上班族由于自身的工作特点，导致身体欠佳，易患“职业病”。上班族总是待在办公室，日晒机会少，容易产生头晕、腰*背痛等症状。上班族长期使用电脑，容易造成视疲劳，导致弱视、近视等。上班族经常在外面吃快餐、盒饭，一方面会摄入过多的热量和脂肪，容易发胖，易患动脉硬化；另一方面由于营养不全面，可能出现低血糖、贫血，再由于经常伏案工作，没有足够的运动量，容易发生慢*疲劳、颈椎病、关节疼痛。
饮食建议：
富含维生素A和B族维生素的.蔬菜：辣椒、洋葱、卷心菜、芹菜、西兰花等；
富含维生素C的水果：木瓜、草莓、芒果、柠檬、番石榴等；
富含维生素D的食物：海鱼、肝、蛋黄、水果等；
富含维生素E的五谷杂粮：糙米、小麦胚芽、坚果等；
其他：猪肉、鸡肉、蚝、螃蟹、蚌、蛤等。
1.上班族饮食安排的8点建议
2.上班族去春乏的饮食方法
3.上班族有哪些饮食宜忌
4.上班族饮食保健方法
5.上班族饮食对策
6.上班族饮食宝典
7.上班族的饮食陋习
8.上班族的饮食要合理
上班族的健康饮食法则2
身体健康是一个人最重要的本钱，没有健康，即使有成功也会大打折扣。营养最主要的途径是通过饮食来实现的，以下是上班族的饮食健康法则供大家参考。
如果问：你一辈子要吃进多少食物？除了数量累加得到的结果，估计很少有人对食物的体积有直观的概念！若以一个寿命为80岁的健康成年人计算，一辈子要吃掉将近60吨的食物。一辆微型卡车的最大吨位是1.8吨，这些食物会装满30辆卡车。
这些食物为生命提供能量，为构建人体和各种生命活动提供原材料。所吃即所得，你选择如何分配这30卡车的食物，将直接决定你的健康状况、生活质量和寿命长短。
据调查发现超6成的职场白领三餐无规律。而年龄在25岁-35岁的群体占到了调查人数的半数以上。俗语说【早餐吃好】【中餐吃饱】【晚餐吃少】这一简单却实用的养生之谈被当下快节奏的生活所冲击，白领一族经常是顶着早餐饥饿，中餐凑合，晚餐奢侈的健康风险在生活。殊不知这样的生活方式正侵蚀着自己的健康。
想要吃出健康，未必要端坐自家餐桌前，花费大量时间制备满桌菜肴。今天就一起来分享，白领如何在快节奏下吃健康。
飞奔的早餐，懒人有妙招
“闹钟不是叫你起床的，而是告诉你还可以睡多久的”
对于早上宁可多睡10分钟而无法挤出时间安静地吃顿早餐的朋友，上班行进中买个蛋饼、两个包子结束早餐十分常见。一日之计在于晨，机体和大脑的功能也在此时开始复苏，一顿丰盛能帮你更好地唤醒身体。
1、牛奶一杯：最好能在办公室储备一箱牛奶以备早晨时间紧张时候应急。
2、坚果15g：杏仁、核桃、花生、腰果、无味瓜子等这些小零食也可以随身携带或者置于办公室内，当没有条件吃到丰富的早餐时，不妨添加一些坚果。
3、包子、馒头、全麦面包……主食的种类最为丰富，为了便于消化，建议早上不要食用油炸类。
4、水果一颗：考虑时间紧张，水果比蔬菜更方便*作食用
中餐游击战
中餐的任务是承上启下的作用，一上午的工作，能量不断被消耗，需要中餐来弥补，同时为下午的储备能量。午餐占到全天供能的40%，所以无论是食物量还是种类上都应该最为丰盛的一餐。中午适量吃些，不会给体重带来多大困扰。白领一族，大多在外就餐，可选择的范围特别小，给出一些建议：
1、【职工食堂】是在外就餐的最佳选择，挑选食物的时候可按照饮食搭配，同样的菜尽可能选择杂炒类的菜。
2、【快餐店】如果不考虑就餐成本，中式快餐店也是不错的选择，西式快餐的饮食单调，能量高，不适合长期作为中餐；
3、【炒饭、盖浇饭、拉面】……如果迫于无奈，你的周边只有这些选择。请告诉老板：“老板，麻烦你盖浇饭一份，盖浇另装”，品种上选择蔬菜、肉类和豆制品杂炒的，并且请老板将浇头另装，不要盖到饭上，避免油盐摄入过多；炒饭和拉面的营养就显得比较单调了，矿物质、维生素缺乏，口感上油腻。
4、准备一碗【清水】过滤，专门对付又油又咸的食物；
