太极拳修炼与提高的体会

“amutou”通过精心收集，向本站投稿了6篇太极拳修炼与提高的体会，下面是小编给大家带来的太极拳修炼与提高的体会，以供大家参考，我们一起来看看吧!

篇1：太极拳修炼与提高的体会

太极拳修炼与提高的体会

一、要明确练好拳架和武术基本功的关系，以基本功的加深促进拳架的提高，以提高拳架体会基本功的重要性。

凡不是科班出身的习武者一说学太极拳，跟着别人就练拳架，拳架练完了基本就结业了。以后就自己日日月月年年地练。辛辛苦苦练了多少年后，突然发现怎么还是停在一个水平上，总是不提高呢?特别是一些高难度和典型动作一辈子都没做好过。这里面原因是多方面的，其中一个重要的原因就是基本功不行，从而导致一个人的水平受到限制。像24式、42式、48式、杨式等套路中的分脚蹬脚，髋关节的骨节韧带、肌腱拉不开，肩关节周围的韧带、胸包括大肌韧带拉不开，无论如何也做不出腿从侧向伸出与肩同高，左右掌分别向前后两个方向把力送出去。又比如髋关节如果拉不开，玉女穿梭的腰、胯、肩总是斜的，弓步就不正，劲力也绝对送不出去。又比如42式剑中分脚点剑到蹬脚架剑一组动作，都会因为基本功不够而根本达不到标准要求。仅举以上几个例子，就不难看出，基本功的好坏直接影响拳架的表现，而拳架的正确规范与否也接影响到技击的发挥。基本功的功法很多，有手法、身法、步法等，各门派都有各自的练法。就身体柔韧松活而言，不外乎练活身体三大部位，即肩、腰、胯。

肩关节拉开，自然要带动手臂韧带。腰部前后左右扭转幅度要大又灵活，则直接牵动到胸、腹肌群。髋关节能拉开，从大腿到小腿的肌腱韧带也必然会拉开，身体的三大部位拉开松活，整个拳架动作就完全是一个规范工整的架势。基本功里还有一个很重要的功法就是马步桩。马步桩不但是太极拳的基本功，也是所有拳种的基本功，而且是最高境界。有了扎实的桩功功夫，演练起来就会感到非常舒适自然，雄浑大气自然呈现。

练书法和练太极拳，如果能站姿捉笔，不论是写蝇头小楷还是斗大个字，笔在手中稳稳当当，手不颤气不喘，何种字体写不出来?如果不具备这种功力，执笔不稳，就哪种字体也练不好。书法和太极拳一文一武，实则同出一理。综上所述，磨刀不误砍柴功，只要重视基本功的锻炼，太极拳就会很快地不断地迈上新的台阶，阶及神明的距离也会越来越近。

二、正确认识苦练和巧练、科学练的关系。

武术是一种精神，是一种思想，是练气、练胆、练艺的追求过程，也是磨练丰富人生的过程。凡是对太极拳有追求的人，其习练的吃苦精神和孜孜不倦追求的精神自然会产生出一股强大的动力。然而在这种动力的另一方面往往也产生出负面影响。我们见过很多运动员，由于练习中没有掌握好科学的具体的练习方法，扭伤、挫伤时有发生。有的是姿势方向不正确，一时又没察觉，时间一长，点点滴滴积劳成疾，直到有一天迫不得已停练才猛然惊醒。只好边习练边疗伤，其状况还不如一般不练拳的人好。还有的人是一曝十寒，三天打鱼两天晒网，几天不练怕功夫丢失，逮住机会狠练一番；殊不知，几天没练，身体各部位关节、韧带、肌腱都处于相对僵硬状态，突然猛烈运动，很容易造成创伤。这一伤又是好几天不能正常练拳。根据以上情况，笔者以为应从以下几点加以注意：充分做好热身运动，使身体各部位肌肉、肌腱、关节、韧带，以及思想意识等都处于充分活动开的状况下再开始打拳。运动前，一定要做好热身活动，即便是夏天满身大汗的情况下，也要耐住性子由上到下一一活动开。时间大约在20分钟左右，由于膝关节多是在弯曲的状态下负载体重，负荷量较大，所以膝关节是最容易受伤的。一定要通过各种活动，使膝关节感到灵活顺畅再开始行拳。在打第一遍拳时也只能使出五六分劲。待身体各部位完全充分热开感到十分灵活之后，再开始一定强度的练习。有些朋友自以为打拳几年了，稍做三五分钟预备动作就开始行拳，且架势较低，结果往往损伤膝关节。久而久之，造成膝关节劳损。二是不能过度疲劳。就像司机开车一样，过度疲劳，超出身体所承受的极限，只能对身体造成损害而无益于长功力，而且还容易发生伤害事故。如果因为工作或其他事感到疲劳，力不从心也不可强求去练。自古以来，拔苗助长的教训在这里也极有道理。三是心情不好不要练，太极拳的锻炼是为了顺气活血通络，很多资料表明，在精神情绪不好的情况下练拳，也是有害无利。四是苦练中要发现窍门、掌握窍门。苦练中若不明其理就是蛮练。一组动作做不好，一定要找出原因，是功力不够还是方法不对?什么都有个窍，窍就是理就是道，是法度，是开锁的钥匙，非它不可，这把钥匙找不到，累死也是白搭。五是运动量要适量。练身体练功夫是一项长期的事，今天练了明天还要练，最好的感觉是今天还没练够，留一点到明天再练，使第二天有足够的精神和体力。如果当天练得精疲力尽，势必影响到第二天的情绪，久而久之体力透支，要不对健康不利，要不难以坚持，欲速则不达。

