在冬至后即将进入“数九寒天”，意味着一年中最冷的时期即将来临。对于冬季的饮食，我们需要注意以下几点：
适当增加高蛋白质食物的摄入，如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质含量较高的食物能够使身体产生更多的热量，其中约30%的能量会转化为体表发散出的热量。此外，畜禽肉中富含易于吸收的血红素铁，有助于提高抗寒能力。但需注意选择瘦肉而非脂肪过多的肥肉，并且每日肉食摄入量最好控制在2两以下。
在进餐前喝一碗热粥或热汤。在寒冷的气候下，喝上一碗温暖的粥或汤不仅能让身体感到温暖，还能促进消化系统的运转，增加食欲。尤其是杂粮粥富含B族维生素和钾等多种营养素，对补充营养十分有益。冬季气候干燥，适当补充水分尤为重要，而喝粥也能帮助增加水分摄入量。除了热粥，少油少盐的热汤也是不错的选择。
坚果是零食的首选。坚果多在秋季成熟，因此也是冬季的应季食品。坚果富含维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，能够帮助人们抵抗寒冷。它们的营养密度较高，能够弥补冬季食物种类相对较少的不足。建议选择原味的坚果，并且每日摄入量不宜过多，一小把即可。
增加黑*食物的摄入。中医认为冬天需要补肾，而黑*食物有益于肾脏功能。从现代营养学的角度来看，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑*食物富含的花青素是强有力的抗氧化剂，能够预防癌症，增强血管**，保护视力。因此，多吃黑*食物有助于预防秋冬季节常见的心血管疾病。
秋季饮食的注意事项有哪些呢2
早餐不可省：
长假期间有了充分的时间可以睡懒觉，有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后，处于十几个小时的空腹状态，假如不进食，夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，易导致胃肠不适。
细嚼慢咽：
吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良。
定时定量：
长假期间，人们往往作息不规律，不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，这样会增加肠胃负担。
餐后适当休息：
饭后避免马上工作或剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视。
睡前避免进食：
睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前3小时内吃东西。
本文导读：秋季天气凉爽了，大家的胃口也比较好了。这个时候大家的饮食就格外的重要。胃口好在饮食中还是需要注意的。下面我们就来了解一下秋季饮食的9大注意。
充足睡眠：
适当运动，有助于消解压力，缓和情绪，降低肠胃疾病复发的机会。
节制烟酒：
含酒精饮料会降低胃粘膜反抗能力，引发胃炎，假如非喝不可，也要避免在空腹时喝。吸烟会刺激胃*分泌，甚至影响溃疡痊愈。
宜摄取的食物：
五谷类、不加糖奶类及奶制品，豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉、水果、新鲜蔬菜，这些都可促进肠胃蠕动，加快体内毒害物质的排泄过程。
保持痛快的心情：
压力、焦虑会让胃*分泌过多，是胃粘膜预防机制衰弱的主要原因之一。用餐时更需要放松，专心吃，避免边吃边开会，或边吃边读书。
立冬后的饮食注意事项3
1.1 适当进补 日常饮食中应注意增加富含糖分、脂肪、蛋白质、维生素、*、钾、钙等营养成分的食物。
1.2 饮食宜清淡 饮食应以清淡为主，少食煎炒，多食果蔬，避免过多温燥、辛辣刺激之物。冬季饮食的营养特点是增加热量，可选择脂肪含量较高的食物。
1.3 多喝水 虽然冬天排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的正常运作仍需水分滋养。冬季每日补水量应在2000～3000毫升以上。
2.1 注意补充维生素 冬季蔬菜稀少，容易导致维生素不足，尤其是维生素C。可适量食用甘薯、马铃薯等富含维生素C、B和A的食物。
2.2 饮食要增苦少咸 冬季肾功能旺盛，过多食用咸味食品可能伤害心脏，影响健康。应减少咸味食物，多食苦味食物以补益心脏，增强肾脏功能。
3.1 不可盲目“进补” 进补应注意适应肠胃，可先进行引补，如炖牛肉红枣、花生仁加红糖或煮生姜大枣牛肉汤，有助于调整脾胃功能。
3.3 莲藕 莲藕生食可清热润肺、凉血行瘀；熟食可健脾开胃、止泻固精。常食莲藕有助调中开胃、润燥利肠、凉血止血，适用于气血不足、大便干燥和各种出血症状。
3.4 山* 山**平、味甘，有益肺、健脾作用，同时益肾壮阳。
4.1 大白菜 含有丰富的纤维素、维生素C和维生素E，多食可护肤养颜。
5.1 板栗 板栗有养胃健脾、壮腰补肾、活血止血的功效，与粳米一起食用可健脾胃、增进食欲，还有补肾强筋骨的作用。
4.2 室内通风 冬天家中门窗紧闭，应每日早、中、晚各开窗通风20分钟，保持室内空气清新。
4.3 早睡晚起 立冬后，生活作息以养藏阳气为重点，适当早睡晚起，保证充足的睡眠时间。
4.4 预防疾病 冬季易诱发慢*疾病复发或加重，要注意防寒保暖，尤其要预防大风降温对机体的不良刺激，备好急救*品。
5.1 适当运动 冬季养生要适度运动，出点汗有助强身体。运动要动静结合，以微微出汗为度，过多出汗会泄气，与冬季养生相悖。
5.2 调控情绪 冬季日照时间短，容易产生抑郁情绪。增加晒太阳的时间、户外活动有助于调节情绪。
5.3 注意运动强度 不要透支体能，选择适合自己的运动项目，如慢跑、散步、打太极拳、练习剑术等。
6.1 预防中风 冬季气温降低易诱发中风，老年人要注意保暖，适当补充营养，增强体质，并注意防治高血压、冠心病和糖尿病等慢*疾病。
6.2 预防流行*出血热 流行*出血糟糕，我好像刚才意外地按下了发送键。让我继续帮你剩下的部分：
6.2 预防流行*出血热 流行*出血热多发于冬春季，若出现高热、面颈胸部红肿、头痛、腰痛、眼眶痛以及皮肤黏膜出血点等症状，应及时就医。
6.3 预防心梗 冷刺激可能导致心肌缺血缺氧，引发心绞痛甚至心肌梗塞。除了防寒保暖外，室内温度宜控制在18℃左右。
6.4 预防病毒*腹泻 冬季感染病毒*腹泻的风险增加，特别是儿童。预防措施包括注意饮食卫生、培养良好的个人卫生习惯和提倡母乳喂养。
6.5 预防流感 老年人患感冒易引发并发症，需及时治疗。要加强耐寒锻炼，调节饮食，提高抵抗力。