5、中餐1小时以后可以吃黄瓜、西红柿或者和早晨不同种类的【水果】，作为下午工作的开始；
6、【自带盒饭】：很多朋友会担心，隔夜饭菜很亚**盐高，长期带盒饭不会致癌。其实，只要处理得当，自带盒饭是很不错的选择。
晚餐重质不重量
晚餐在一日膳食能量中占到了30%的比例，但考虑到晚饭后能量消耗较少，建议不要过于油腻，不仅会延长消化时间，影响晚上睡眠还会引发肥胖、高血脂症状等。所以建议要适量，7分饱即可，选择容易消化的食物为主。
白领误区
1、吃不够量的蔬菜用水果代替：尽管蔬菜水果在很多功效方面相似，但并不能相互替代。蔬菜的种类远多于水果，维生素、矿物质、植物化学物质都高于水果，反之依然，水果中的有机*、芳香类物质高于蔬菜。
2、想要减肥，不吃主食：曾经风靡一时的低碳水化合物（不限制蛋白质、脂肪的摄取）减肥方法备受人们追崇，因为确实会在短期内有一定的效果。但，这种方法不足取。牺牲主食的三餐难以长期坚持，一旦恢复体重将迅速反*。长期低碳水化合物高蛋白，会让记忆力减退、落发、皮肤失去光泽，甚至引起*症、电解质紊乱等问题。
上班族饮食吃什么好3
导语：俗话说，早吃好，午吃饱，晚吃少。但是每顿饭要想吃得好、吃得营养对于上班族来说还真不是一件容易事儿。不良的饮食习惯是造成白领健康状况
俗话说，“早吃好，午吃饱，晚吃少”。但是每顿饭要想吃得好、吃得营养对于上班族来说还真不是一件容易事儿。不良的饮食习惯是造成白领健康状况差的一个很重要因素。那么，上班族该如何饮食，吃什么对身体有益呢？
经常在办公室工作的人，久坐加上经常熬夜，非常伤身哦，今天就为上班族介绍一下饮食原则，推荐一些有益上班族身体的食物。
上班族吃什么食物对身体好
抗衰老抗癌的西兰花
西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究*，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
番茄抗氧化
番茄中含有丰富的维生素c和番茄红素，番茄红素具有其他水果不能比拟的抗氧化作用，而且可以有效预防癌症，男*前列腺炎等病症，还具有美容的效果。适合IT、上班族、司机、中老年人等人群。
鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾玻
绿豆排毒
绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对於经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口乾舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对於消暑除烦非常有帮助。
保持活力的圆白菜
圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。
柿子抗疲劳
疲惫不堪的`体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁（铁食品）元素，特别是深红*，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。
橙子排废气
橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。
香蕉缓和情绪
香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
猕猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素C的含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾玻此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的时候可以吃点，但糖尿病患者不宜食用。