三、站在自己的对面审视自己，用别人的眼光评析自己。

一般练太极拳有几年的功夫后，很不容易听进别人的批评意见。练的时间越长这种心理越深重。倒不是他主观上骄傲自满，而是主观意识不清。大凡练太极拳的人有一个极大的感受，那就是自我感觉良好。有这种感觉很正常，因为一旦进入打拳的境界之中，身心俱松气感充盈。一套拳演练下来，神清气爽肢体松活，浑身有劲，不论是冬天微微小汗还是夏天淋漓大汗，身体感觉都十分良好。孰不知就是在这种浑身舒畅的状态中，自身所产生的一些不规范动作、不良习惯，甚至错误的东西也已形成，随着时间的推移不断加重。这时听了赞美的话心情舒畅洋洋自得。对批评意见总是觉得带有片面性、成见性。有的虽然感觉到别人说的也有道理，可是在面子上却过不去，觉得伤了自尊，不愿意接受，如此等等，直到有一天当遇到高人或一项比赛失败时才猛然醒悟，开始冷静下来。而此时，春秋已过。有些明病还好改，暗病却很难治好，甚至几年都治不好。一些习惯已久的人不是拳打不好，而是不知道怎么去打好。事实上，问题不可怕，可怕的是不知道问题出在哪里。要提高技艺争取进步，首先就是找问题，问题找出来了，就等于进步了一大半。就像大夫治病一样，病根找清楚了，治病就好办了。病情搞不清楚只能是瞎医、乱医，不解决问题。

要解决这个问题，一是要认真研究不同层次的水平，好的方面对自已是一种启发，不好的方面要检查自己是否也是这样，从反面身上找自己的影子，哪怕是轻微一点，也要暗暗告诫自己千万注意，不要犯同样错误。二是经常找一些明人点拨自己。拳论中不是有句话叫做“苦练三年不如明师一点”么，此话很有哲理。一个时期遇有一个明师这么一点，自己就是另一个档次，不然，也可能在一个阶层停留很长时间。三是真正虚心听取拳友们的批评意见。就是水平不如自己也要认真接受，他们演练水平也许差一点，可是看问题的水叩I不一定差。在诸多技艺中，眼高手低的'现象普遍存在。技艺水平不高不要紧，鉴赏水平不敢低。一个人的思想认识不清，鉴赏水平低那才是最可怕。

四、如何练出轻灵的步法和浑厚沉稳的气势。

太极拳中的迈步轻灵和气势浑厚沉稳是既矛盾又统一的整体。只有步法轻灵身势动作才能沉稳，举步不轻灵，身法必然歪歪扭扭漂浮不定，以致在行拳走架时，要不迈不开步，步子拉不大架子就低不下，气势就难以表达出来。要不出脚砸地有声，身势笨重，缺乏太极拳的韵味。太极拳的步法始终是一个虚实交替的过程。要虚要轻灵，一定要有实。只有实腿坐实，才能迈步轻灵。迈步轻灵了沉稳浑厚自然而现。其窍门在于，迈步出脚时，必然有一只脚是实脚，支撑着全身重量。只有把全身重量全放在实脚上屈膝沉胯，空出虚腿不承受身体重量，随着腰胯的向前移动，身势必然沉稳。假如实腿只承受身体八分、七分甚至六分，那么将要迈出的虚腿必然要承担身体的二分三分或四分，负载这样的重量必然不得轻灵。也就是说，行步运身实际分两步走，即先出脚后进身，不能脚身同时走，掌握这一方法，就会练出真正的太极拳的步法，随着功力加强，就会达到根正功深的水平。

