014，来让我们举起手中的酒杯，祝各位领导以及同仁身体健康，万事如意。祝我们恒信九鼎蒸蒸日上，再创辉煌!干杯!鼓掌，请坐，现在是用餐时间请大家随意用餐，。
三、18:00—19:30用餐时段：公司领导及员工到各桌敬酒，同事间交流沟通，拉近彼此距离。(背景音乐祝酒歌)
四、19:30—21：00*颁奖时段：
1、主持人宣布颁奖开始。(各位领导，各位同仁，现在进入年会第的二个环节，公司优秀员工颁奖)(幻灯片背景：XXXXX贸易有限公司20xx年度公司优秀员工(背景音乐，运动员进行曲)
2、副总经理宣读20xx年度优秀员工获得者名单;优秀员工(有XXXX副总经理XXX宣读公司优秀员工获奖名单。
3、上台领奖，颁奖嘉宾为优秀员工颁发荣誉证书及奖金;优秀员工与颁奖嘉宾合影留念;优秀(优秀员工全部上台，然后颁奖嘉宾白总上台颁奖，礼仪XX
员工代表发表获奖感言。
(主持人：带头鼓掌。荣誉和掌声给
五、游戏摸奖环节。
主持人安排抽奖活动
先抽安慰奖10名抽3个等奖
游戏1：P酒接力(X
先抽安慰奖10名抽3个等奖
2：橡皮筋传递接力(XX组VSB组)
先抽安慰奖10名抽4个等奖
3：报纸站立(C组VSD组)
先抽二等奖10名抽一个一等等奖
员工集体合唱
1销售团队(不再犹豫)
2全体员工(我相信)
最后主持人邀请全体员工上台合影留念。
宣布年终晚宴结束!
年会准备及相关注意事项
年会的通知与宣传：公司办公室于今天向各部门及各项目部发出书面的《关于20xx年度年终总结会的通知》.
物品的采购或者准备：证书8本红包60个抽奖箱一个橡皮圈，牙签报纸10张照相机一台笔记本一台(放PPT内容，XXXXX有限公司2014年年终晚宴。欢迎XXX南宁办事处领导莅临指导。)
现场拍照：提前安排好相关人员携带数码相机，做好大会及晚宴活动现场的拍照工作。
年会筹办任务任务成员及分工
筹备组：组长：XX副组长：XX
组员：XXXXXXX
组长：XX负责晚宴策划及前期后期协调。
副组长：XX负责晚宴策划及前期后期协调，落实执行。负责幻灯片背景及音乐背景制作反映。照相。
实用会展策划方案模板6
会展策划方案
春煦巴黎花样人生
——非常艺廊·雅居春季嘉年华会
前言
会展经济，是通过举办各种形式的展览、展销，带来直接或间接经济效益和社会效益的一种经济现象和经济行为。会展经济是市场经济发展到一定阶段的产物，也是市场经济竞争中对信息交流的迫切要求。
不管你留意未留意，以各种名义诸如房博会、汽车展的会展业已大步走进我们的日常生活。“会展经济”它已被视为城市经济增长的“助推器”。
春暖花开，万物复苏，又是一年播种希望的日子，对于企业来说，也是振作精神，一展宏图大志的好时间。现在，万众期待的“五一黄金周”即将来临，人们休闲购物的黄金潮又将再一次涌动，对于大型会展活动的期待与关注的热情将再一次升温。因此，临近五一可以说是各位商家不可错过的机遇，既是举办各类促销活动的黄金时间，也是商家占领市场、扩大份额的最佳时机。
以“春煦巴黎花样人生”为主题的非常艺廊·雅居春季嘉年华，就是借黄金周的东风，探索会展经济的新路子，为花都商家搭建一个可以共享的平台。在这个平台，既可以演出各种精彩的文艺节目，大大丰富人们的业余生活，为各位商家建立一个亲民、爱民的形象，进一步提高商家的美誉度；又可以聚集人气，形成旺盛的买场，刺激人们的消费，促进销售。“春煦巴黎花样人生”??非常艺廊·雅居春季嘉年华，将是2005年万众期待的花都会展业大事。
第一部分：活动概述