1.上班族排毒吃什么好
2.上班族中午吃什么好
3.上班族护眼吃什么水果好
4.给上班族的饮食建议
5.上班族早餐应该吃什么好
6.上班族吃什么东西对眼睛好
7.上班族健康有问题应该吃什么好
8.上班族视力下降吃什么好
上班族春季饮食攻略4
春季万物苏醒，气温回升的速度明显加快。人们早早的脱去了冬装，开始感受春季的气息。最近天气变化反复，人们易患感冒。而上班族更因为工作繁忙、交际应酬多又缺乏运动，身体长期“透支”之下，很容易营养失衡。
因此，在这个初春季节，尤其应注意做好日常膳食调理。平衡的膳食、合理的营养是保障健康的前提，有了充分的营养才会拥有健康。
一、办公室白领饮食法：
1、鸡汤
初春是支气管炎的高发季节，预防办法之一是喝鸡汤。鸡汤中有一种特殊的物质可增强咽间血液循环和鼻腔黏膜分泌，对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞和咽干咳嗽等症状大有裨益。
2、加州西梅
健康专家建议，每日应食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于携带的加州西梅，不乏为食用水果的一种简便易行的方法。西梅的含*量极低，而且它能方便地加入到*拉或三明治中来食用。同时，它也可直接作为点心食用。加州西梅是用经日光照射成熟后的新鲜梅子，干制而成。它和新鲜的梅子一样，富含同样的维生素、矿物质和纤维，且便于随时享用。据最新科学研究，加州西梅富含抗氧化剂。抗氧化剂能延缓人体衰老，保持青春活力。
3、动物内脏
动物的肝、肾、心等内脏所含的维生素B2很多。初春时节，不少人容易患有口角炎，就是因为缺乏维生素B2所致。
4、黄*蔬菜
如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用。
二、上班族春季养生对症下*：
1、眼睛疲劳
看了一天电脑的眼睛总是**难忍，这时，让我们给眼睛“敬”杯茶吧。
处方：将冷却的湿绿茶袋裹在纸巾中，敷在紧闭的双眼上，这样有助于缓解眼部疲劳和由冷空气引起的眼睛发痒。因为绿茶中的丹宁*有助于缓解眼睛发痒，而绿茶里的抗氧化物质和活*物质有助加速眼部血液循环。
2、过度疲劳
每日都会加班到深夜，加之初春室内外的温差很大，让脾气大大受损。脾是血的“管理者”，当脾处于弱势时，血就会趁机“活跃”，从而导致月经期的提前。
处方：在午后小零食上下点功夫：坚果中所富含的不饱和脂肪*与蛋白质，以及多种矿物质尤其是微量矿物质，能增加身体抗氧化能力，减轻疲劳感。而黑巧克力中的黄*醇，帮助血液流向心脏动脉要道顺畅无阻，为大脑提供更强大的动力。
3、内分泌失调
初春的天气依然很干燥，让女人的内分泌严重失调，造成月经不断提前。如果还有月经量稀少，体毛增多，时而出现闭经现象的话，没准已经被多囊卵巢综合征“来袭”了！此类症状不但导致月经期不正常，还增加不孕、肥胖的几率。
处方：中医指出，此时身体处于肝郁脾虚状况，所以以补肾为主，强调肾、肝、脾同调则是治疗多囊卵巢综合征的最佳方法。当归、枸杞子、赤芍、白芍等几种中*可以在一定程度上强调阳气，改善肾虚状况。但是中*方要因人而异，最好在医生的指导下对症下*。
4、过食寒凉
公司的空调开得好足，于是，你对冷饮的热度也“有增无减”。这样寒凉的食物进入体内，导致气血运行变慢，肢体末端就不容易得到血液的供应，双脚自然*凉。
穿上厚厚的袜子，重重的鞋子，以及竹纤维的保暖裤……双脚还是抵御不过早春的风寒，总是凉凉的。唉，谁能给脚一点点温暖啊！
处方：室内的温度虽然很高，但室外的温度依然很低，所以在寒冷的日子里，尽量避免食用冷饮。给胃肠道以“温和”地呵护，避免血液受到外界影响，而畅通依旧。多吃些“温柔”而暖身的美食，比如栗子、葡萄干就能护肾、暖胃，让双脚升温。