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篇2：内丹的修炼方法过程与体会

内丹的修炼方法过程与体会

修炼丹道前应以命功(动功)为主，太极拳、少林武术、各类动功、站桩等，强健身体，舒转筋骨达到健康的基础准备。

内丹功法修炼分二步：百日筑基功，内丹功法修炼。

百日筑基功：打通大小周天，第一步打通大、小周天，在盘腿静坐时，面向南，双目微闭，垂脸心沉目洁，气沉丹田，调身，调息，调心(意)为三调，调身调成自然的'生理形体，调息调正为自然呼吸，调心调正为平常心，心平气和。舌抵上腭，深吸一口气沉下丹田，以意领气引导，引下丹田之气，经会阴穴出发，沿督脉上升经尾吕(穴)、命门(穴)、脊中(穴)、至大椎(穴)、玉枕关(穴)、上丹田、上百会，下行到印堂(穴)过鹊桥下行，鼻尖、人中(穴、)过承降(穴)、天突(穴)再往下行至膻中(穴)中丹田、中脘(穴)神厥(穴)至下丹田气海(穴)，每天运转任、督二脉小周天10-20分钟，这时任督二脉有气流动的感觉，周流往返循环小周天运转，意守片刻久而久之，温养聚气，气满充盈，直至打通小周天为止。通过以上筑基，小周天通达的基础上继续运转小周天，同样周流往返循环小周天运转，人体七轮慢慢打开，任、督二脉畅通无阻，温养聚气意于下丹田，内气充盈俱足后自动冲向十二经络、奇经八脉打通全身经络，身体自我调养健康，打通大小周天这才百日筑基功基本完成。

内丹修炼法：

百日筑基功完成，任、督二脉、十二经络奇经八脉通达后，开始内丹的修炼。修炼内丹又分为三个阶段，1、炼精化气。2、炼气化神。3、炼神还虚。下丹田是炼精化气的气室，中丹田是炼气化神的气室，上丹田是炼神还虚的气室。根据上述调身，调息，调心(意)为三调，的基础上凝神是进入内心心法的修炼，三个相交法，双眼阴阳相交、二肾水火相交、人与天地气相交合道。双眼阴阳气相交凝神内视二眉下行观鼻尖、观喉轮(天突)观膻中穴、观下丹田气海穴，炼精化气的过程。聚气意守温养，观内气在下丹田运转温养盈育成胎，见到明亮黄芽固守下丹田气海(穴)、把握火候，不老不嫩丹药、聚气意守温养，安胎于中丹田膻中(穴)、炼气化神的过程。聚气意守温养，上丹田印堂(穴)前大脑部位光明通透，炼神还虚的过程。三个丹田时间第次，把握火候(就是意念应用的尺度把握)，不老不嫩丹药。在整个修炼过程中调身，调息，调心(意)为三调，从自然呼吸、逆腹式呼吸、进入胎吸法，呼吸进入静定的状态是至关重要的。

验证于三个丹田现象体会，1、“炼精化气”是个修炼自身净气内气的一个过程，下丹田象阴阳鱼自动旋转，自动戒烟。2、“炼气化神”是个气化反应阶段，见晕要吐嗅到不纯气难受，人体精神气色明显。3、“炼神还虚”人体轻松大脑连续工作没疲劳感，有一种大脑空的感觉。把握火候，不老不嫩丹药，师父只能一点化，这是一种“心法”全凭自己“悟心”细心在静态中体会感知把握。对于未生育过女子严禁内丹修炼。

这是我20多年来健康、智慧修炼真实体会和验证，下、中、上丹田从人体解剖学上讲是三个虚空气室，对修炼成功者有实体气感，确实是起着至关重要的作用。以上还是内丹小药成就，在语法理解上有一定的差误，谨请有识之士批评指正和鉴别真伪。

篇3：提高教学有效性学习心得与体会

提高教学有效性学习心得与体会

20xx年11月20日上午，是分小组讨论，主题是如何提高教学有效性。综合各位老师的发言，总结以下观点：

1、让学生人人有事做，动手。

2、要实现分层教学，分层布置作业，这样数学等理科才能实现有效教学。

3、语文阅读要布置适合的阅读作业（如主题阅读、思维导图阅读、贯穿全文主要内容的展示PPT阅读、分小组阅读制作书签和手抄报、评选阅读之星……）放手给学生有效的进行读写，要让学生有自己的体验，并要鼓励家长参与，可以有效提高阅读教学的效能。

4、培养兴趣，树立标杆，进行对比，激发学生参与的积极性。

5、教师要有风趣的语言，活泼的`案例，用共同的语言，进行交流，因为我们服务和工作对象都是13到15岁的孩子，重视梯度，讲练结合，在练习上多家循环，不断反复。

6、要有自己的原则，要坚持让学生进行课堂展示，督促学习。

7、要用破冰行动提高学生兴趣，设置和创造氛围，让学生有要学习的饥渴感，而不是把上课当成为义务，思维和练习的训练都要到位。

反思：

一线老师的交流，真的有很多思维火花的碰撞。我觉得提高语文课堂教学有效性，要从以下几个方面入手。

查明学情，降难度，要让学生有学习快乐的幸福感！学生难老师也难，我们不要互相为难对方，所以降低学习的难度，让优生有成就感，知道自己这样的学习方法是可行的，让差生也有成就感，知道自己这些题目是会做的，再进一步可以继续提高。有成就感之后，大家陆续有学习的幸福感，能够亲其师，信其道。然后把学生分层，有针对性的落实可以有针对性的提高。