拟由雅居乐集团主办，广州市艺廊装饰有限公司协办，广州市智勇广告有限公司承办的“春煦巴黎花样人生”??非常非常艺廊·雅居春季嘉年华活动，将于2005年4月23---24日或5月黄金周在雅居乐花样巴黎举行。本次活动设置两大区域：商品展示区和休闲*表演区。商品展示区给商家用于商品展示、商品交易；休闲*表演区用于举办各种*活动、抽奖、游戏。
本次活动在新世纪广场设置免费中巴专线，鼓励人们到现场参与活动。
第二部分：活动主题
“春煦巴黎花样人生”
主题解析：
1、暗含“巴黎”与“花样”，组合而成“花样巴黎”，巧妙地点明活动地点；
2、“春煦”二字，点明活动时间为春季，迎合活动地点??“花样巴黎”的推广氛围－浪漫主义情调；
3、能够表达出参展商参与活动的喜悦心情；
4、格调高雅、抒情、生动易于传播，影响深远。
第三部分：活动目的
本次活动须达到如下几点的目的：
1、营造雅居乐优雅生活品位；
2、培育业主身份尊崇的心理，
3、满足业主日常生活的需求，
4、传播雅居乐最新动态信息；
5、树立艺廊装饰良好的企业形象。
第四部分：活动时间与地点
活动地点：雅居乐花样巴黎
第五部分：合作与活动方式
大型嘉年华会，融商品展示与休闲*于一体的大型会展活动。
由雅居乐公司审定方案，提供场地，负责报批，提供现场协调和维持秩序的人员，但不投入资金；广州市艺廊装饰投入前期启动资金，确保在现场同类企业的唯一*；广州市智勇广告负责整体方案策划，整体宣传，活动运作。
同时确定主办单位为雅居乐集团、协办单位为广州市艺廊装饰有限公司，承办单位为广州市智勇广告有限公司，联合协办单位为各参展商，诸如家居类——装饰装修、建材、家具销售、窗帘布艺、园林绿化等公司；家电类——家电广场、空调、音响、电脑等公司；生活类——通讯、饮水、学校、车辆、服饰、保险等公司等。
第六部分：推广与招商方案
协调各方关系，总体方案确定以后，由广州市艺廊装饰有限公司全面负责活动的招商工作，广州市智勇广告有限公司提供协作。
招商日程安排：
方案确定后至活动举行前一天（拟于4.10-4.23日）；
招商对象：
家居类——建材、家具销售、窗帘布艺、园林绿化等公司；
家电类——家电广场、空调、音响、电脑等公司；
生活类——通讯、饮水、学校、车辆、服饰、保险等公司等。
以上招商在执行过程中保持同类企业的唯一*。
参展数量与形式：
参展商总量保持在15家左右，参展商可以进行实物展销、形象展示，在参展过程中要体现出现场促销的“实惠*”，确确实实为雅居乐业主和前来参与的活动其它客户提供与其它时间相比的“实惠”，竭力促进现场成交，活跃现场气氛。
促销手段视商家的具体情况而定，但要求，每位参展必须提供50份价值50元的礼品，以便现场活动免费赠送给业主和观众。
第七部分：活动内容及安排表
（可视具体情况进行调整）
日期
时间
活动安排
4月23日
9：30——9：35
主持人宣布参展名单，介绍活动内容。
9：35——9：45
参展商讲话，推介产品及服务。
9：45??12：00
大型舞蹈
12：00-----13：00
节目演出，包括房模、车模表演，烧烤，小吃、互动游戏、钢琴演奏、男女声独唱与合唱。
13：00——14：50
节目演出，包括房模、车模表演，烧烤，小吃、互动游戏、钢琴演奏、大型舞蹈、男女声独唱与合唱、
14：50??15：15
互动游戏
15：15??15：30
与您有礼大抽奖活动
15：30产品
美容院周年店庆活动方案 最实用的7
周年店庆是美容院非常重要的一件事情，店面的周年庆是一种非常好的营销手段，我们可以借助这一天做一些促销活动，让更多人了解店面的信息宣传自己的美容院店。那么美容院如何做周年店庆活动?下面一起来看看美容院最实用的周年店庆活动方案吧!