5、便秘
若2～3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。女*较男*易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患上痔疮，因此要迅速解决。年轻女*患上此病，只要改变生活习惯就可以。
处方：多吃蔬菜，吸收食物纤维；跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意生活的规律*。
6、口腔溃疡
俗称“口疮”与春天干燥饮食缺少瓜果、蔬菜和维生素等有关。
处方：一般而言，补充一些维生素B2，复合B族维生素、叶*，多吃些粗粮新鲜蔬菜可愈。
7、皮肤瘙痒
春天最常见的皮肤病是春季皮炎光感*皮肤病、荨麻疹，还有干燥*皮肤瘙痒症。
处方：多吃些富含维生素A的食物，如胡萝卜等。还可以用银耳加*糖炖汤，也可以用莲子、百合、银耳和大米煮粥，都是既能润燥又能保养皮肤的食疗方。
关于女*上班族的饮食的四不要5
不要过多摄入脂肪
女*要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
不要减少维生素摄入
维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女*工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
不可忽视矿物质的供给
女*在月经期伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女*应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
不要忽视氨基*的供给
现代女*不少人是脑力劳动者，营养脑神经的氨基*供给要充足。脑组织中的游离氨基*含量以谷氨*为最高，其次是牛磺*，再就是天门冬氨*。豆类、芝麻等含谷氨*及天门冬氨*较丰富，应适当多吃。
牛奶是许多人日常生活中必不可少的营养佳品，即能补充体内所需营养又能滋养容颜！但普通人对于营养尚存许多误区，使本该被吸收的营养白白流失，对身体造成伤害！如果你也是这其中一员，则非常有必要了解一下下面的内容！
一、越浓越好——错！
有人认为，牛奶越浓，身体得到的营养就越多，这是不科学的。
所谓过浓牛奶，是指在牛奶中多加奶粉少加水，使牛奶的浓度超出正常的比例标准。也有人惟恐新鲜牛奶太淡，便在其中加奶粉。而如果是婴幼儿常吃过浓牛奶，会引起腹泻、便秘、食欲不振，甚至拒食，还会引起急*出血*小肠炎。这是因为婴幼儿脏器娇嫩，受不起过重的负担与压力。
二、加糖越多越好——错！
不加糖的牛奶不好消化，是许多人的“共识”。加糖是为了增加碳水化合物所供给的热量，但必须定量，一般是每100毫升牛奶加5-8克糖。
牛奶里加什么糖好呢？最好是蔗糖。蔗糖进入消化道被消化液分解后，变成葡萄糖被人体吸收。葡萄糖甜度低，用多了又容易超过规定范围。
还有一个何时加糖的问题。把糖与牛奶加在一起加热，这样牛奶中的赖氨*就会与糖在高温下（80℃-100℃）产生反应，生成有害物质糖基赖氨*。这种物质不仅不会被人体吸收，还会危害健康。因此，应先把煮开的牛奶晾到温热（40℃-50℃）时，再将糖放入牛奶中溶解。
精致、美味的食物真的很难让人抗拒，因此，爱美却又热爱美食的女*常常要纠结于哪些食品该吃、哪些食品不能吃的困惑中。今天我们就为大家揭秘，究竟哪些食物会让您的.身材变形?小心了，您可千万别落入它的陷阱中!
第一类：高热量、密度的食物
一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。很多MM为了省事，就常常以油炸的简食充饥，殊不知，在不知不觉中中了发胖的圈套!