针对学段，目的明确的选择教学方法。初三面临升学择优考试，面对新接班级或者成绩薄弱班级，要降低难度，进行强化性训练。所有题目，所有考试都是做出来的，对我们初三来说，所有的学习方法也好，答题模式也好都是要通过做题进行训练，然后明白缺漏，查漏补缺，进行提高。

要学会哄学生。爱玩是孩子的天性，现在的孩子不缺物质奖励，知道他们所需，有针对性的进行奖惩，能提高学习兴趣。这几年我教的孩子都比较单纯，目前有效的办法是当他们达成了学习目标之后，可以加德育分、减免作业、搞活动。

要学会互相夸奖。人，是有感情的，爱听好话也是共性。要学会夸奖学生，也要让学生学会夸奖老师，让教与学的双方都能感受到课堂的愉悦，提高课堂教学效率，激发教师去思考并改进教学，激发学生去钻研学习！

说到底，如何提高教学有效性，关键是要会玩，会带着学生玩，要能感受到教与学的愉悦，才能真正提高教学有效性！

五羊中学的高老师数学教学成绩超群，原因是她能走入到学生心里，能够有快速的观察学生根据经验对学生进行分层，有针对性的进行辅导和教学，通过小游戏小活动激发学生的好胜心，让学生愿意学、主动学，这是他在研究学生心理的基础上，进行智慧引导的结果！

在一个暖暖的冬日，能有这样的收获也是不错的啦。

篇4：提高工作能力需四思与三学体会

提高工作能力需四思与三学体会

时光飞逝,屈指一数,我在*参加工作已3月有余。在此期间，在工作上、生活上我倍感诸多领导的关心和信任，也倍感同事的热情友好，心中早已是感动不已。随着时间和工作经验的不断积累，我逐渐感悟到：“闻道有先后，术业有专攻”，对于众多领导身上的知识和工作上的知识，犹如“冰冻三尺，非一日之寒”，需勤学苦练。“学而不思则罔，思而不学则怠”，必须始终将“思”和“学”贯彻在学习和工作当中，不断提高自我的工作能力，以此来圆满地完成各项工作和任务。同时在三个月的工作当中，我经过充分的“四思”，顿觉得益非浅。

一、政治修养、理论知识得到进一步提升。虽然任职时日不多，但是我一直跟随着经验丰富的领导，加之从事文章写作，尤其办公室有关政治书籍颇多，提供了一个自我不断提升政治修养和理论学习的平台，让我充分徜徉在知识的海洋里。正是如此，我充分认识以正确的人生观和价值观来指引自己办实事，办好事，莫弄虚作假，莫心浮气躁；以较高的写作水平完善自己的工作，求实效，求真效，莫空讲滥谈，莫形式空洞。

二、自身团队精神意识不断加强。“众人拾柴火焰高”，自古如此，现在亦如此。为人民服务，在许多人脑袋里这种意识是一个口号，是一句大话，其实不然，为何？如果每个人都这样认为，那么我们都只生活在小空间里，生活在自己的仅有的工作范围内，对自己工作外的事情，大如身外同事的工作困难，小如大楼里的环境卫生，都视而不见，都漠不关心，那么更谈不上为人民办点实事了。所以作为年轻的一代，理应以热情的心态，以把共青当成家的角度投入到实际工作当中，对有困难的同志给予无私的帮助，对身边的环境卫生，都应主动清扫，保持一个宽敞明亮的办公环境。只有大家脑海里都充满团结扶助的意识，双手端着暖心友爱的情谊，为人民服务则不是空谈，是一件实实在在的事情了。

三、自身的工作能力得到不断提高。加强政治修养、理论知识和团队精神意识，旨在提高工作能力。工作能力是核心，是一切工作的重中之重。所以我一直在不断加强工作能力的培养，近到学练文章，远到交际、处事能力培养，一步一个脚印，踏踏实实地迈向新的突破点。工作能力的培养提高，还得益于各位领导的培养和关心，得益于同事的鼎立合作。

四、对工作的责任感明显加强。“一屋不扫何以扫天下”，就是要我们从小事情做起，切不可忽视小细节，要充分认识到所有的小事情都是成功的充分条件，忽视一件小事情，都影响到事情成败。当参加工作，原先认为的小事情自己不愿意动手，随之任之，这种态度在工作中也得到了不少教训，尤其我在翻阅《细节决定成败》这本书时，有点相逢恨晚，感触和收获颇多。我充分认识到只有对每一件事情，乃至于细微的事情，如一言一举，都应该怀着十分的责任感，多想想如何做好这件事情，少想一些如何摆脱这件事情。作为党政办公室一成员，时刻代表政府形象，更需对己言谈和行为负责。同时只有对自己的行动、自己的工作抱着充分的责任感，工作才会对你负责，才会有新的气色。