一、目的
以美容院周年庆为契机回馈老顾客，吸引新顾客，营造出节日喜庆气氛，并在抽奖当天引起轰动，提高美容院店面宣传。
二、活动主题
xx美容周年庆典超值惊喜等着您
三、活动内容
美容院周年庆期间，全场购物满500元送100元礼金;满300元送50元礼金。满300元还可以参加一次抽奖活动，满600元抽两次，以此类推。抽奖奖品可以是美容护肤品，或者冬季的一些保暖用品。
1、老顾客填写一张(需消费层次较高)抽奖卷。老顾客约谈魅力投资计划;即储值1000元，赠送价值880元礼品一份。
2、新顾客消费满1000填写一张(若客人较多可适当提高消费额发放抽奖卷)，
3、新老顾客转发xx卡储值1000元以上可再填写一张，需全款付清取走。
4、xx倾城卡成功收回5张赠送发卡人抽奖卷一张。
5、储值越多，xx发放越多(升级储值1000以上者)，抽奖机会越多，中奖几率越大。
6、店内小抽奖：1、小礼品。(消费能力一般的客户)2、“xx倾城卡(消费能力强的顾客)。
7、xx卡片持有人到店缴纳300元预约后可领取价值198元;紫砂煲一个及360元12个月的自由消费卡一张，并参加店内抽奖一次。
美容院周年庆典短信推荐
1、尊敬的xx顾客：您好，xx日美容院举行xx周年庆典，为感谢广大顾客对本公司的厚爱，特举办一系列大型优惠活动，欢迎广大新老顾客光临，详情店内咨询。
2、尊敬的xx顾客：您好，xx日美容院举行xx周年庆典，即日起至xx日，持积分卡与好友同时惠顾，只需300元就可购买明星产品，数量有限，优惠多多，不可错过。
外电防护方案实用范文8
一、编制依据：
1、根据“施工现场临时用电安全规范jgj46—88”。
2、根据“建设工程施工现场供电安全规范gb50194—93”。
3、根据“建筑施工安全检查标准jgj59—99”。
二、现场勘察：
在建工程1#楼，位于亚太清水苑内西侧，目前施工已经进行到二层结顶，根据现场实际勘察，在1#楼东侧有一路高压线路通过。通过向建设单位了解得知，1#楼东侧为10kv高压线路，导线距建筑物脚手架边缘最近处1.1m（见附图），无法保证规定的安全距离，根据规范要求需做外电防护。1#楼东侧住户小房，防护采用钢管搭设架体，架体顶部用架板满铺遮盖住小房屋面（见附图）。
三、施工准备
1、根据规范要求防护材料选用绝缘*能好，便于施工的材料，如杉杆，绝缘板、木板等。
2、安排专职电工，断电后施工。
3、项目部专职安全员现场监督，技术员根据方案作专项安全技术交底，严格按照程序作业。
四、防护措施
防护架的搭设分为立面防护架和顶面平架，架体选用优质杉杆搭设，杉杆的梢径不小于8cm（见附图）
1、立面防护架沿建筑物外脚手架平行搭设。立杆间距1.5m，地下埋深0.5m，大横杆间距1.8m，6m设置一道连墙杆。纵横节点用8#铅丝绑扎。杉杆的搭接长度为1.5m，用3道铅丝绑牢，架体的搭设高度应超出高压导线4m。
2、顶部平面防护架的设置应高出高压导线2m水平设置搭设宽度应覆盖高压线，平架的外边缘于立架顶面斜杆成45连接（见附图）。4、顶部平面防护采用50mm厚的木板满铺，并用铅丝绑牢，以防大风天气给架体带来的不安全因素。
五、安全技术措施
1、从事本现场的特种作业人员，必须经过上级主管部门技术培训，持证上岗。
2、施工前必须由现场专业电工，停电后作业，严禁带电作业。
3、由项目专职安全员现场指挥作业，技术员做文字交底。
4、上岗前电工必须按规定配戴好防护用品，严禁大风及雨天在高空施工作业，架子工高空作业必须系安全带。
5、高压线下不能有生活设施，作业棚或堆放材料。
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白领族的实用瘦身方案9
本文导读：白领一族由于久坐的原因不仅会使腹部的赘肉堆积还会导致屁股变得扁平，为了防止这些情况出现，小编来给大家介绍几个白领一族实用的瘦身方法，一起来看下吧。
ol一族由于长期坐着，缺乏运动，很容易导致肥胖的问题，怎么减肥瘦身是她们比较关注的问题，下面就给女*介绍ol族实用的5大瘦身方案。
可以站着的时候，不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。因此，请站着，在你接电话，或者在宴会上闲聊的时候。
可找一些能让你持续发笑的电影，每天看一看，不仅心情舒畅，如果你狂笑10到15分钟，这样可以消耗40卡路里。
一整天都坚持做一点点活动，比如，不用电梯走楼梯，跑步去超市购物，这些可以帮你一天多消耗375卡路里。
只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次，就能在5分钟内消耗20卡路里，还能加速腹背部的血液循环。
早上梳妆打扮的时候，别忘随意摇动一下身体，半个小时的摇动就可以消耗30卡路里。
每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动。
坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。
早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分并滋润肠胃，加速新陈代谢。早餐过后，最好能够喝上一杯*奶，需要注意的是，*奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。
蜂蜜不要用开水冲泡，最好是用温水。*奶最好选择低糖*奶或低脂*奶，但是切记不要空腹喝。
实践*，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
久坐会让女*的臀部容易扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。
当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次。很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。
另外，调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让有效的丰1胸，还能更好地瘦腹。