第二类：口味重的食物
又*、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。所以，为了健康，也为了好的身材，MM们放弃重口味的食品，多多摄入水果和蔬菜吧。
第三类：过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐……这类食品的热量相当高。
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上班族的福利,饮食运动击肥胖6
很多白领的脂肪老是减不掉，体重下降又反*。其实主要因为他们没有找到真正适合自己的或者正确的减肥方法。那么我们平时的减肥方法到底有哪些呢？下面小编就来为白领们支支招，让你们轻轻松松瘦下来。
运动篇：
前后扭头
1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子上，左右脚掌的内侧均相贴，大腿与小腿、上身与大腿各自垂直，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，适度地打开胸廓，两手放在大腿上，头部往前低下，面朝大腿。
2、保持全身的坐姿，以颈部低端为中心，前→右→后→左→前的顺时针顺序来扭动头部，每个动作尽量充分拉伸脖子数次，身体的其他部位尽量固定不变，不要随着扭头的动作而倾移。
上仰
1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴，大腿与小腿自然地成90度直角，腹部收紧，上身挺直，背部肌肉尽量往上提升，令上身与大腿也处于垂直的状态，面朝前方，双手手指并拢合十，伸出大拇指，并托在下巴处，食指第二关节内侧与鼻尖相贴。
2、以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下，往上仰起头部，充分拉伸脖子，但拇指保持紧贴下巴，鼻尖与食指之间相离，随着往上仰起的动作，腹部与背部的肌肉也往上伸展。
3、然后合十的双手松开，手指自然打开，并抱在后脑偏上的位置，头部往前低下，拉伸脖子的后侧，令脖子以上与腰背以90度垂直的两个力度伸展开来，上身依然保持挺直的姿势，不要放松。
左右扭头
双腿并拢浅坐在椅子上，膝盖与双脚的内侧并拢，大腿与小腿成90度角，手臂伸直，两手扶在椅子的左右边上，腹部肌肉收紧，上身挺直，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度地打开，头部从左往右扭动。以同样的方式，头部从右往左地扭动。
注意扭头的时候，并不要将头部往前往后偏移，尽量保持面部朝向前方的状态下，扭动脖子，当扭到两侧的时候，面部也尽量完全扭向一侧，不要耸肩弓背，肩部保持水平的姿势，脖子和上身都伸展起来。
饮食篇之不宜常吃的食物：
烤肉肠
肉肠脂肪含量高，*质高，还含**盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白*橙衣中的维生素b，故此还是吃水果好。
方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪含量高，而且汤粉多含味精，还是尽量少吃。
西点
西点含很高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
油条
油条的脂肪含量很高，就好像中式薯条。每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
以上小编所提到的减肥方法，各位白领大忙人快快学起来吧，上班之余做起来，既不用花费自己太多的时间精力，又可以轻松地打造完美的身材曲线，岂不是人生一大快事？
关于打造上班族的顶级饮食宝典7
现代生活节奏加快，很多传统的生活习惯也随之改变。对上班族来说，在家吃饭成了一种奢侈。工作餐、盒饭虽快捷、方便，但存在很多问题，如营养搭配不合理、能量(能量食品)过高、营养素不足等。长此以往，身体怎能受得了?
有些职场人士选择商务餐时，喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鲜、牛排等，而主食很少，甚至不吃，这种做法显然不正确。
不少洋快餐、西餐是以副食为主，动物蛋白占70%~80%，然而据有关研究表明，这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30%，而70%被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质(蛋白质食品)的消化(消化食品)吸收以及在体内的利用和储留，都需要碳水化合物提供的能量，不然就会消化不良或食欲不振。
提醒：主食要占每餐总能量的60%以上。
荤素搭配、红绿兼备
荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择猪牛羊肉，这样可以减少脂肪的摄入;
素菜要保证绿叶新鲜蔬菜(蔬菜食品)的补充，颜*越绿，所含维生素(维生素食品)越丰富，小青菜、油(油食品)麦菜、空心菜都是价廉的选择;
红绿兼备就是除绿*蔬菜之外，还可以隔三差五吃一些红*蔬菜，如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，可以有效提高机体抗氧化能力，振奋精神。
注意：保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果(水果食品)。