虽工作三月，我实感自己在逐渐成熟，对事物，对工作，乃至人生的认识也不断的理性化，这无不得益于各位领导的.淳淳教诲。但是于此同时，也凸现出自身许多的缺点和工作中的失误。在多次反省之后，总结为以下两点：

一、对待工作仍然存在急中求胜的不良思想。对待工作，认真仍然是不够的，需要有耐心，切不可操之过急，否则只能是适得相反。在工作中，我仍然存在这个弊病，但是我相信在日后的工作，坚持养成“一日三省”的良好习惯，坚持在领导正确教导下，坚持在同事热情帮助下，革除这个坏毛病。

二、工作中，处理应急事情能力仍有待提高。工作中，应急事件发生乃是常事，那么及时、有效的应急能力乃是实际工作中不可缺少的一部分。而我在工作中，对待应急事情有时仍然存在束手无策的现象。故此，锻炼自己的应急能力应是我当前的工作中的重中之重，“路漫漫其修远矣，吾将上下而求索”，我将以高起点要求，低姿态学习，向各位领导和同事取经。

一番“四思”之后，但不意味着自我就此停止不前，个人认为自己仍然需要“三学，以此来不断提高自己的工作能力。

一、不断扩充自己的知识体系。不少专家认为一个人的一生需要终身学习。可见知识是学之不尽，用之不完的，尤其随着中国经济飞速发展，各个领域都取得了突破性进展，作为一个政府人员，需关心国家，关心时事，做一个有思想的中国人，所以，要不断加强自身的理论学习，扩充自己的专业知识的同时，也要扩充自己的政治知识和其他知识。

二、不断提高处理工作的能力。快捷、高效的工作是政府正常运转的直接动力。所以作为政府的一员，不但需保证工作的高效率，更应该保证工作的高实效。只有如此，政府才能多为民办事，多为民谋利，也只有这样，人民才会拥戴我们政府。

三、不断提高自身的政治修养。“心在人民，原无论大事小事；利归天下，何必争多得少得”的磊落襟怀，是我们后来人的座右铭，是我们后来人奋斗的不竭动力。在深切体会到耀邦同志此句话的涵义后，不仅仅为之钦佩，更认识到需以实际行动来落实到实际工作当中才是真正达到这种无为胜有为的境界。

在充分经过“四思”与“三学”之后，我认为：在工作中应该要不忘身怀警钟，不忘居安思危，处处对自己的工作负高度的责任；更应该用以上的经验来指导工作，扎扎实实完成好自身的工作和领导分配下的任务，并为下一步工作谱写新的 篇章，为*全方面发展拧成一团绳，为把我们*建设成为在国内外享有盛誉的现代化的社会主义开发区而齐头并进，为实现*第二次腾飞而不懈努力。

篇5：如何提高短跑速度的教法与体会论文

如何提高短跑速度的教法与体会论文

短距离快速跑在初中各年级教材中都出现，是跑的重点教材，除跑的距离要求不同之外，技术要求可概括为一松，二大，三快，四平直，也就是动作轻松，步幅大，步频快，要平稳，直线性强。要达到上述要求，腿的后蹬前摆要快速充分有力，摆动腿用前脚掌积极着地缓冲。全身动作协调配合，但在不同年级的教学过程中应有所侧重。教材中要求一年级可重点要求跑的直线性，抬腿充分和摆臂正确，从小养成正确的跑姿。在这个基础上，二年级后蹬跑的教学结合要求逐渐做到快速有力的后蹬，同时注意身体的平稳性，摆臂正确。三年级可增加对摆动腿积极下压着地的要求。起跑方法，低年级可采用自然站立式起跑，二、三年级可采腿弯屈身体较大前倾的站立式与蹲踞式的起跑。

所谓“欲速则不达”，短距离快速跑在教学中应注意防止只追求跑得快，而忽视跑的轻松、自然和技术正确，教学中不宜多用秒表计时，练习中应多采用轻松、自然和有控制的速度进行练习，特别是低年级学生过早、过多进行程度大的快速跑，往往容易造成动作紧张、僵硬等容易养成的错误动作和技术习惯。短距离教学中我是采用以下的方法进行教学的：

1、快速的高抬腿跑、有力的后蹬跑，有节奏性的小步跑。

2、中速跑30米，注意动作轻松和技术要求。

3、沿直线快速跑30米。

4、集体听信号的站立式起跑，快速跑30米。

5、游戏式练习，多采用分小组进行比赛的迎面接力跑，少采用有转弯的来回跑游戏。

6、短距离起跑追逐游戏，将每练习分成各半。例如：有六条跑道则三人站在一、三、五道起跑线上，另三人站在二、四、六起跑线前60公分至1米处，同时作好站立式的预备姿势，听信号后同时起跑，要求一、三、五道的三人在30米内追上前面的二、四、六道三人，用手触倒前面同伴身体就算追上，超过30米追上无效，在有效距离内被追倒的再回后跑一次。前后轮换练习。

7、不同形式的起跑预备姿势的追逐游戏（站立式，半踞式，蹲踞式等）；例如按一、二报数，将学生分成一、二两组，两级对背或面对面，作站立式起跑姿势；或盘腿对坐、背对背坐；或俯卧两臂支撑等不同形式的起跑姿势，听到信号后，两组同时起动，一个组追另一个组，当教师叫“1”时，二组的学生为被追者；当老师叫“2”时则一组的学生为被追者，以手触摸到前排者为追上，超过20米线，追上无效。游戏亦可单个进行。这个练习不仅能提高学生快跑的能力，而且能发展学生的快速反应能力，

8、接力跑，4×50米或2×50米练习。

9、当放松跑，加速跑交替进行练习。

10、50米跑与放松、加速跑的完整练习。

11、终点冲刺的练习。

快速跑教学过程中如何纠正学生的错误动作是完成教学任务让学生掌握动作技术的'一个关键手段，我在短跑教学中，对于学生在学习上通常出现的错误动作作了统计，找出产生错误原因，并且作出如何纠正的方法，以下是短距离快速跑教学中，纠正学生容易出现的错误动作的手段：

1.后腿不充分。产生原因是后蹬、摆肌肉力量差。纠正方法：进一步明确后蹬、摆腿的动作的技术要领，通过高抬后蹬跑及各种跳跃的练习，发展蹬摆力量。

2.抬头挺胸跑。产生原因是动作紧张或腹肌力量差。纠正方法：要求跑时目视前方，动作放松，动作协调，用定距离的放松跑。多做腹部的练习发展腹肌力量。

3.低头收腹跑。产生原因是动作紧张、拘束，摆动腿前摆不充分，没有带髋向前。纠正方法：⑴目视前方目标的放松跑和放松加速跑；⑵背后屈肘夹着短棒，挺胸、送髋的跑进行练习。

4.摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。产生原因有两种可能，⑴摆臂动作不是以肩关节为轴，前后摆动，而是左右摆动以肘关节为轴，前后摆动以肘时以肘关节为轴，小臂上、下摆动。⑵直臂摆动的原因是技术要求不正确，没有自然屈肘及动作紧张所引起。

纠正方法：⑴作正确的摆臂动作示范和错误的摆臂动作示范，并进一步明确充肩为轴，屈肘前后摆的技术要求，学生多次听节拍练习。(3)多作原地摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练习。(4)绳子放在肩背上，绳子两端在体前，然后屈久90度，两手紧握绳子，固定有度，进行原地摆臂练习，体会以肩关节为轴，屈肘前后摆动的动作。

5.跑的直线性差。产生原因：八字脚，髋关节柔韧性差及摆臂方向不正确所引起。纠正方法：⑴沿地面上的直线和跑，要求脚尖正对前方。⑵多作原地摆臂练习，强调以肩关节为轴，前后摆动，作，用定距离的放松跑。多做腹部的练习发展腹肌力量。作30米－－50米弓箭步，发展髋关节的柔韧性。

短距离快速跑的技术水平通常从四种基本类型进行珍断、评价快速跑技术质量，以便针对错误动作、予以纠正和改进。四种类型有：①理想型；即起跑后以最短时间达到最快速度，并把这速度尽量提高和保持通过终点。②不规则型；即疾跑发挥出最高速度，不仅没有继续发挥和保持，反而趋降，当接近终点时又升了上去，并上升到最高速度，该终点终判时反而以最高速度通过终点。③速度耐力差型；奔跑者没有能把加速跑获得较高速度保持到终点，而是进入途中跑后速度逐渐下降，显示了速度耐差的毛病。④体力不足型；起跑反应慢，尽管努力但途中跑一直没有发挥出较高的速度。因此在短距离快速跑的教学中，让学生掌握快速跑的技术是提高快速跑水平和成绩的根本途径。但实践中表明，学生只掌握了快速

基本技术而不具备相应的身体素质，还是不能发挥理想的运动水平。良好的身体素质是正常发挥技术的物质基础。因此，教学中不仅重视让学生对技术概念的理解和基本技术的掌握，同时也要针对学生存在的问题，抓好有关素质的练习，打好身体素质基础，以便使学生正确运用技术，发挥理想的水平，跑步时达到最快的速度。