食用足量的蔬菜、水果，还可保证饮食中食物纤维的含量。上班族长期在办公室坐着工作，加上健身(健身食品)活动减少，给不少人带来健康(健康食品)隐患，如果每日摄取一定量饮食纤维对促进良好的消化功能、防止便秘(便秘食品)有着举足轻重的作用，并可减少血液中胆固醇的含量，降低血糖(血糖食品)水平，防止肥胖等，对健康有很好的保护作用。
上班族健康饮食的五个注意事项8
随着社会经济的发展，让人们的生活和工作节奏都加快了很多，并且压力甚大，容易导致亚健康的出现，尤其是针对上班族来说，长期的久坐和面对电脑都是导致人体健康下降的原因，而饮食的调节能够起到很大的作用。那么，上班族的健康饮食需要需要注意哪些？下面我们一起来看看介绍吧！
吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为现在很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分造成身体很多隐*疾病的爆发，因此建议：尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果少吃肉，少喝点酒，少抽点烟。许多上班族养生总是停留在想，却不行动。就现在，从最终要的健康饮食开始吧。
以下五种方法能够有效的帮助你改善亚健康：
1、三餐定时
研究显示，过了晚上8点之后，身体分泌的醣类物质越来越少，以至于消化系统分解食物的速度和效率也会逐渐降低。所以即使你习惯晚上工作，也要尽量把晚饭提前，不要9点以后才开始进食。如果你觉得这样无法保证晚上工作的效率，可以少吃一些健康、热量低的零食，但要保证不能吃个不停。早餐同样重要，无论什么原因都不能不吃，但要以谷物和水果为主。
2、适时补充健康零食
营养学家指出，身体超过5个小时没有摄入食物时，新陈代谢的速度便开始降低；超过14个小时没有进食时，身体会将能量转化为脂肪储存起来。因此，我们要不时地补充水果、坚果这样的健康的食物，另外，嘴里要经常咀嚼一些东西，因为咀嚼这个动作会传递给大脑不饿的信号。
3、提前准备食物
营养学家提醒，罐装的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都会使我们身体的胆固醇含量提高，是健康的大敌。所以不要因为工作繁忙而经常食用这类快餐，如果你实在没时间准备，可以提前多做一些饭菜带着，吃之前用微波炉加热一下就可以了。另外，主食不要每顿都吃大米、白面，因为它们维生素b的含量很少，全麦谷物中的营养更均衡，适合经常食用。
4、保护好你的胃
如果你习惯晚上工作，那么睡眠质量尤其重要，肠胃此时一定不能出错，不要因为晚上的饮食造成胃部灼热或恶心，影响休息。这就需要你在晚上进食时尽量避免吃辛辣的食物、难消化的肉食、过*的东西。水果和纤维含量高的食物能帮助肠胃蠕动，有助于消化，可以在晚上食用。
5、饭后适量运动
饭后半小时适量运动能避免脂肪的囤积，尤其对于办公室女*来说，长时间伏案工作，腰腹部脂肪特别容易存积，所以午饭之后不能马上坐下来工作。如果没有运动环境，可以选择较远的就餐地点，这样来去的路上就可以锻炼，另外，经常起立活动活动，也能起到锻炼的效果。
上班族的四大饮食原则介绍9
据调查，很多“白领女*由于工作节奏快、压力大、负担重，常常无暇顾及饮食营养补充，这样就会导致营养缺乏。那么，她们在营养方面需要注意些什么呢？
1．要注意减少脂肪的摄入一般来说，“白领女*要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20％－25％，但目前很多“白领已超过30％。如果脂肪摄入过多，容易导致活动耐力降低，影响工作效率。
2．维生素摄入要充足维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要方面，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、全麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。“白领女*工作繁忙，饮食中的'维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
3．不可忽视矿物质的供给“白领女*在月经期，伴随血红细胞的丢失还流失了许多铁、钙和锌。因此，在月经期和月经后，女*应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，如多饮牛奶或豆浆等。
4．注意补充氨基*“白领女*的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基*供给要充足。脑组织中的游离氨基*含量以谷氨*为最高，其次是天门冬氨*等。豆类、芝麻等含谷氨*及天门冬氨*较丰富，应适当多吃。
总之，脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。
营养不平衡可能成为“白领女*某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。因此，“白领女*应注意营养和膳食平衡，戒除烟、酒等不良嗜好，加强体育锻炼，使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任工作。
1.上班族的几点饮食原则
2.上班族女*的健康饮食原则
3.关于上班族抗疲劳的饮食原则
4.关于上班族抗疲劳饮食原则
5.给上班族的饮食建议
6.上班族优质早餐原则
7.秋老虎饮食原则
8.上班族有哪些饮食宜忌