篇6：《提高课堂教学效率的策略与方法》读书体会

一、提升知识魅力，激发学生乐学兴趣

伟大的科学家爱因斯坦曾经说过：“兴趣是最好的老师”。兴趣也是求知的巨大动力，发明创造的源泉。兴趣的培养在于知识魅力的提升和语言艺术的正确诱导。为此，教师应该在教学设计中应尽可能的利用现代的教学手段--多媒体来提升知识的魅力。如利用flash制作精美的化学反应原理的动画、实验过程和实验现象的动画，并在动画中突出显示知识的重点和难点、各个知识点的相互关系等。实践证明，课堂效应比其他方法都好。在教学加上自己的语言技巧，并经过多年的不断完善，现在已经形成一套较完美的教学体系。在提升化学知识魅力、激发起学生乐学兴趣起到了相当好的效果。时刻激发和唤起学生对化学的强烈兴趣，使学生积极主动自觉地跟着老师的知识和兴趣走，有效地把学生吸引到化学学习中来。

二、优化课堂教学

1．充分相信学生，优化学生综合能力

①保证学生看书的机会。课前要求学生预习，课堂上教师要安排一定的时间让学生静心地阅读化学教材，这不仅有利于学生对化学新知识的理解与解题方法、规律的掌握，更有利于培养学生获得化学新知识的能力。

②保证学生思考的机会。教师提出问题后，要让学生有独立思考的时间，尽量让学生说出解决问题的方法，当学生回答不完整或不正确时，教师不应指责，不忙裁决，可适当启发和让学生再思考，使解题思路真正从学生头脑中产生出来。

③保证学生动手的机会。化学是以实验为基础的学科，课堂中要创设更多让学生动手的机会，这样有利于知识的理解，技能的掌握，经验的获得，信息的反馈。

④保证学生动口的机会。认知过程是个体探索与群体交流相结合的过程，课堂上鼓励学生质疑、讨论、暴露思维过程中的问题，与学生共同经历探索的曲折，享受成功的喜悦。这样的交流互动不仅促进学生认识的发展，而且也促进学生情感、道德的发展。

2．充分理解学生，优化师生关系

平等对待学生是社会文明进步的要求，也是学生自我意识发展的要求。平等对待学生就要求教师重视自我发展的同时关注学生的发展，为学生的发展而教，不要把学生当成学习知识的“容器”，而应把他们当作有选择性和主动性的个体。在课堂教学中，要促进学生主动发展，教师要鼓励学生进行尝试，独立寻找解决问题的方法，使学生在自主活动中体验到成功的快乐。教师要鼓励学生自我评价和学生间的互相评价，使学生在学习的各个环节上都能够主动发展。

在课堂教学中，学生不仅有认知力方面的需求，同时也有情感方面的需求。在教学过程中，教师的有声言语和无声言语中都蕴含着关心、理解、赏识和期待，都可能成为学生前进的动力。言语的恰当使用也可避免师生间的感情磨擦。教师良好的愿望，只有通过恰当的言

语表达才能转化为学生的需求，并由此促进师生关系的和谐。

3．重视学生之间的合作与探究，优化生生关系。

在课堂上，尽可能让学生动起来，发挥学习小组的功能，相互检查，相互交流；组内互帮互学，组外相互竞争。在课堂教学中，真正做到师生互动、生生互动。为了激发学生的学习兴趣，可以以小组为单位，开展各种化学竞赛、辩论，这样可以增强探讨的气氛，培养学生的创新意识和求异思维，还可以提高学生的辩论水平和语言表达能力。在愉快教学中达成目标，让学生在做中学，在快乐中健康成长。

4．改变教学方式，优化教学方法。从“满堂灌”到提问教学是教学的一大进步，一定程度上调动了学生学习的积极性。但有一种现象不可忽视：相当一部分课堂只将问题当作组织教学的线索，主要教学内容仍由教师讲解完成，就整个思维过程看，学生仍是被动的接受者。或者有人把问题紧紧攥在手中，引导学生围着自己的思维转，看起来学生在积极思考回答，实际上被老师“牵了一回牛鼻子”，课堂的主角仍是教师。要改变这种状况就必须改变教学方式，优化教学方法。在教学过程中，我把一堂课大致分成了六个环节，即：揭示目标、指导自学、学生自学，教师巡视、检查自学效果、引导更正，指导运用和当堂训练。通过以上六个环节的学习，既能使学生体验到成功的快乐，也能更好地减轻学生过分的作业负担，使每一个学生在每堂课都能有收获。并且逐渐养成了自主学习的习惯和能力，从而优化了课堂教学。

三、提高作业的效果

为了更好地巩固课堂所学，课后常常辅以一定量的作业。这既是对学生学习效果的检查，也能反映教师教学的真实状况。通过作业及反映的问题，更好地调整自己的教学。因此，对待作业我们注意了以下几点。

1、精心编选

在布置作业时，能结合本校学生的实际和考纲的要求精心编选，适量布置，而很少用现成的试卷。对于同一班级的学生，根据他们不同的学业水平，设计了三套试卷，或一套试卷分为三个作业方案。即同一套试卷分为共同题和选做题，具体说，就是a类学生（学业水平差的学生）只做基础题，力求准确率达百分之九十；b类学生（学业水平中等的学生）做基础题和稍有难度的题目；c类学生（学业水平好的学生）完成全部。做到分层出题，实施分层教学。这样既保证了合格率，也提高了优秀率。

2、认真批改

批改作业是教师了解学生的最为重要的环节，它直接影响到学生对于作业的重视程度。试想：如果每次作业教师只用一个简单的“阅”字或写上某个日子，来应付，学生心里会怎么想？长此以往，肯定会影响到他们对作业的热情和效果，而且教师如果不认真批改，又怎么能了解学生作业中存在的问题呢？鉴于此，对于学生的作业，我们每次都能认真地批改。尤其是对学习困难生尽量当面批改。使他明白失误，及时改正。之后还布置类似的题目。做到学习一题而知道一类，举一反三，触类旁通。

3、及时反馈

为了保证作业的有效性，及时的反馈也是非常必要的。在第一时间把作业中存在的问题反馈给学生，有利于下一环节的学习，因为知识是连贯的，如果不及时反馈，就会使学生的问题越积越多，不利于下一环节的学习。当然反馈的方法有多种，对于大家共同的问题，可以采用课堂讲解，集体订正；对于个别同学的问题，可以采用单独面批解决。尽量做到堂堂清、天天清、段段清。

4建立和用好错题本

在学生化学学习过程中经常会经历各种各样的“错误”，解题错误是其中的一种。企图让学生完全避免错误是不可能的，也是没有必要的，因为正是这些“错误”促使学生认知水平和能力的不断深入和发展。元素、化合物知识是初中化学的重点内容，是学好其他化学知识的基础。对学生在学习中所犯错误要高度重视。

（1）要求学生建立错题本

只要是犯过的错误都认认真真记载下来，对错题进行分类，第一种是特别简单的错误，例如在粗心大意的时候把1＋1算成3；这样的错题旁边做个例如哭脸等能够提醒自己的特殊标志。第二种就是面对难度较大的题目所犯的错误，拿到题目一点思路都没有，不知道解题该从何下手，但是一看答案却恍然大悟；或者按道理有能力做对，但是却做错了。对于这样的题要做好错题分析。

（2）引导学生用好错题本

①经常阅读。错题本不是把做错的习题记下来就完了。同学们要经常在空闲时间或准备下一次考试时，拿出错题本，浏览一下，对错题不妨再做一遍，这样就使每一道题都发挥出最大效果，在今后遇到同类习题时，会立刻回想起曾经犯过的错误，从而避免再犯。做到同一道题不能错两次，同一类题目不能错两次，从而减少习题量。经常温故知错、持之以恒，学生的成绩会有显著提高。

②相互交流。由于基础不同，各位同学所建立的错题本也不同。通过交流，同学们可以从别人的错误中吸取教训，得到启发，以此警示自己不犯同样的错误，提高练习的准确性。

俗话说，吃一堑，长一智。如果同学们能从做的错题中得到启发，从而不再犯类似的错误，成绩就能有较大的提高。考前不需要灯光下的熬夜苦战，也不需要题海中的无边漫游，既培养了学生自我纠错、自我管理的能力，也培养了学生良好的学习习惯和正确的学习方法。

四、加强课后辅导

课后辅导是教学系统运行的环节之一，是课内教学的辅助、补充形式，有利于教师了解学生情况、沟通师生情感、实行因材施教.课后辅导与课后作业的批改和讲评互相关联：除了在课内获得有关信息或者学生提出要求外，通过作业批改发现教学中的问题后也常常要进行课后辅导.但是，课后辅导的内容更广泛，不一定围绕作业问题；作业讲评要经常进行并且面向全体学生，课后辅导则主要面向一部分学生.集体辅助必须控制次数，防止变相增加

课时，加重学生课业负担.对于化学，每天应要求学生读课本，笔记等半小时左右，每天课前应抽空检查。

多年实实践证明，提高初中化学的教学质量，与教师的大量付出是成正比的。教师不但要不断学习先进多媒体技术，合理地利用最先进的多媒体技术设计和安排知识体系，制作生动逼真的多媒体动画来强化知识的魅力，也要通过精讲多练来强化课堂效率，还要强化学生的实验能力，才能有效地激发学生的学习兴趣，提高学生的学习主动性和自觉性，突出重点、突破难点，大面积提高化学教学质量。

社会在变，学生在变，我们的教育观念和教育方法也得变，我们必须不断研究，与时俱进，才能搞好教育教学工作，切实提高教学质量。